Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[dago85]

23 APRILE
OGGI 8° GIORNO METABOLICA
OGGI MI SENTO ABBASTANZA BENE..CIOè HO UNA GRANDE STANCHEZZA NELLA GAMBE X VIA DELL'AEROBICA DI SABATO XO X IL RESTO SEMBRA OK..ANCHE LA FAME SI è ATTENUATA..SARà ANCHE XCHè SONO STATO UN PO PIU ALTO DI CALORIE..CMQ LA FORZA SI SENTE CHE è CALATA..E PURE TANTA ..

PESO DI OGGI: 76 KG, -3 KG (1 SETTIMANA)

COLAZIONE 10.00
3 UOVA
20 GR EVO
30 GR PANCETTA
2 CAPSULE OMEGA 3

SPUNTINO 13.00
80 GR TACCHINO
20 GR MAIONESE

PRANZO 15.30
BISTECCA MAIALE GRASSA 150 GR
OLIO CEREALI E FRUTTI 20 GR
ARACHIDI 20 GR

PRE-WO 17.40
350 MG CAFFè

POST-WO 19.00
30 GR DI WHEY + 10 GR L-GLUTAMINA

CENA 20.30
150 GR DI PETTO DI POLLO
20 GR DI EVO
20 GR ARACHIDI
2 CPS OMEGA 3
100 GR INSALATA

PRE-NANNA
85 GR SGOMBRO :-( (ho finito le whey)

KCAL TOT: 2025
KCAL FAT
KCAL PRO
KCAL CHO

IL MIO WORKOUT
PETTO-BICIPITI

4 X 8 PANCA INCLINATA 45° 25+25+20= 70 KG
4 X 8 PANCA PIANA 30 + 30 +15= 75 KG
3 X 8 CROCI CON MANUBRI 20 + 20 = 40 KG
3 X 8 CROCI SU MACCHINARIO 45 KG

CURL SU PANCA SCOTT 4 X 8 15 + 15 + 10= 40 KG
CURL SINGOLO CON MANUBRI 4 X 8 14 KG
CURL IN PIEDI COL CAVO 3 X 10-8-8 45 KG
ALZATE A MARTELLO 2 X 8 14 KG

A DOMANI CON IL 9° GIORNO DI METABOLIC DIET

[oipe]

Tieniti all'inizio sulle 2400-2500kcal, non abassare molto all'inizio.

[dago85]

22/04/07
OGGI 7° GIORNO DI METABOLICA

OGGI CHISSà PERCHè MA SENTO CHE MI STA VENENDO 1 PO DI FAME..IERI SERA DOPO AVER MANGIATO, SONO USCITO CON AMICI E SI SONO PRESI TUTTI LA PIZZA, IO NN POTEVO PRENDERE NULLA, AL MASSIMO L'ACQUA ..SEMBRAVA BUONA QUELLA PIZZA ..LA PRENDERò IN RICARICA..
OGGI è DOMENICA QUINDI RIPOSO..TRA 7 GIORNI RICARICA CHE BELLO!!

LA MIA ALIMENTAZIONE:

COLAZIONE 10.00
3 UOVA
25 GR PANCETTA
20 GR DI EVO
2 CPS OMEGA 3

PRANZO 13.15
150 GR DI BISTECCA MAIALE
50 GR LATTUGA
20 GR DI ARACIDI

SPUNTINO 16.30
80 GR DI TACCHINO
25 GR MAIONESE
85 GR DI SGOMBRO

CENA
150 GR DI PETTO DI POLLO
20 GR MANDORLE
2 CPS OMEGA 3

e per finire PRE-NANNA
30 GR DI WHEY
15 GR SEMI DI LINO

KCAL TOT 1847
KCAL FAT 125,3 (61,05)
KCAL PRO 161,85 (35,05)
KCAL CHO 13,5 ( 4,90)

a domani per l'8° giorno di metabolica....

[dago85]

21/04/07
6° giorno di metabolica
posto oggi il mio 6° giorno di metabolica xchè poi ieri sera sono uscito con degli amici e nn ho fatto in tempo a scrivere..
allora il 6° giorno di metabolica non è stato malaccio..nel senso che il battito cardiaco è diminuito e mi sento meglio..nn so da cosa era dipeso..oggi non ho fatto pesi ma mi sono dedicato all'aerobica a stomaco vuoto la mattina..
LA MIA GIORNATA

09.00
WHEY 15 GR(mi devono arrivare gli amino e li sostituisco xon le whey)
300 mg di caffè

09.10 - 10.00 30 MINUTI DI CORSA SU TAPIS ROULANT + 20 MINUTI ABS

10.00
30 gr di whey

11,15 COLAZIONE
3 uova
20 gr pancetta
2 cps Omega 3
20 gr EVO

PRANZO 14,15
BISTECCA DI MAIALE 150 GR
20 GR ARACHIDI
20 GR EVO
100 GR LATTUGA

SPUNTINO
17,15
80 GR DI TACHINO
20 GR MANDORLE

CENA 20.30
120 GR PETTO DI POLLO
20 GR MAIONESE
2 CPS OMEGA 3

PRE-NANNA
30 GR DI WHEY
10 GR DI SEMI DI LINO


KCAL TOT: 1952
FAT TOT: 130,8 (60,30)
PRO TOT: 173,95(35,62)
CHO TOT: 15,38 (4,14)

[dago85]

nella fase 2 (scarica e ricarica) ti conviene pesarti il Pre-ricarica, + che altro x avere un valore meno variabile..a secondi di come ricarico anche con le stesse cal, ho fluttazioni di peso diverso..sempre Imo

vabbè nella fase 2 è normale che anche se prendi le stesse calorie della fase 1, hai fluttuazioni di peso, a causa del glicogeno..

[smi...lzo]

grazie e grazie anche ad oipe e pietro..cmq ok metterò anche i carichi usati durante il workout, riguardo il peso corporeo lo metterò ogni lunedi (anche se la fase di mantenimento, non fà vedere grossi cambiamenti in termini di peso..sto cercando di nn abbassare troppo le calorie)

nella fase 2 (scarica e ricarica) ti conviene pesarti il Pre-ricarica, + che altro x avere un valore meno variabile..a secondi di come ricarico anche con le stesse cal, ho fluttazioni di peso diverso..sempre Imo

[dago85]

in bocca al lupo e complimenti per il coraggio!
perchè non metti anche il peso ogni volta che aggiorni il diario? ed eventualmente i carichi usati nei WO

grazie e grazie anche ad oipe e pietro..cmq ok metterò anche i carichi usati durante il workout, riguardo il peso corporeo lo metterò ogni lunedi (anche se la fase di mantenimento, non fà vedere grossi cambiamenti in termini di peso..sto cercando di nn abbassare troppo le calorie)

[Ferdix]

in bocca al lupo e complimenti per il coraggio!
perchè non metti anche il peso ogni volta che aggiorni il diario? ed eventualmente i carichi usati nei WO

[Pietro75*]

In bocca al lupo dago

[oipe]

Inizio con un in bocca al lupo!
Poi appena ho un pò di tempo leggerò il blog, e cercherò di darti una mano!
Ho letto del fatto del cambiamento di battito cardiaco... non preoccuparti, è normale, e ci sono anche altri possibili cambiamenti, tipo perdiata del sonno. Infatti ti consiglio di non allenarti troppo tardi.
Comunque dopo la terza settimana, non dovresti avere problemi.

[dago85]

20/04/07
5° giorno di metabolica
allora non so perchè ma da ieri, sto sentento il battito cardiaco diverso rispetto a prima della dieta..forse un aumento di grassi e lo scarico dei carboidrati porta a questo..vabbè andando avanti vedremo se è continuata la cosa o solo momentanea..nel libro di di pasquale si diceva che la prima settimana è la piu tosta in quanto cè un cambiamento di metabolismo e ci possono essere fenomeni di ansia, stanchezza ecc..vedremo martedi come stò..

Oggi ho mangiato:
COLAZIONE
3 UOVA
20 GR DI PANCETTA
20 GR DI OLIO FRUTTI E CEREALI
2 CAPSULE OMEGA 3

SPUNTINO
80 GR DI TACCHINO
20 GR DI MANDORLE

PRANZO
112 GR DI TONNO NATURALE
20 GR MAIONESE
100 GR LATTUGA
20 GR EVO

PRE-WO
300 MG DI CAFFè

POST-WO
30 GR DI WHEY

CENA
130 GR DI SALMONE
20 GR DI ARACHIDI
5 GR DI OLIO CEREALI E FRUTTI
2 CAPSULE OMEGA 3

PRE-NANNA
30 GR DI WHEY
15 GR DI SEMI DI LINO

KCAL TOTALI 1957
KCAL DA FAT 135,42 (63 %)
KCAL DA PRO 155,3 ( 32%)
KCAL DA CARBO 13,7 ( 5 %)

il mio allenamento
DORSO

LAT MACHINE AVANTI 4 X 8
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3 X 8
REMATORI SU MACCHINARIO 4 X 8
ROWLING 3 X 8
HYPEREXTENTION 2 X 15

riposo 1, 30 minuti

[dago85]

19/04/07
4° GIORNO DI METABOLICA

devo dire che la dieta funziona..mi vedo piu sgonfio..qualche miglioramento si nota ma molto poco(stiamo ancora all'inizio)..il fatto è che la ritenzione mi faceva sembrare gonfio esagerato..tutti mi dicevano: stai a mette la panza, ma vedendo adesso posso dire che era tutta acqua, quindi chi vede che mette la pancia in massa, non si faccia problemi..la maggior parte è ritenzione!!
la mia alimentazione:
COLAZIONE
3 UOVA
2 CAPSULE OMEGA 3
20 GR OLIO CEREALI E FRUTTI
20 GR DI PANCETTA

SPUNTINO
80 GR DI TACCHINO
20 GR DI MANDORLE

PRANZO
160 GR DI BISTECCA MAIALE
20 GR DI EVO
80 GR DI ZUCCHINE
20 GR DI ARACHIDI

POST-WO
30 GR DI WHEY

CENA
112 GR DI TONNO
85 GR DI SGOMBRO
2 CAPSULE OMEGA 3
20 GR DI MAIONESE

PRE-NANNA
30 GR DI WHEY
15 GR DI SEMI DI LINO

KCAL TOTALI:2053
KCAL DA FAT: 142,22 (62,34)
KCAL DA PRO: 178,94 ( 34,86)
KCAL DA CHO: 14,95 ( 2,91)

IL MIO WORK OUT:
SPALLE - TRICIPITI

LENTO AVANTI 3 X 8
ALZATE LATERALI 4 X 8
ALZATE FRONTALI 4 X 8
ALZATE A 90° 3 X 10

SPINTE IN BASSO 4 X 8
FRENCH PRESS A 45° 4 X 8
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3 X 8

a domani col 5° giorno di metabolica

[dago85]

18/04/07
TERZO GIORNO DI METABOLICA..
IMPRESSIONI? devo dire che mi stò trovando veramente bene con questa dieta..non ho x niente fame e già mi sento meglio anche mentalmente..possibile che i grassi siano cosi miracolosi x farti dimenticare i carbo?
Oggi riposo, ne attività aerobica ne pesi..
La mia alimentazione di oggi:

COLAZIONE
3 uova
2 capsule omega 3
20 gr di olio cereali e frutti
25 gr di pancetta

SPUNTINO
80 gr di tacchino
20 gr di maionese

PRANZO
160 gr di petto di pollo
20 gr di EVO
20 GR di arachidi
80 gr zucchine grigliate

SPUNTINO
25 gr di whey

CENA
112 gr di tonno al naturale
85 gr di sgombro sgocciolato
20 gr di arachidi
2 capsule omega 3

PRE-NANNA
30 gr di whey
15 gr semi di lino

kcal tot 1937
kcal dai fat = 62%
kcal dalle pro= 37%
kcal dai carbo= 3,5 %

A DOMANI CON IL 4° GIORNO DI METABOLICA

[dago85]

17/04/07
oggi secondo giorno di metabolica..i giramenti di testa si incominciano a sentire e sbalzi di umore sono piu frequenti..oggi ho tralasciato l'anaerobica e mi sono fatto l'aerobica + addome a stomaco vuoto:

AEROBICA 9.00 alle 10.00
30 minuti di corsa sul tapis roulant con velocità variabili + addome

post-aerobica 10.05
25 gr di whey

colazione 11.15
3 uova
20 gr di EVO
2 CAPSULE omega 3
25 gr pancetta

PRANZO 14.10
180 di bistecca maiale
20 gr arachidi
20 gr "olio cereali e frutti"

spuntino 17.05
100 gr tacchino
20 gr di mandorle

CENA 20.15
112 gr tonno naturale
85 gr sgombro sgocciolato
100 gr lattuga
20 gr maionese
2 CAPSULE OMEGA 3

PRE-NANNA 23.30
25 gr di whey
15 gr semi di lino

totale kcalorie 2120
kalorie dai fat 145 (61%)
kcal dai pro 190 (34,5)

non uso ancora termogenici, li incomincio ad usare la prossima settimana(da lunedi)..cmq mi vdo molto piu sgonfio
A DOMANI COL TERZO GIORNO DI METABOLICA..

[aleuleit]

una domanda banale...mandorle 20 grammi....quante sono 5?...io ho una bilancia mal funzionante e vorrei capire se 5 mandorle sono 20 gr....ehheh

sn 20 1 gr a mandorla piu o meno