If you wanna get a shape: training diary

[wanna_a_shape]

belle le vene sugli abs

per il resto...vedrai che col tempo verrà su anche un po' di muscolo.

magna.

grazie, x la massa ci conto, del resto se progredisco in allenamento qlk kg dovrei sicuramente metterlo, e spero nei punti in cui ne ho + bisogno, tipo spalle-braccia

[kickboxer_87]

belle le vene sugli abs

per il resto...vedrai che col tempo verrà su anche un po' di muscolo.

magna.

[wanna_a_shape]

mi sn fatto un paio di foto, mi vedo parekkio "nervoso" a livello fisico, forse ho anke preso un paio di etti di massa magra

[wanna_a_shape]

allenamento del 19/09/07

Trazioni supine: 6(record)-5-5-4-4-3-3(sulle ultime ho cercato di "sentire il dorso e mi sn uscite sl tre rip, cmq tutto ok)
Panca inclinata: 1x6@42,5+5x5@45 (l'ultima serie ne ho fatte quattro, cmq prox volta prova i 47,5 e li tengo finke nn chiudo un 5x5)
Rematore unilaterale: 10-8-6-6-6, cn 16-17-18-18-19kg (ok, buon buffer considerando che le trazioni mi avevano distrutto non ho osato, ma posso maneggiare tranquillamente un manubrio da 20kg)
Lento manubri: 6x5 cn 14-15kg, poi 16x3 e 17x2(ormai i 15kg li maneggio bene, la prox volta faccio le serie da 6-8 rip)
Curl: 1x8@20kg+ 6-6-5-5@22,5kg, anke qui sn progredito, anke se sn state parekkio dure le serie cn 22,5kg...
Addome: crunch inverso max inclinazione 4x10-8-8-8+ obliqui 4 set a cedimento

[Marco pl]

L'idea era quella di sapere se la usavi , per dirti di toglierla per acquisire stabilità.

[wanna_a_shape]

Non senti poggiato sui delts posteriori? Usi un' imbottitura?

l'imbottitura potrei usarla, ma non mi trovo molto bene visto che ingombra parekkio

[Marco pl]

Non senti poggiato sui delts posteriori? Usi un' imbottitura?

[wanna_a_shape]

Dove tieni il bilancere nello squat? che larghezza hanno le mani?

il bil lo tengo sulla parte bassa dei trap, le mani 15-20 cm di distanti della larghezza spalle

[Marco pl]

Dove tieni il bilancere nello squat? che larghezza hanno le mani?

[kickboxer_87]

ovvio che deve essere più larga

[wanna_a_shape]

mettilo per qualche tempo, poi toglilo.
all'inizio volendo puoi (al posto della tavoletta) allenarti con delle scarpe a suola rialzata ....

potresi fare:
3 sett squat tavoletta
3 sett scarpe alte
poi fai squat libero

io mai avuto di questi problemi...cioè... imho è solo questione di tecnica, non mobilità,tant'è che ora vado ATTG con le converse

okpiù che altro devo trovare la giusta apertura delle gambe, e penso ke x scendere bene dovrei andare oltre la larghezza delle spalle

[kickboxer_87]

mettilo per qualche tempo, poi toglilo.
all'inizio volendo puoi (al posto della tavoletta) allenarti con delle scarpe a suola rialzata ....

potresi fare:
3 sett squat tavoletta
3 sett scarpe alte
poi fai squat libero

io mai avuto di questi problemi...cioè... imho è solo questione di tecnica, non mobilità,tant'è che ora vado ATTG con le converse

[wanna_a_shape]

Puoi cmq mettere un paio di panche ai lati per stare in sicurezza.

a me preoccupa più che altro la mobilità, visto che solo simulando il movimento a corpo libero nn riesco nemmeno ad arrivare parallelo senza sbilanciarmi...invece se tengo le mani lungo i fianchi(come nello squat manubri) vado giù facilmente...cmq ho letto qlk articolo di ironpaolo che diceva che un rialzo fino a 4 cm è consentito sotto i talloni, mi conviene usarlo agli inizi o lascio stare?

[Marco pl]

a proposito di squat, oggi in pale ha iniziato ha lavorare un mio amico che ha fatto il corso di istruttore ed è abbastanza preparato, oltre che abbastanza grosso e forte...mi ha detto che uno di questi giorni, qnd c'è poca gente mi insegna a squattare(in pal nn c'è il rack, quindi lo farò nella postazione delle parallele-trazioni)...intanto gli ho fatto controllare la tecnica dello stacco, e x lui va bene...se riesco faccio un video e lo posto un giorno di questi

Puoi cmq mettere un paio di panche ai lati per stare in sicurezza.

[kickboxer_87]

ottimo