Poco dolore e poco guadagno!
Ciao a tutti ragazzi, ho 16 anni (sono alto 182 cm e peso tra i 64 e i 66 kg) e sono un neofita del bodybuilding. Ho iniziato precisamente l'11 novembre la palestra (anche se ho iniziato a fare le prove il 28 ottobre)
Ora, ho un problema, il team della palestra mi ha dato una scheda la quale non prevedeva alcun carico per ogni esercizio, così ho deciso IO di
mettere un carico adeguato al mio livello di sforzo e sopportazione fisica.
Il vero problema è che nonostante io mi ritira a casa stanco, non sento il muscolo sforzato!
Il bello è che il carico l'ho scelto io proprio perché vedo che stanco a fine esercizio, ma a casa non sento il minimo dolore
e di conseguenza pochi risultati (anche se ho appena iniziato. Ma quand'è il momento migliore dei risultati, se non l'inizio?).
Premetto che mi alleno il lunedì, il mercoledì e il venerdì; 3 giorni alla settimana dunque e per quanto riguarda l'alimentazione, non ne seguo nessuna che si possa definire sana.
Vi posto la mia scheda d'allenamento (ripeto, sono un neofita e il carico l'ho scelto io)
NB. Durante l'estate mi sono allenato un po' facendo dei piegamenti sulle braccia, crunch e "alzate laterali" di 2 kg (esercizi che mi stanno aiutando in palestra a saper sopportare alcuni carichi con tanta tranquillità)
Cosa sto sbagliando? I consigli sono molto ben accetti! Riempitemi di cultura e informazioni 
A proposito, cosa diavolo è il T.A?
Ora, ho un problema, il team della palestra mi ha dato una scheda la quale non prevedeva alcun carico per ogni esercizio, così ho deciso IO di
mettere un carico adeguato al mio livello di sforzo e sopportazione fisica.
Il vero problema è che nonostante io mi ritira a casa stanco, non sento il muscolo sforzato!
Il bello è che il carico l'ho scelto io proprio perché vedo che stanco a fine esercizio, ma a casa non sento il minimo dolore
e di conseguenza pochi risultati (anche se ho appena iniziato. Ma quand'è il momento migliore dei risultati, se non l'inizio?).
Premetto che mi alleno il lunedì, il mercoledì e il venerdì; 3 giorni alla settimana dunque e per quanto riguarda l'alimentazione, non ne seguo nessuna che si possa definire sana.
Vi posto la mia scheda d'allenamento (ripeto, sono un neofita e il carico l'ho scelto io)
NB. Durante l'estate mi sono allenato un po' facendo dei piegamenti sulle braccia, crunch e "alzate laterali" di 2 kg (esercizi che mi stanno aiutando in palestra a saper sopportare alcuni carichi con tanta tranquillità)
| A |
| Settore muscolare | Esercizio | Serie | Ripetizioni | Carico | Recupero | T.A |
| Riscaldamento | Run | 1 | 10 minuti | - | ||
| Pettorali | Chest press | 3/4 | 12 | 35 kg | 60'' | |
| Spalle | Upper back | 3/4 | 12 | 35 kg | 60'' | |
| Dorso | Lat presa inv. | 3/4 | 12 | 45 kg | 60'' | |
| Gambe | Leg press | 4/5 | 12 | 50 kg | 60'' | |
| Gambe | Leg extension | 3/4 | 12 | 40 kg | 60'' | |
| Gambe | Leg curl | 3/4 | 12 | 45 kg | 60'' | |
| Addome | Crunch | 4/4 | MAX | 25 rip | 60'' | |
| Cardio | Run | 1 | - |
| B |
| Settore muscolare | Esercizio | Serie | Ripetizioni | Carico | Recupero | T.A |
| Cardio | Run | 1 | 10 minuti | - | ||
| Spalle | Alzate laterali | 3/4 | 12 | 6 kg | 60'' | |
| Pettorali | Pectoral machine | 3/4 | 12 | 45 kg | 60'' | |
| Dorso | Pulley | 3/4 | 12 | 35 kg | 60'' | |
| Bicipiti | Curl cavo basso | 3/4 | 12 | 15 kg | 60'' | |
| Tricipiti | Push down | 3/4 | 12 | 20 kg | 60'' | |
| Lombari | HPX | 3/4 | 15 | 10 kg | 60'' | |
| Addome | Crunch inverso | 4/5 | MAX | 20 rip | 60'' | |
| Cardio | Run | 1 | 10 minuti | - |
A proposito, cosa diavolo è il T.A?