Consigli programmazione

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  • Irrlicht
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    Ripulirei quella scheda postata, rimanendo comunque per del tempo in fullbody o multifrequenza, essendo neofita.

    Qui trovi 2 discussioni che vertono su questo, anche con esempi pratici di fullbody:

    Ciao a tutti, cosa ne pensate di questa scheda per massa? Aggiungereste o modifichereste qualcosa? Sono alto 1,90 x 76 kg e faccio molta fatica a mettere su peso


    Ciao a tutti, mi sono iscritto in palestra con l'obiettivo di guardarmi allo specchio e di vedere qualcosa di accettabile. sono alto 1.71 e peso 75kg circa. Ho fatto 3 giorni di palestra da quando mi sono iscritto, oggi sarebbe il quarto e la scheda che mi hanno dato è questa: 20' cardio (o 10 inizio e 10 fine) 4x15 abs alti


    Queste sono le multifrequenza in evidenza:
    Dato che la multifrequenza non è un metodo tanto facile da utilizzare per allenarsi (occorre gestire molto meglio i volumi durante la settimana, non solo durante l'allenamento) posto alcuni modelli, ultimamente vedo che come metodo è un pò tornato alla ribalta, utile sia per neofiti sia per chi vuole cambiare un pò. #1 -


    Per darti uno spunto di lettura.

    Se butti giù una scheda, poi gli utenti ti potranno dare le loro dritte/consigli.

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  • Chris02_
    replied
    Originariamente Scritto da Irrlicht Visualizza Messaggio
    Metti i tuoi dati

    Non è una programmazione, ma una scheda
    Ed è una parte
    Oppure quante volte la ripeti?

    È una full body
    La scheda è confusionaria per iniziare, ma come concetto può diventare fattibile
    Magari a giorni diversificati

    Poi va visto tutto su di te, naturale che qui si diano consigli generali
    Ciao sono 1.62 52 kg 21 anni
    questa scheda in teoria è da ripetere per 3 volte la settimana..sempre la stessa. Così da allenare gli stessi muscoli per più volte nell'arco della stessa settimana

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  • Irrlicht
    replied
    Metti i tuoi dati

    Non è una programmazione, ma una scheda
    Ed è una parte
    Oppure quante volte la ripeti?

    È una full body
    La scheda è confusionaria per iniziare, ma come concetto può diventare fattibile
    Magari a giorni diversificati

    Poi va visto tutto su di te, naturale che qui si diano consigli generali

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  • Chris02_
    started a topic Consigli programmazione

    Consigli programmazione

    Buongiorno / buonasera a tutti. Chiedo un consiglio su una programmazione che mi hanno fatto in palestra. Premetto che sono un neofita .ho 20 anni sono magro e mi alleno da circa 6 mesi. Secondo me questa scheda è abbastanza lunga e volevo sapere un parere . Io comunque di settimana in settimana cerco di progredire con i carichi o modificando un po serie e rep. Magari si poteva modificare togliendo le gambe per farle in un giorno a parte. Non lo so..grazie mille a chi può darmi una mano

    Rematore con bilanciere busto flesso 3 x 10
    distensioni 2 manubri su panca piana 4 ×8
    distensione con bilanciere su panca a 45 3x8
    ​​​​​​estensione sopra la testa ai cavi per i tricipiti 3x10
    Curl seduto su panca a 60 4x8
    deltoidi posteriori monolaterale ai cavi 3x 10/12/15
    Affondi con manubri 3×10
    Leg ext 3×15
Working...
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