Il Diario Della Trasformazione Di Dago85

[aleuleit]

eh già..cmq almeno qui nn cercare di sporcare il diario con cavolate, vedi, nn ti sto dando confidenza su quello che scrivi xo almeno qui cerca di scrivere 1 cosa seria..ti ringrazio



ma va bene nn staccarla mai? cioè non puo che essere positivo assumerla sempre oppure alla lunga andare è anche utile fare qualche week di stacco?

ogni volta ke leggo la rep negativa ke mi hai scritto mi ricordo ke devo romperti i coglioni,quindi subisci e taci.

[DORIAN]

sn vitamine...tranquillo.

[dago85]

santa pazienza..

eh già..cmq almeno qui nn cercare di sporcare il diario con cavolate, vedi, nn ti sto dando confidenza su quello che scrivi xo almeno qui cerca di scrivere 1 cosa seria..ti ringrazio

1 cps e sufficiente

ma va bene nn staccarla mai? cioè non puo che essere positivo assumerla sempre oppure alla lunga andare è anche utile fare qualche week di stacco?

[aleuleit]

1 cps e sufficiente

santa pazienza..

[DORIAN]

1 cps e sufficiente

[dago85]

ok ti ringrazio come sempre..cmq avevo un dubbio..io prendo optimen sempre..1 cps mattina e 1 cps a cena..va bene se continuo sempre cosi,senza staccarla mai? o in massa(intendo massa futura quasi a high carb) mi riduco ad una cps al giorno?

[DORIAN]

GIORNI ON:
COLAZIONE
250 ml albumi+ 20 goccie tic+aromi
60 gr di quaker\6-7 wasa integrali + cannella
2 cps omega 3
1 cps optimen
1 cps vit c

SPUNTINO
1 mela\ 50 gr pane di segale\6-7 wasa intergali 6/7 wasa hanno 33-39g cho 50g pane di segale la meta'......
100 gr tacchino
10 gr noci

PRANZO
180 gr petto pollo\tacchino + curry
10 gr mandorle
10 gr olio evo
200 gr verdure(pomodori,insalata)

PRE-WO
8 CPS AMINO POOL ULTIMATE NUTRITION

post-wo
30 gr whey
50-60 gr maltodestrine
500 mg vit c
cannella (nello shaker)

CENA
180-200 gr di carne\pesce
10 gr olio lino
200 gr spinaci o verdura in generale
2 cps omega 3
1 cps optimen

pre-bed
30 gr whey
10 gr noci

meglio cosi?

i cho li suddividerei cosi'
120g
50g avena a colazione 30g

6 wasa/100g pane di segale/200g legumi a pranzo

60g maltodestrine post w.o.

giorni off

50g avena a colazione

1 mela a spuntino

100g pane nero/200g legumi a pranzo

circa 90g cho...

ricarica inizia cn 5g cho poi in base ai risultati decidi il da farsi....

[dago85]

GIORNI ON:
COLAZIONE
250 ml albumi+ 20 goccie tic+aromi
60 gr di quaker\6-7 wasa integrali + cannella
2 cps omega 3
1 cps optimen
1 cps vit c

SPUNTINO
1 mela\ 50 gr pane di segale\6-7 wasa intergali
100 gr tacchino
10 gr noci

PRANZO
180 gr petto pollo\tacchino + curry
10 gr mandorle
10 gr olio evo
200 gr verdure(pomodori,insalata)

PRE-WO
8 CPS AMINO POOL ULTIMATE NUTRITION

post-wo
30 gr whey
50-60 gr maltodestrine
500 mg vit c
cannella (nello shaker)

CENA
180-200 gr di carne\pesce
10 gr olio lino
200 gr spinaci o verdura in generale
2 cps omega 3
1 cps optimen

pre-bed
30 gr whey
10 gr noci

meglio cosi?

[DORIAN]

lo so quanti cho ha 80g di riso...e sn 60g non 45g...a parte questo conosci i cibi da low...zero riso e pasta
si a wasa,pane di segale,avena,orzo perlato,frutta,legumi....

[dago85]

noto cn piacere che dopo i tuoi cinquantamilioni di post cn domande su come impostare una low carb non hai capito nulla.....
compliementi....
ma dago *****!!!80g di riso in low carb???????

ma nei giorni on mi mangio 80 gr di riso(45 gr di cho circa) e cmq lo faccio per rientrare almeno nei 150 gr di cho\die xo adesso ho capito che meglio 60 gr di malto post-wo..cmq prendendo come esempio quello che ho scritto, non è che puoi farmi qualche modifica?

[DORIAN]

noto cn piacere che dopo i tuoi cinquantamilioni di post cn domande su come impostare una low carb non hai capito nulla.....
compliementi....
ma dago *****!!!80g di riso in low carb???????

[dago85]

PRENDENDO COME ESEMPIO LA MIA ALIMENTAZIONE GIORNO ON E OFF QUALI MODIFICHE ALLORA FARESTE?

GIORNI ON:
COLAZIONE
250 ml albumi+ 20 goccie tic+aromi
60 gr di quaker + cannella
2 cps omega 3
1 cps optimen
1 cps vit c

SPUNTINO
1 mela
100 gr tacchino
10 gr noci

PRANZO
80 gr di riso
180 gr petto pollo\tacchino + curry
10 gr mandorle
10 gr olio evo
200 gr verdure(pomodori,insalata)

PRE-WO
8 CPS AMINO POOL ULTIMATE NUTRITION

post-wo
30 gr whey
20 gr maltodestrine
500 mg vit c
cannella (nello shaker)

CENA
180-200 gr di carne\pesce
10 gr olio lino
200 gr spinaci o verdura in generale
2 cps omega 3
1 cps optimen

pre-bed
30 gr whey
10 gr noci

tot circa 1900 kcal
tot carbo 160
tot pro 195
tot fat circa 60


GIORNI OFF

COLAZIONE
8 fette wasa
50 gr marmellata hero
250 ml albumi
1 cps optimen
2 cps omega3
1 cps vit c

spuntino
100 gr tacchino
10 gr frutta secca

PRANZO
50 gr di PASTA ORZO BARILLA
180 gr petto pollo\tacchino\carne rossa
10 gr olio evo
10 gr noci
200 gr verdura

SPUNTINO
30 gr whey PINA COLADA
10 gr mandorle

CENA
200 GR pesce\150 gr carne
10 gr frutta secca
10 gr olio di lino
200 gr verdura
2 cps omega 3
1 cps optimen

<PRE-NANNA
200 gr fiocchi di latte oppure whey 30 gr + olio di lino

[aleuleit]

adesso faro' una metabolica..



































































































































































































col *****

[Pietro75*]

e via con la fiera delle minkiate.oooooleeeeeeeeee

Verrà il giorno che i carbo ti inculeranno.......il che da una parte potrebbe anche piacerti

[aleuleit]

e via con la fiera delle minkiate.oooooleeeeeeeeee