Il debe diario: lotta al 15^ round

[Manx]

bene bene. è normale che la seconda e terza serie ti venga meglio della prima, succede anche a me. Le fibre sono ben stimolate, il corpo caldo, il sistema nervoso attivato... poi alla quarta si cala

[debe]

27/06/08 - Petto / Tricipiti

Panca piana 4 6 6 10 2.00 / 65-60-60-55
Inclin. manubri SS croci 3x12 2.00 / 14/8-14/8-14/8
Parallele intermedie 3xMax 1.50
French Press 3x8 1.50 / 21-23,5-23,5
Kick Back 3x12 45" / 6-6-6

Ho incrementato 2,5kg su ogni serie di panca piana, addirittura 5 sulla seconda. Ho incrementato la french press di 2,5kg sulla 2^ e 3^ serie e ho aumentato 1kg sulla prima serie del kick back.
Andiamo avanti così..

[Manx]

bene

[debe]

Ah, dimenticavo.. la bilancia stamattina segnava 71,1.. facciamo progressi Debe!

[debe]

25/06/08 - Dorso / Delt.Post / Femorali / Bicipiti

Stacco da terra 4x6 2.00 / 72-72-74,5-77
Leg curl sdraiato 4x6 1.00 / 25-26-27-28
Traz. presa mista 4xMax 1.50 / ok
Rematore manubri 4x6 1.50 / 22-22-22-22
Pulley basso SS Rowing Torso 3x10 2.00 / 40/35-45/35-45/35
Curl bilanciere (neg. lentissima) 3x10 1.50 / 26-26-28,5
Curl man. P.Scott 3x12 1.00 / 9-9-9

Ho ripetuto i 77 sullo stacco aumentando 2,5kg nella prima serie, non ho avuto problemi alla quarta serie del leg curl ripetendo il carico della volta precedente, ho incrementato 5kg nella 2^ e 3^ serie del Pulley in SS e ho aumentato 2,5kg nella prima serie del curl. Sono soddisfatto. A domani il prossimo round con petto e tricipiti

[debe]

[quote=Manx;3832049]con i manubri nn riesco a stare in equilibrio

[Manx]

Sì, sempre fatti con i manubri.. è molto più comodo, mantieni meglio l'equilibrio ed è efficace come con il bilanciere. Ti consiglio di provarli..

era una domanda, non una esternazione di scetticismo con i manubri nn riesco a stare in equilibrio

Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 / 32,5-35-35-37,5
Tirate al mento manubri 3x8 1.50 / 14-14-15 x man.
Alzate frontali cavo 3x10 1.50 / 11-12-13
Alzate laterali 3x6+6+6 stripp 1.50 / 7/5/4-7/5/4-7/5/4
Crunch alti gambe tese a terra 3x30 45"
Crunch inversi panca incl. 3x25 45"
Calf rotation 3xMax + stripping su ultima serie (l'ho fatto per rifare un po' meglio i polpacci perché l'altro giorno con le gambe ero distrutto e i polpacci li avevo trascurati da fare schifo)

Tutto ok, a domani il prossimo round

[debe]

24/06/08 - Spalle / Addominali

Shoulder Press 4x6 (neg. lentissima) 2.00 / 32,5-35-35-37,5
Tirate al mento manubri 3x8 1.50 / 14-14-15 x man.
Alzate frontali cavo 3x10 1.50 / 11-12-13
Alzate laterali 3x6+6+6 stripp 1.50 / 7/5/4-7/5/4-7/5/4
Crunch alti gambe tese a terra 3x30 45"
Crunch inversi panca incl. 3x25 45"
Calf rotation 3xMax + stripping su ultima serie (l'ho fatto per rifare un po' meglio i polpacci perché l'altro giorno con le gambe ero distrutto e i polpacci li avevo trascurati da fare schifo)

Tutto ok, a domani il prossimo round

[debe]

prenditi piü tempo tra una serie e l'altra se ne hai bisogno, non farti problemi

p.s. affondi con manubri?

Sì, sempre fatti con i manubri.. è molto più comodo, mantieni meglio l'equilibrio ed è efficace come con il bilanciere. Ti consiglio di provarli..

[Manx]

Squat 6 8 8 10 2.00 / 60-55-55-52,5 con cedimento finale alla 10^, andato giù come un sacco..
Affondi manubri unilater. 3x10 (x2) 1.50 / 15kg per lato
Calf in piedi 2xMax 1.00 / 55kg

Ero morto dopo gli affondi, ma morto del tutto.. ho saltato la SD Pressa + Leg Extension in 4x10 2.00 e ho fatto solo 2 serie di calf invece che 6. Boia, sarà stato il cedimento completo sullo squat, ma ero sfondato e ieri e oggi avevo doms a palla. La prossima settimana lo completo cascasse il mondo

prenditi piü tempo tra una serie e l'altra se ne hai bisogno, non farti problemi

p.s. affondi con manubri?

[debe]

21/06/08 - Cosce / Polpacci

Squat 6 8 8 10 2.00 / 60-55-55-52,5 con cedimento finale alla 10^, andato giù come un sacco..
Affondi manubri unilater. 3x10 (x2) 1.50 / 15kg per lato
Calf in piedi 2xMax 1.00 / 55kg

Ero morto dopo gli affondi, ma morto del tutto.. ho saltato la SD Pressa + Leg Extension in 4x10 2.00 e ho fatto solo 2 serie di calf invece che 6. Boia, sarà stato il cedimento completo sullo squat, ma ero sfondato e ieri e oggi avevo doms a palla. La prossima settimana lo completo cascasse il mondo

[debe]

Eheheheh.. grande firma!!
Stasera posto l'allenamento di sabato delle gambe. Ho avuto problemi, non sono riuscito a completarlo. Cioè, fatto lo squat 6 8 8 10 2.00, con cedimento completo alla 10^ rip della 4^ serie (sono andato giù come una pera cotta, è stato molto piacevole.. ) e 3x10 di affondi unilaterali, quindi 6x10 in pratica, ero morto. Ho avuto e ho tuttora notevoli doms ai quadricipiti, ai glutei e non so perché, anche agli adduttori.. sarà che l'ultimo allenamento gambe risale a più di 2 settimane fa, perché cambiai scheda e 1 volta saltai, però caspita, sono andato 4-5 volte a correre nel frattempo. Forse è stato il cedimento che mi ha bloccato per il resto dell'allenamento?

[Manx]

E che ne so? Quelle ai cavi sono più belle!

son gusti, meglio i manubri fidati

p.s. la tua firma

[debe]

e certo che croci vuoi fare?

E che ne so? Quelle ai cavi sono più belle!

[Manx]

Panca piana 4 6 6 10 2.00 / 62,5-55-57,5-52,5
Inclin. manubri ss croci 3x12 2.00 / 14/8-14/8-14/8
Parallele intermedie 3xMax 1.50
French Press 3x8 1.50 / 21-21-21
Kick Back 3x12 45" / 5-6-6

Molto meglio rispetto alla prima uscita.

Domanda: ma nella SS inclinata manubri + crocim quali croci intendi? Io sto facendo le croci sempre sulla panca inclinata, lì dove sono. Va bene o intendi altre croci?

e certo che croci vuoi fare?