Tipo di allenamento?

[DAnga]

Non sono un vero e proprio neofita però ho 17 anni quindi non molta esperienza, ho bisogno di un consiglio, è meglio creare un programma basato su:

1) 2 sessioni (che si possono ripetere nella settimana), in questo caso è il cado di creare una sessione solo per le gambe e una per tutti gli altri muscoli?

2) 3-4 sessioni in cui suddividere tutti i vari muscoli da allenare?

Io per ora stavo seguendo questo programma

Warm up 10 ' vogatore
Rest 2' ogni serie
Giorno 1
Panca 3*6-8
Selectorised fly. 3*6-8
Shoulder Press 3*6-8
Sollevamenti laterali 3*6-8
Estensioni tricipiti 3*8-12

Giorno 2
Leg Press 3*6-8
Leg curl. 3*6-8
Estensioni gambe 3*6-8
Macchina polpacci 3*6-8

Giorno 3
Lat machine 3*6-8
Log row 3*6-8
Rematore con manubri 3*6-8
Trazioni allo sterno 3*6-8
Bicipiti 3*8-12

Giorno 4
Squat 3*6-8
Stacchi 3*6-8
Polpacci in piedi 3*6-8
Piegamenti addominali 3*10-15


Però vorrei cambiare facendo due sessioni di petto e bicibiti al posto delle gambe, che ne pensate?

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allora butta via tutto...fatti un giro in sezione allenamenti e trova qualcosa di più umano...

Puoi darmi in consiglio sul nuovo programma?