Appunti di viaggio, tips & tricks

[fuma-slayer]

Weeeeeeeeeee ciao Fuma...pardon per sabato ma come hai udito la donzella non mi lasciavalibero prima delle 12...aveva molta fame che peccato

Si riferisce ai post wo ore 23 circa quando andiamo a mangiare un mega kebeb con solo carne e verdure oppure in polleria a mangiare un bel galletto allo spiedo, in questi casi salta lo spuntino prenanna ovviamente

immagino al pomeriggio che occhiaie che avevi

[superdrol]

ehehehe ma non vengono menzionati i postwo

Weeeeeeeeeee ciao Fuma...pardon per sabato ma come hai udito la donzella non mi lasciavalibero prima delle 12...aveva molta fame che peccato

Si riferisce ai post wo ore 23 circa quando andiamo a mangiare un mega kebeb con solo carne e verdure oppure in polleria a mangiare un bel galletto allo spiedo, in questi casi salta lo spuntino prenanna ovviamente

[superdrol]

grazie drol,ora ho capito a che serve la scarica/ricarica
ricordati la split divisa in tre,sono curioso

Eccola clicca qui !!!!

[fuma-slayer]

Ti riferisci alla mia domanda? Non capisco...

ma va...alla descrizione del diario

[spot86]

ehehehe ma non vengono menzionati i postwo

Ti riferisci alla mia domanda? Non capisco...

[fuma-slayer]

ehehehe ma non vengono menzionati i postwo

[spot86]

forse x lasciarle riposare spot. in genere è il gruppo ke recupera piu lentamente.
poi lui si allena pesante (quasi tutto in 4x6). penso sia x quello.

Lo chiedevo in generale diego...Non è il solo, se vedi anche BB in pregara lo fanno. E lo stesso depletion in regimi con ciclizz di chos (ricariche) dà molta più enfasi sulla parte alta...
Per questo mi domandavo...

[dij]

forse x lasciarle riposare spot. in genere è il gruppo ke recupera piu lentamente.
poi lui si allena pesante (quasi tutto in 4x6). penso sia x quello.

[spot86]

Premetto che quel che faccio e' una bestemmia chiamarla scarica e ricarica, piu' che altro diciamo che mi tengo a bada x 2 giorni e mangio parecchio quello successivo...il sale non lo tengo manco in considerazione.

Sicuramente e teoricamente sarebbe meglio fare una ricarica pulita che dara' forse risultati migliori ma occorre anche piu tempo.
Ho provato con le patate lesse, pane azimo+miele e marmellata light a volonta' ma passavo la giornata intera a masticare e tentare di deglutire qualcosa che non voleva scendere, ma soprattutto non mi va di impazzire o fare troppa fatica...

Alla fine facendola "sporca" risulta piu' che altro molto piu' comoda, facile da seguire e molto gustosa.
Il glicerolo ha un duplice effetto.
Forte effetto pump (effetto spugna, ritenzione idrica)il giorno che lo utilizzo o comunque nelle prime ore.
Crea una superidratazione cellulare e si nota subito, dopo poche ripetizioni un pump notevole aiutato sicuramente anche dalla aakg,citrullina crea e i vari carbo consumati in mattinata...
Mentre il giorno successivo o comunque parecchie ore dopo l'impiego ha un effetto "diuretico" (il glicerolo favorisce il passaggio dell'acqua dal tessuto sottocutaneo al sangue, assottigliando la pelle per disidratazione), infatti il giorno dopo la ricarica, tra l'effetto del glicerolo e calorie sudate mi ritovo piu' tirato nonostante la sporca abbuffata del giorno precedente.
L'effetto che a me interessa e' quello volumizzante cosi' lo utilizzo il giorno della ricarica, altrimenti per l'effetto diuretico lo utilizzerei il giorno prima di quello della ricarica.

Grazie mille della risp...Anche a te, diego!! ehe eh

Io cmq intendevo dirti di provare a ricaricare non con alimenti puliti, ma con alimenti soprattutto glucidici (dolci pizza et similia) che contengono cmq una discreta qtà di fat...senza quindi aggiungere questi ultimi da fonti che ne contengono maggiormente (salumi ecc..)

Cmq se va bene csì...alla grande! Se poi fa piacere a te ancora meglio!

Altra domanda...Per quale motivo non si allenano le gambe prericarica? Puppano più glicogeno e quindi toglierebbero maggior possibilità di volume alla parte alta??

[uruk]

grazie drol,ora ho capito a che serve la scarica/ricarica
ricordati la split divisa in tre,sono curioso

[EGMario86]

bel diario per un ottimo fisico, mi segno

[superdrol]

drol ma con i fiocchi d'avena a flatulenza come siamo messi? io uccido chi mi sta attorno se magno avena...

aahahahhahaha

Bhe' diciamo che non e' un aspetto da sottovalutare specie se si lavora in ufficio con altra gente come il sottoscritto.
Credo di averci fatto l'abitudine sono anni che consumo avena come fonte principale di carbo, sia a colazione che praticamente ad ogni spuntino e' difficilmente sostituibile come carboidrato

[Ferdix]

drol ma con i fiocchi d'avena a flatulenza come siamo messi? io uccido chi mi sta attorno se magno avena...

[matrix23]

mi segno.....sei il mio preferito qui dentro come fisico (insieme ad andrea...)

[superdrol]

La colazione "da campioni"

Vitamine e antiossidanti vari come gia scritto in prima pagina.


I CARBO (e fibre)

60GR o piu di avena bio in fiocchi grossi ( li preferisco ai piccoli)

PREPARAZIONE:

Insalatiera di vetro contenente circa 1lt di h20 ci verso i fiocchi d'avena inforno nel microonde al max power per 3/4 minuti, tolgo e scolo con lo scolapasta, scaldo circa 2ooml di latte scremato aggiungo un cucchiaione enorme di miele e i fiocchi d'avena.



LE PRO

Whey in polvere circa 30/40gr con 5gr crea...

L'ideale sarebbe eliminare queste whey ma mi risultano troppo comode e veloci.
Alternativa alle whey sarebbero 6 o piu' albumi, 1 tuorlo e dei bcaa.

Altre alternativa in 2 versioni dolce e salata sono:

Dolce: 300ml di albumi, uvette, pinoli, tic qianto basta, pentola antiaderente e cuocre come se fossero uova strapazzzate.

Salata: 300ml di albumi, grana grattuggiato, olio ev qb e cuocre come se fossero uova strapazzate.



I GRASSI (che forse dovrei aumentare in tutto il piano alimentare)

1 mega cucchiaione di passata d'arachidi rapunzel, se vogliamo fare i pignli ci sarebbero anche gli omega3 e la compressa di vit E.