Appunti di viaggio, tips & tricks

[superdrol]

esatto. infatti le tirate le faccio col petto su panca a 60°.

Ottimo anche questo, col bilancere ez meglio ancora (anche se credo che gia lo usi)

[dij]

esatto. infatti le tirate le faccio col petto su panca a 60°.

[superdrol]

thx.
io li alleno con le tirate al mento presa snatch (cioè larghezza spalle). trap e rear delt.
e anke col rematore bilancere.

Si vero, con le tirate al mento sento pero' quasi tutto sul trapezio, col rematore ci siamo (anche se col rematore a t lo stimolo di piu), ma diciamo che sono esercizi che lo coinvolgono e vanno benissimo, con quelli che ti ho detto prima invece riesco a isolarlo maggiormente, lavorando quasi esclusivamente col rear delt.

[dij]

thx.
io li alleno con le tirate al mento presa snatch (cioè larghezza spalle). trap e rear delt.
e anke col rematore bilancere.

[superdrol]

quindi ti basta il lento dietro x allenare bene il delt posteriore...
xkè vedo ke nn hai altri ex x il rear delt...

Per il delt post trovo ottime le alzate su panca a 45° almeno io li chiamo cosi', come in immagine qui sotto pero' fatte su panca inclinata appunto a 45°

Oppure lo puoi fare tra i cavi bassi, incrociando le corde...




Oppure lo sento parecchio sul pulley, ci attacchi la sbarra della lat machine, la afferri presa molto larga, movimento lentissimo tirando verso il collo, e distendendo poi completamente le braccia.

[dij]

letto. ok.

[dij]

quindi ti basta il lento dietro x allenare bene il delt posteriore...
xkè vedo ke nn hai altri ex x il rear delt...

[superdrol]

Infatti farei quelli "avanti"...tra l'altro a livello di stimol. muscolare sono uguali, ma senza rischi...o dico fregnate??

Sicuramente varia da soggetto a soggetto.
Ma la lat frontale rispetto a quella posteriore stimola fasce ben diverse, frontalmente sento quasi tutto il carico sul dorsale (mi inclino parecchio quando la faccio) mentre posteriormente la parte alta del dorsale e molto il deltoide posteriore.
Per il lento dietro idem, se fatto dietro stimolo parecchio il delt posteriore e il trapezio, mentre se frontale il deltoide laterale (esterno)

[superdrol]

lat dietro e lento dietro....li fai da tanto? no problemi?
son esercizi 1po bastardi x l'articolazione delle spalle

Teoricamente sono esercizi un po bastardi, ma li faccio da sempre diciamo da 14 anni.
Forse l'aver iniziato a farli nell'eta' dello sviluppo mi ha aiutato a costruire un'articolazione un po piu' resistente o comunque abituata a questi strani angoli di lavoro.
Se penso a un trentenne sedentario che non ha mai fatto pale non riesce a eseguire correttamente la maggior parte dei movimenti, si ritrova bloccato...ed e' normale se non e' particolarmente dotato ed elastico...
Tipo squat, lento dietro, stacco etc etc
Mi tocco e mi ritocco per ora con i pesi nonostante gli allenamenti siano sempre da 6-8 ripetizioni quindi con carichi pesantini non ho mai avuto problemi, mai.

[spot86]

lat dietro e lento dietro....li fai da tanto? no problemi?
son esercizi 1po bastardi x l'articolazione delle spalle

Infatti farei quelli "avanti"...tra l'altro a livello di stimol. muscolare sono uguali, ma senza rischi...o dico fregnate??

[dij]

lat dietro e lento dietro....li fai da tanto? no problemi?
son esercizi 1po bastardi x l'articolazione delle spalle

[superdrol]

Avrei dovuto fare:

schiena stacco 4x6
sbarra 4xmax
rem a T 4x6
lat machine frontale 4x8 + superset pull down braccia tese 4x15
addome 1x100-120
=====================================

Ma stasera la stachezza delle gambe di ieri si è fatta sentire parecchio, ero svogliato, ho modificato l'allenamento con esercizi "che mi andava di fare"
Ma la base ,lo stacco rimane!!!
In piu mi manca il beverone pre wo, ho finito i vari ingredienti.
Ho tentato di mantenere i carichi pesanti recuperando di piu tra le serie, nello stacco 2 minuti abbondanti.
Dopo lo stacco ero gia praticamente cotto...

Schiena

Stacco
Risc. 2x15@60
4x6@140
Pulley
3x8@100
1x15@60
Lat dietro
4x6@90
Pull down braccia tese
3x15
Addome 1x100

Domani relax nessun allenamento arrivo da 3 giorni di allenamenti consecutivi (per me non vanno bene) ma questa settimana va cosi'...

[LAKE]

bravo drol
ti seguirò volentieri

[matrix23]

Ma se ti trovi bene cosi ti direi di continuare...
Io la serie di pump preferisco eseguirla con movimenti lenti e molto controllati,al termine di ogni movimento contraggo il muscolo interessato, e funziona bene, ti direi di provare.
A volte al posto della serie finale da 15 ne eseguo una in stripping senza recupero facendo 6+6+6 diminuendo il peso, non e' male manco questa soluzione!

certo....proverò di sicuro!!!
thanks

[spot86]

Esatto!
Guarda, io ora ho abbandonato l'agonismo quindi come allenamento ora seguo quello da BB con piccole accortezze, soprattutto per quanto riguarda l'allenamento delle gambe dove evito serie pesanti con carichi elevati.
Questo perchè cmq continuo a giocare quando posso. Io sono fissato con l'elevazione perchè adoro schiacciare, quindi curo questo aspetto anche in palestra.
Solitamente faccio questi esercizi per le gambe:
-Squat con solo il bilancere: scendo lentamente e poi salto più in alto che posso, staccando quindi i piedi da terra. 4x6
-Leg curl eseguito normalmente ma con carichi bassi e ripetizioni alte.
-Calf rise un polpaccio alla volta, senza peso.

Per la parte superiore del corpo invece mi alleno normalmente


Quando mi allenavo seriamente (a basket) ci facevano fare in palestra delle full-body con pesi bassi e zero gambe.

Se chiedi a MarcoPL lui è bravo anche per questo tipo di preparazione (salti, scatti, elevazione...)

Io non ho mai schiacciato, anche per l'altezza (176-7cm)...ma elevazione ai bei tempi era buona direi (comparando col canestro: le dita arrivavano tutte sopra al ferro...va beh pollice escluso ...)!!