mettere massa sulle gambe

[[Dreamer]]

Secondo me cmq finche' non si ha il preciso controllo del movimento dello squat,meglio non caricare piu' di tanto.
Io ho fatto quasi tutto l'anno scorso (fino ad aprile) con carichi medio bassi,ovviamente poca crescita delle gambe,ma ho preparato i muscoli a quello che sarebbe avvenuto.
Ieri per la prima volta sono arrivato a 140 kg,ovvero 2 volte il mio peso.
Non so se sia all'inizio,pero' se cosi' fosse,consiglio prima un buon tirocinio.
Tutto IMHO ovviamente.

Ha detto che esegue 10 ripetizioni con 65/70 kg. Magari non è all' inizio...poi dipende

[Socio]

Secondo me è proprio all'inizio

Vabbè dai Chevelle... è tutto relativo all'anzianità del ragazzo...

Ho avuto il sospetto che fosse in stallo, ecco perchè la mia risposta è stata secca.

[Power clean]

i sviluppi maggiori sulle gambe li ho quando effettuo una multifrequenza

[Socio]

Una domanda: come vuoi che crescano le gambe con soli 65 kg di squat?

Vabbè dai Chevelle... è tutto relativo all'anzianità del ragazzo...

[huge8020]

Per gli squat ogni tanto è bello fare qualche ciclo da 6x6 con recuperi bassi e buffer... Ho notato su di me che funziona...

ogni quanto aumenti i carichi???...purtroppo ho il tuo stesso problema ci vuole pazienza e tanta ghisa....oltre che tanta pappa per supportare il tutto ....cmq cerca di incrementare i carichi ogni settimana...

Consiglio anche di variare gli esercizi. Lo squat te lo consiglio due volte alla settimana (una fase leggera e una medio/pesante).
Quando vedi che ti blocchi, ruota lo squat del secondo giorno con un esercizio che lo simula e che colpisca muscoli analoghi.
Potrebbe essere il good morning, il good morning squat, il box squat alto, ad esempio.
Ti consiglio di eseguire una rotazione degli esercizi e di cambiare programmazione ogni due o tre settimane.

Sai qual è il problema? Il corpo si adatta al peso. Se esegui sempre 65/70 kg per 10 ripetizioni, dopo un pò di tempo non metterai su neppure 1 kg, soprattutto se parti da una condizione di magrezza muscolare.
Devi variare lo stimolo, allenarti duramente e non aver paura di mettere 100 kg sul bilancere.
Potresti provare, come esercizio di adattamento, l' 1/3 di squat con 100 kg per abituare il tuo corpo a maneggiare grossi pesi.
Una volta che senti "leggeri" i 100 kg, metti 80 kg nella tua routine di squat e prova ad eseguire un programma a %.
Lascia stare le 10 ripetizioni che poco te ne fai, almeno per ora.

[animal84]

ogni quanto aumenti i carichi???...purtroppo ho il tuo stesso problema ci vuole pazienza e tanta ghisa....oltre che tanta pappa per supportare il tutto ....cmq cerca di incrementare i carichi ogni settimana...

[aHndrea]

65 70 kg 10 ripetizioni....e vabbè non è che sia pochissimo,forse lo è per te che avrai un giro coscia doppio del mio

Una domanda: come vuoi che crescano le gambe con soli 65 kg di squat?

[aHndrea]

Vi ringrazio ragà

[flex bistek]

Aumenta la quantità di alimenti
fai sempre un buon riscaldamento( io per le gambe impiego 20 min) in modo da pre-affaticarle, inoltre consiglio di fare qualche serie di crunch e lombari in modo da preparare il tuo corpo alle serie di squat pesante.
puoi fare un 12 10 8 6 6 20( l'ultima è di pompaggio, ti esploderanno.. che bella sensazione...)
inoltre fai pressa cambiando la posizione dei piedi in modo da fare lavorare l'intera gamba, stai su un numero più alto di rip. fai 3 o 4 set
poi leg curl o stacco a gambe tese
infine polpacci

[Naransa]

mi raccommando se vuoi allenare tutta la gamba
lo squat deve essere ... PROFONFO!