Ripulirei quella scheda postata, rimanendo comunque per del tempo in fullbody o multifrequenza, essendo neofita.
Qui trovi 2 discussioni che vertono su questo, anche con esempi pratici di fullbody:
Queste sono le multifrequenza in evidenza:
Per darti uno spunto di lettura.
Se butti giù una scheda, poi gli utenti ti potranno dare le loro dritte/consigli.
Consigli programmazione
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Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza MessaggioMetti i tuoi dati
Non è una programmazione, ma una scheda
Ed è una parte
Oppure quante volte la ripeti?
È una full body
La scheda è confusionaria per iniziare, ma come concetto può diventare fattibile
Magari a giorni diversificati
Poi va visto tutto su di te, naturale che qui si diano consigli generali
questa scheda in teoria è da ripetere per 3 volte la settimana..sempre la stessa. Così da allenare gli stessi muscoli per più volte nell'arco della stessa settimana
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Metti i tuoi dati
Non è una programmazione, ma una scheda
Ed è una parte
Oppure quante volte la ripeti?
È una full body
La scheda è confusionaria per iniziare, ma come concetto può diventare fattibile
Magari a giorni diversificati
Poi va visto tutto su di te, naturale che qui si diano consigli generali
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Consigli programmazione
Buongiorno / buonasera a tutti. Chiedo un consiglio su una programmazione che mi hanno fatto in palestra. Premetto che sono un neofita .ho 20 anni sono magro e mi alleno da circa 6 mesi. Secondo me questa scheda è abbastanza lunga e volevo sapere un parere . Io comunque di settimana in settimana cerco di progredire con i carichi o modificando un po serie e rep. Magari si poteva modificare togliendo le gambe per farle in un giorno a parte. Non lo so..grazie mille a chi può darmi una mano
Rematore con bilanciere busto flesso 3 x 10
distensioni 2 manubri su panca piana 4 ×8
distensione con bilanciere su panca a 45 3x8
estensione sopra la testa ai cavi per i tricipiti 3x10
Curl seduto su panca a 60 4x8
deltoidi posteriori monolaterale ai cavi 3x 10/12/15
Affondi con manubri 3×10
Leg ext 3×15Tag: Nessuno
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