Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[dago85]

grazie..ma mi spieghi questi 2 esercizi? che vuol dire:


1)panca 30 man sxs rematore 2 man 3x12+12

2)lento 2m 3x12-10

che vuol dire 30 man, 2 man e lento 2m?è in superserie qualche esercizio da quello che ho visto..passa da un esercizio all'altro, senza riposarmi?(intendo insuperserie)

cmq lo scarico come dovrei farlo? visto che nn l'ho mai fatto xchè lo valutavo inutile in passato..cioè dovrei fare il circuito?1 esercizio per ogni gruppo muscolare?

[DORIAN]

ah ok..allora io farei cosi:

LUNEDI
petto:
distenzioni su panca inclinata 4 x8 3x6 3.00
croci su piana 3 x8 no fai panca 30 man sxs rematore 2 man 3x12+12 2.00
croci 30 sxs alz 90 3x15+15 1.30
spalle: lento avanti 3 x 10-8-8 lat avanti 3x12-10 1.00
alzate laterali 4 x 8 lento 2m 3x12-10 1.00
alzate a 90° 3 x 10 alz lat+tirate al mento 3x12+12 1.00


dorso: trazioni sulla sbarra 3 x 8
lat machine presa inversa 3 x 10-8-8
pulley basso 4 x 6


MARTEDI
bicipiti: curl su panca scott 3 x 8 squat 3x6 3.00
curl con manubri 4 x 8 leg ext+leg curl sxs 3x12+10 1.30
stacchi rumeni 2x8 1.30
alzate a martello 2 x 6 curl ez+french press 3x8+8 1.30
curl cavo+push down 3x15+12 1.00

tricipiti: push down 3 x 10-8-8
french press 3 x 8
panca piana presa stretta 3 x -8-6-6

gambe: squat 3 x 8
leg extention 4 x 8
leg curl 3 x 7+5

che ne pensi? tu come la modificheresti? cosi'...

un altra cosa il depletion o scarico..come lo dovrei fare?? grazie dorian..

depletion lo farei sabato.....

[dago85]

no

io ti consiglio....lunedi' petto+dorso+spalle
martedi gambe+braccia....le gambe nn le fai???

ah ok..allora io farei cosi:

LUNEDI
petto:
distenzioni su panca inclinata 4 x8
croci su piana 3 x 8

spalle: lento avanti 3 x 10-8-8
alzate laterali 4 x 8
alzate a 90° 3 x 10

dorso: trazioni sulla sbarra 3 x 8
lat machine presa inversa 3 x 10-8-8
pulley basso 4 x 6


MARTEDI
bicipiti: curl su panca scott 3 x 8
curl con manubri 4 x 8
alzate a martello 2 x 6

tricipiti: push down 3 x 10-8-8
french press 3 x 8
panca piana presa stretta 3 x -8-6-6

gambe: squat 3 x 8
leg extention 4 x 8
leg curl 3 x 7+5

che ne pensi? tu come la modificheresti?

un altra cosa il depletion o scarico..come lo dovrei fare?? grazie dorian..

[DORIAN]

altriementi abbassa il volume e fai un petto+bi riposo dorso riposo...spalle+tri...ma a basso volume...

[DORIAN]

dorian, quindi tu mi consigli:
LUNEDI
petto e spalle

MARTEDI
bicipiti e tricipiti

MERCOLEDI
riposo

GIOVEDI
cardio

VENERDI
cardio

SABATO?

p.s il dorso quando lo potrei fare?

no

io ti consiglio....lunedi' petto+dorso+spalle
martedi gambe+braccia....le gambe nn le fai???

[DORIAN]

io avevo intenzione di fare una scheda in superserie..non me lo consigliate?volevo fare la prima settimana in superserie con stesso gruppo muscolare,la seconda con muscoli antagonisti,la terza in serie triple e la quarta in serie estese..voi che ne dite?? in meta non la consigliate?

si e' buona ma per sfruttare al meglio il glicogeno e la ricarica la farei lune e martedi'....

[dago85]

io avevo intenzione di fare una scheda in superserie..non me lo consigliate?volevo fare la prima settimana in superserie con stesso gruppo muscolare,la seconda con muscoli antagonisti,la terza in serie triple e la quarta in serie estese..voi che ne dite?? in meta non la consigliate?

[DORIAN]

complimenti per i carichi....pu..t..na...piu' di 100kg 8 rip di piana...sti cazz...
dopo la ricarica ti consiglio di cambiare w.o. cn una doppia splitt lune e marte post ricarica.....lune parte superiore no braccia....martedi' parte inferiore+braccia.....mercoledi' riposo...giove e vene cardio blando..a digiuno 20 minuti bastano e avanzano....sabato depletion+ricarica...posta le foto per vedere i progress..

[dago85]

ah ok..ci avevo pensato pure io a questa cosa, xo un integrazione di omega 3 "in eccesso" non penso faccia male anzi..o sbaglio?

[oipe]

Quando mangi il salmone, metti la capsule di o3 in un altro pasto... il salmone già contiene o3.

[dago85]

26/04/07
11° giorno di metabolica

oggi giornata normale, sarei dovuto andare a fare una comparsa agli studi di via tiburtina dalle 13.00 alle 20.30, alla fine ho pensato su e ho pensato che andando li, non avrei potuto seguire la dieta e alla fine ho riununciato ad andarci..poi mi davano solo 15 euro ..

LA mia alimentazione:

COLAZIONE ORE 8.30
3 uova
20 gr di olio EVO
30 GR di pancetta
2 capsule omega 3

SPUNTINO ORE 11.30
112 GR TONNO AL NATURALE
20 gr di mandorle

PRANZO 14.30
160 GR gr BISTECCA DI MAIALE
20 gr di olio EVO
20 gr di MAIONESE
100 GR SPINACI

PRE-WO 16.40
5 CPS AMINO 2000 + 300 ML DI CAFFè

POST-WO 18.00
30 GR di whey + 10 GR L-GLUTAMMINA

CENA 20.30
10 GR ARACHIDI
180 GR DI SALMONE(ho impuzzolito tutta la casa..)
2 capsule omega 3

e per finire PRE-NANNA 23.30
10 GR OLIO DI LINO(L'HO TROVATOOO FINALMENTE )
20 GR PANCETTA

Totale kalorie: 2050
kcal dai fat:146,92 (64,5%)
kcal dalle pro 168,6 (32,5%)

WORKOUT:
SPALLE - TRICIPITI

LENTO AVANTI 3 X 8 (60 kg tot)
ALZATE LATERALI 4 X 8 (12+12)
ALZATE FRONTALI 4 X 8 (18+18)
ALZATE A 90° 3 X 10 (10+10)

SPINTE IN BASSO 4 X 10-8-8-8 (35kg-40 kg)
FRENCH PRESS A 45° 4 X 8 (12+12+5 bilanciere)
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3 X 8 (20+20+15= 55kg)

RIPOSO 1,30 spalle (cronometrato) - 1,45 tricipiti

A DOMANI..

[dago85]

adesso non ho piu problemi..cmq sentivo tipo un solletico sul petto e avevo un battito cardiaco piu accellerato..calcola che non sono quasi riuscito a dormire x 2 notti..se mi mettevo dalla parte del cuore sul letto mi dava fastidio..

[Vampire]

20/04/07
5° giorno di metabolica
allora non so perchè ma da ieri, sto sentento il battito cardiaco diverso rispetto a prima della dieta..forse un aumento di grassi e lo scarico dei carboidrati porta a questo..vabbè andando avanti vedremo se è continuata la cosa o solo momentanea..nel libro di di pasquale si diceva che la prima settimana è la piu tosta in quanto cè un cambiamento di metabolismo e ci possono essere fenomeni di ansia, stanchezza ecc..vedremo martedi come stò.

Puoi cercare di descrivermi cosa hai sentito esattamente ?

[dago85]

25/04/07
10° GIORNO METABOLICA

OGGI FESTA DEI COMUNISTI(NON PER ME QUINDI!!)

COLAZIONE
2 UOVA
25 GR PANCETTA
20 GR EVO
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
100 GR PROSCIUTTO CRUDO(NOVITàà!! )
15 GR MANDORLE

PRANZO
85 GR SGOMBRO
100 GR SPINACI
65 GR SALSICCIA

SPUNTINO
30 GR DI WHEY

CENA
150 GR SALMONE AL NATURALE RIO MARE(OTTIMO!!)
20 GR OLIO FRUTTI E CEREALI
2 CPS OMEGA 3


e per finire PRE-NANNA
80 gr di tacchino
20 gr maionese
10 gr arachidi


KCAL TOT 1982
KCAL PRO 152 (30%)
KCAL FAT 144 (65%)
KCAL CHO 7 (5%)


DOMENICA è VICINA.........

[dago85]

24/04/07
9° giorno di metabolica..
oggi ho fatto gambe, e non avrei dovuto farle..mi sento stanchissimo..non riesco a camminare, facci pure l'aerobica giovedi e vedi che mi distruggo..vabbè..
LA MIA ALIMENTAZIONE

COLAZIONE
3 UOVA
30 GR PANCETTA
20 GR EVO
2 CPS OMEGA 3

SPUNTINO
80 GR TACCHINO
20 GR MANDORLE

PRANZO
MAIALE 170 GR
OLIO EVO 10 GR
ARACHIDI 20 GR

PRE-WO
300 MG DI CAFFè

POST-WO
30 GR DI WHEY + 10 GR L-GLUTAMMINA

CENA
112 GR TONNO NATURALE
20 GR MAIONESE
85 GR SGOMBRO

PRE-NANNA
15 GR WHEY
15 GR SEMI DI LINO


KCAL TOT 1906
KCAL PRO 165 (34%)
KCAL FAT 131 (61%)
KCAL CHO 12 (5%)

IL MIO ALLENAMENTO
GAMBE

SQUAT 4 X 8 (25 + 25+15)= 65 KG
LEG EXTENTION 3 X 8 40 KG
LEG CURL 3 X 7 + 4 (35 KG- 25 KG)
CALF DA SEDUTO 4 X 20 40 KG

RIPOSO CIRCA 1,20 MINUTI