LEON_83's DIARY--METABOLIC--

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eh si si....rileggendo avevi ragione tu....era come diceva Dorian per i cho.....Anke se devo dire che gia da ieri mi sn sentito bene(magari sara' stata anke la ricarica piu' pulita)mentre da lunedi fino a sabato scorso stavo costantemente male.Ho apportato le modifiche all'assunzione di cho(da verdure,mele)e la cannella e si sente una netta differenza

Bene...Ti consiglio di star questa week con questi chos...Se stai bene provi ad abbassarli (parlo di grammi! ) per trovare esattamente il set point...Oppure per non farti troppe pippe puoi continuare così

[leon_83]

Bene...Ti consiglio di star questa week con questi chos...Se stai bene provi ad abbassarli (parlo di grammi! ) per trovare esattamente il set point...Oppure per non farti troppe pippe puoi continuare così

oooooooooooooooookkkkkkkk

[leon_83]

Cmq...alimentazione odierna....

giorno rest.....

colazione:40gr pro-20gr mandorle
spuntino:100gr crudo-100gr mela
pranzo:200gr salsicce-100gr emmenthal-200gr cavoli-20gr olio evo
spuntino:100gr tonno olio-50gr mela
cena:120gr pollo-100gr provola-20gr olio evo
prenanna:50 gr parmiggiano
32%pro-4%cho-64%fat 2570kcal

gluta:10gr pre colaz.\nanna
o3:2cps ai pasti
zma:30 min prenanna

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Cmq...alimentazione odierna....

giorno rest.....

colazione:40gr pro-20gr mandorle
spuntino:100gr crudo-100gr mela
pranzo:200gr salsicce-100gr emmenthal-200gr cavoli-20gr olio evo
spuntino:100gr tonno olio-50gr mela
cena:120gr pollo-100gr provola-20gr olio evo
prenanna:50 gr parmiggiano
32%pro-4%cho-64%fat 2570kcal

gluta:10gr pre colaz.\nanna
o3:2cps ai pasti
zma:30 min prenanna

Spalma meglio i fat...Nel pranzo sono 100grammi!! Come caxxo hai fatto a digerire?? Oppure hai fatto un mega cagatone liquido??

[leon_83]

Spalma meglio i fat...Nel pranzo sono 100grammi!! Come caxxo hai fatto a digerire?? Oppure hai fatto un mega cagatone liquido??

E lo so il bastardo del macellaio aveva finito la carne rossa...e ho preo 4 salsicce e 2 spiedini....................magari magno 50 gr di formaggio.......
tanto oggi sto basso in kcal

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E lo so il bastardo del macellaio aveva finito la carne rossa...e ho preo 4 salsicce e 2 spiedini....................magari magno 50 gr di formaggio.......
tanto oggi sto basso in kcal

No, togli emmental e max 10g olio!!
60-70g di emmental mettilli nello spuntino del pome (caxxo 100g di fat a pranzo e nel pome 10g si e no?? )...Ed alza il parmigiano prenanna ad 80g

[Zippo81]

310gr pro-36.5%
30.78gr cho-3,6%
207.35gr fat-54.8%

i conti non tornano...le percentuali sono riferite ai grammi o alla ripartizione delle calorie?...perchè se sono su grammi sono sballate...le pro sono + dei fat e la % è minore

avrai 75Kg di massa magra...4g di pro per Kg non sono esagerate

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i conti non tornano...le percentuali sono riferite ai grammi o alla ripartizione delle calorie?...perchè se sono su grammi sono sballate...le pro sono + dei fat e la % è minore

avrai 75Kg di massa magra...4g di pro per Kg non sono esagerate

Riferite alla ripartizione kcal...

leon...

http://www.bodybuildingitalia.it/content/index.php?option=com_content&task=view&id=345&Itemid=34

Calcola il fabbisogno...Per dimagrire stai 10-15% sotto...

[spot86]

Cmq sia, zippo ha un pochino ragione...Calcola 2,5g di pro per kg LBM, o cmq prova come ti trovi bene (credo meno di 4g di pro x kg)...
Poi ricalcoli un po' le cose con le % volute...Per arrivare alle kcal che ti sei posto giochi sulle ricariche...

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Vado...Mi raccomando NON fare quel pranzo, se no digerirai a Natale

[leon_83]

i conti non tornano...le percentuali sono riferite ai grammi o alla ripartizione delle calorie?...perchè se sono su grammi sono sballate...le pro sono + dei fat e la % è minore

avrai 75Kg di massa magra...4g di pro per Kg non sono esagerate

Le %sn riferite alle kcal...evito ogni volta di inserire tutte le kcal degli alimenti

e' normale che le % dei fat e' maggiore e le pro sia minore(310x4=1240kcal....207.35x9=1866)

[leon_83]

Riferite alla ripartizione kcal...

leon...

http://www.bodybuildingitalia.it/content/index.php?option=com_content&task=view&id=345&Itemid=34

Calcola il fabbisogno...Per dimagrire stai 10-15% sotto...

Generalmente utilizzo il calcolo riportato sul testo di Cianti,credo si ala stesa cosa ,no?

[leon_83]

Cmq sia, zippo ha un pochino ragione...Calcola 2,5g di pro per kg LBM, o cmq prova come ti trovi bene (credo meno di 4g di pro x kg)...
Poi ricalcoli un po' le cose con le % volute...Per arrivare alle kcal che ti sei posto giochi sulle ricariche...

Quella era la'limentazione della scorsa week....qnd avevo dei ma l di testa allucinanti e debolezza su tt i fronti,decisi di alzare le kcal a 3500-3600,se nn erro,ma e' stato x solo 4-5 gg altrimenti credo ke in palestra sarei morto.........lo so ke erano troppe come quota...

[leon_83]

Vado...Mi raccomando NON fare quel pranzo, se no digerirai a Natale

Bhe'.effettivamente nella fretta l'ho fatta un po' a ***** di cane.......
riordino un po' le cose..........

colazione:40gr pro-20gr mandorle
spuntino:100gr prosc.cotto-100gr mela
pranzo:200gr salsicce-200gr cavoli-10gr olio evo
spuntino:100gr tonno olio-60gr emmenthal
cena:120gr pollo-100gr provola-20gr olio evo
prenanna:80gr parmiggiano

30%pro-4.3%cho-61.7%fat-2900kcal

[Zippo81]

Cmq sia, zippo ha un pochino ragione...

un pochino? ...stitico!

e comunque le percentuali sono sballate (di poco) lo stesso

anche le ultime segnate da Leon....la somma delle percentuali dev'essere 100