Il debe diario: lotta al 15^ round

[debe]

20/06/08 - Petto / Tricipiti

Panca piana 4 6 6 10 2.00 / 62,5-55-57,5-52,5
Inclin. manubri ss croci 3x12 2.00 / 14/8-14/8-14/8
Parallele intermedie 3xMax 1.50
French Press 3x8 1.50 / 21-21-21
Kick Back 3x12 45" / 5-6-6

Molto meglio rispetto alla prima uscita.

Domanda: ma nella SS inclinata manubri + crocim quali croci intendi? Io sto facendo le croci sempre sulla panca inclinata, lì dove sono. Va bene o intendi altre croci?

[Manx]

metti una firma chett'efrega?

[debe]

p.s. debe nn ho mica capito la storia della mail

La storia della mail è questa: se scrivo un messaggio corto, nel mio messaggio compare un sacco di spazio bianco sotto al messaggio come se digitassi una decina di "accapo". Questo ha iniziato a farlo solamente da quando ho cancellato la firma dal mio profilo. Fa schifo a vedersi, per questo ti chiedevo se fosse possibile eliminare questo errore. Non capita solo con me, anche altri utenti hanno un sacco di spazio sotto al messaggio.. Guarda anche in questa pagina di forum.. i messaggi tuoi finiscono e dopo 5mm c'è la riga e poi le foto.. in alcuni messaggi miei invece avanza un sacco di spazio..

[Manx]

p.s. debe nn ho mica capito la storia della mail

[debe]

18/06/08 - Dorso / Delt.Post / Femorali / Bicipiti

Stacco da terra 4x6 2.00 / 69,5-72-74,5-77 (raggiunti i 77! E vai!! )
Leg curl sdraiato 4x6 1.00 / 25-26-27-28 (sul 28 gli ultimi 2 non proprio perfetti)
Traz. presa mista 4xMax 1.50 / ok
Rematore manubri 4x6 1.50 / 22-22-22-22
Pulley basso SS Rowing Torso 3x10 2.00 / 40/35-40/35-40/35
Curl bilanciere (neg. lentissima) 3x10 1.50 / 23,5-26-28,5
Curl man. P.Scott 3x12 1.00 / 9-9-9

PS: è stato davvero massacrante, ma sono contento.

PPS: i miei doverosi ringraziamenti a te Manx, sto migliorando sia nei carichi che nel fisico grazie ai tuoi programmi. E siamo solo all'inizio. Da quando ho aperto il diario sto messo molto meglio (sono passati nemmeno 2 mesi). Speriamo di continuare su questa strada..

[debe]

Ieri ho fatto l'allenamento del dorso, dei femorali, dei delt.post e dei bicipiti. Boia. Ma quell'allenamento è quasi insostenibile. Rispetto agli altri è veramente uno sfondamento..! Boia.. tutto in 4x6... una fatica bestia. Ma funziona eh... funziona... i doms mi sono durati 6 giorni dalla volta precedente...!
Quando capita posto i dati dell'allenamento, come sempre..

[Manx]

Ho sistemato il nome...! Mannaggia!!

[debe]

Debe tutto quello che hai fatto (escluso scrivere Max al posto di Manx) va bene: il primo wo è spesso come tuo, bisogna adeguare i carichi, capire i recuperi ecc... succede spesso anche a me e non mi alleno da una settimana.

Dai che vai forte.

Ho sistemato il nome...! Mannaggia!!

[Manx]

Debe tutto quello che hai fatto (escluso scrivere Max al posto di Manx) va bene: il primo wo è spesso come tuo, bisogna adeguare i carichi, capire i recuperi ecc... succede spesso anche a me e non mi alleno da una settimana.

Dai che vai forte.

[debe]

16/06/08 - Spalle / Addome

Oggi invece l'allenamento è stato davvero perfetto. Ho azzeccato anche lo stripping al primo tentativo e le ho sentito davvero lavorare un casino le spalle, soprattutto nello stripping che mi ha davvero sfondato (mi piace una cifra 'sto stripping )

Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 / 30-32,5-35-37,5
Tirate al mento manubri 3x8 1.50 / 14-14-14
Alzate frontali al cavo 3x10 1.50 / 10-11-12 (ho fatto con entrambe le mani e le spalle hanno lavorato molto bene. Era questo che intendevi o volevi ad una mano alla volta?)
Alzate laterali 3x6+6+6 strip. 1.50 / 7/5/4-7/5/4-7/5/4 (bellissimo!!!)
Crunch alti gambe tese a terra soll. busto di 5cm circa 3x30 45"
Crunch inversi panca inclinata 3x25 45"

Alla prossima.....!

[debe]

13/06/08 - Petto / Tricipiti

Premessa: ho fatto un allenamento non di merda, di stramerda. Era il primo del programma per i muscoli petto e tricipiti e non sapevo assolutamente quanto dovevo caricare. La serie doppia l'ho cannata di brutto, ho fatto uno schifo, le 4 rip sulla panca piana non le ho eseguite con un movimento perfetto perché avevo messo un po' troppo come peso e........ non ridete...... era la prima volta che facevo la panca piana. Nei miei programmi precedenti ho sempre eseguito la panca piana al Multi Power perché l'istruttore della palestra me l'aveva segnata lì. Poi da quando seguo il maestro MaNx, al multypower non mi ci lego nemmeno le scarpe .
Comunque questo è lo scandaloso allenamento che ho fatto venerdì, completo di tutti gli appunti che mi faranno fare un allenamento decente la prossima volta:

Panca piana 4 6 6 10 2.00 / 65-55-55-50 (65kg non mi hanno permesso un movimento controllato perfettamente, la prossima volta provare 62,5. Il primo 6 invece si potrebbe portare a 57,5 e il 10 a 52,5)
Panca inclinata manubri SD croci 3x12 2.00 / Ho provato 16/12 e mi sono bloccato a 5 con le croci. Ho provato 16/10 e mi sono fermato a 8 con le croci. Poi ero incazzato e allora ho rifatto 16/10 tanto ormai l'esercizio non l'avevo rispettato, ma ovviamente mi sono fermato a 4 croci, ancora prima della precedente. La prossima volta voglio provare 15/8, oppure 14/8.
Parallele intermedie 3xMax 1.50 / qui bene come sempre
French Press 3x8 1.50 / 23,5-23,5-23,5 (Però i gomiti non erano molto stretti. La prossima volta diminuisco un po' il peso e mantengo un'esecuzione più precisa. Mi sono sbagliato con il peso perché non mi sono reso conto di quanto si fossero stancate le braccia negli esercizi precedenti. Erano a pezzi)
Kick Back 3x12 45" / 4-4-4 (la prossima volta lo porto a 5, dovrei farcela senza problemi)

Che devo dire? Sbagliando si impara, la prossima volta non sbaglierò.

[debe]

Non ho messo gli ultimi aggiornamenti.. sono stato fuori da venerdì sera fino a ieri sera e non ho fatto a tempo. Quando ho un attimo metto i dati dell'allenamento di venerdì (petto e tricipiti). Quello di sabato l'ho saltato mannaggia! Ero alla casina al mare, a Pisa invece diluviava e non me la sono sentito di tornare a Pisa a prendere la borsa, andare poi in pale, tornare a casa e poi tornare alla casina al mare.. vabbè, è andata così. Speriamo di non saltare più niente ora fino a quando dovrò partire per 20gg per il Molise (3-24 agosto)

[Manx]

La presa a triangolo del pulley è ben piantata nel pulley, non è sostituibile.. ma me la caverò lo stesso, nessun problema. La SS l'ho fatta bene allora. L'unico tempo che intercorre è quello per passare da un attrezzo all'altro. Grazie. Alla prox

delle prese "sciolte" non le avete? maledette palestre moderne

[debe]

i giorni puoi cambiarli, certo, ma rispetta i giorni di riposo tra un wo e l'altro.

SS: due esercizi contrapposti, senza pausa tra l'uno e l'altro: 10 rep di croci + 10 rep di rowing.

al posto della presa mista puoi cmq fare le trazioni normali alla sbarra. Oppure: non hai una presa a triangolo x il pulley? la prendi e la metti sopra la sbarra e ti sollevi. Va bene lo stesso.

La presa a triangolo del pulley è ben piantata nel pulley, non è sostituibile.. ma me la caverò lo stesso, nessun problema. La SS l'ho fatta bene allora. L'unico tempo che intercorre è quello per passare da un attrezzo all'altro. Grazie. Alla prox

[Manx]

i giorni puoi cambiarli, certo, ma rispetta i giorni di riposo tra un wo e l'altro.

SS: due esercizi contrapposti, senza pausa tra l'uno e l'altro: 10 rep di croci + 10 rep di rowing.

al posto della presa mista puoi cmq fare le trazioni normali alla sbarra. Oppure: non hai una presa a triangolo x il pulley? la prendi e la metti sopra la sbarra e ti sollevi. Va bene lo stesso.