Scheda x Massa...Riinizia il tour de force...AIUTATEMI

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  • Power clean
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    guarda nn ti consiglio di fare i corsi nabba semplicemente perchè ai corsi della fipcf ci stà massaroni (il presidente nabba) e altri dello staff nabba poi massaroni sta anche nella specialistica a tor vergata. Ti consiglio di andare sul sito www.nabbaitalia.it , vai su tecniche ed allenamento.ci sono tanti documenti veramente utili
    Last edited by Power clean; 14-08-2006, 22:13:31.

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  • GiovaSSj4
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    ok power, comprero libro insieme ad ervio tanto io e lui studiamo insieme.. cmq ho anche l'edizione grande, quella da studiare, ma venendo da un tecnico industriale perito informatico nn riesco a capire certe cose che il libro da per scontato.. sai è tutta chimica e biologia ed io parto da zero.. allora grazie mille, per i corsi seguiro il tuo consiglio, tanto pensavo di fare anche corsi nabba che il mio istruttore è di li ed è amico del presidente.. è molto competente come istruttore, credetemi, solo che nn capisco il motivo per il quale nn si impegna a programmare i workout.. se si impegnasse farebbe crescere tutti.. secondo voi lo fanno apposta per interessi? io nn capisco proprio..

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  • Power clean
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    lo trovi da mel book costa 17 euro. La marca è alpha test e si chiama "esercitest" 8! molte delle domande del test sono prese da li. cmq lo iusm ha ancora "l'impronta" del vecchio isef dove si fà principalmente sport ma di "teoria" nn ci stà molta. Quì dato che facciamo parte di medicina abbiamo moltissime materie mediche quindi da un certo punto di vista è più difficile ma anche più completo
    Last edited by Power clean; 14-08-2006, 21:47:59.

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  • GiovaSSj4
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    quali sono gli alfa test? cmq si anche secondo me è migliore.. è piu specifico per la mia passione.. lo iusm troppa roba, troppa gente... se passo ti dico..

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  • Power clean
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    guarda se ti studi bene l'alfa test entri senza problemi anche se ci saranno domande che nn centrano niente tipo "qual'è il soprannome di louis amstrong" ehehehh cmq ottima scelta rispetto allo iusm! per quanto riguarda i corsi fipcf ti consiglio di farlo autonomamente appena inizia e nn con l'università perchè sarà al 3' anno! fammi sapere ciao

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  • GiovaSSj4
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    dobbiamo fare i test di accesso.. se ci prendono ci vediamo li.. se entriamo poi ci fai sapere chi sei nella vita reale.. un saluto.. ciao a tutti...

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  • Power clean
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    che anno siete???? anche io

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  • GiovaSSj4
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    hai ragione big, pero nn posso aiutarti mi disp.. cmq credo che da solo ormai ti sia imparato a valutarli da te... in bocca al lupo per il nuovo anno di fatiche..

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  • BIGSHOW77
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    Originariamente Scritto da GiovaSSj4 Visualizza Messaggio
    ciao a tutti... sono amico di elvio,prendo io in mano il post.. potete dire a me le cose... cmq per rispondere a power: torv vergata e ci vado anche io, xke è legata alla federazione italiana pesi e cultura fisica... grazie a tutti dei preziosi consigli.. quella scheda l'avevamo fatta insieme... devo dire che ora è ottima.. cmq Big grazie doppi perche mi stai aiutando nell'altro post a capire i miei errori commessi in due anni di allenamento... ciauuu
    si eh?mi sa che devi trovarmi uno che mi aiuti a capire I MIEI DI ERRORI,COSI' SIAMO PARI!

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  • GiovaSSj4
    replied
    ciao a tutti... sono amico di elvio,prendo io in mano il post.. potete dire a me le cose... cmq per rispondere a power: torv vergata e ci vado anche io, xke è legata alla federazione italiana pesi e cultura fisica... grazie a tutti dei preziosi consigli.. quella scheda l'avevamo fatta insieme... devo dire che ora è ottima.. cmq Big grazie doppi perche mi stai aiutando nell'altro post a capire i miei errori commessi in due anni di allenamento... ciauuu

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  • Power clean
    replied
    Originariamente Scritto da Ervio Visualizza Messaggio
    Salve...sn nuovo di qua...è da qualche anno che sono fissato per il Body Building... mi sono segnato alla facoltà di scienze motorie per fare istruttore di palestra naturalmente l'Università è legata ad una federazione la "FIPCF" e farò dei corsi...oltre a cercare di farne altri...
    Mi chiamo Elvio e ho 19 anni...faccio Body Building seriamente da 2 anni...gli anni passati andavo in palestra era giusto cosi per fare qlcsa...niente di speciale!
    Devo dire che il primo anno mi ha fatto aumentare di peso di circa 5kg anke se sicuramente 2 erano di grasso...Quest'anno invece nn ho preso neanke un kilo...e neanke uno ne ho perso... E nn capisco il perchè..anzi un perchè c'è...nn seguivo nessuna dieta...
    Da Settembre inizierò una dieta senza prendere nulla di nulla...solo chiare dell'uovo!
    Cmq io sono alto 1,76 e peso circa 76kg! Premetto che non ne capisco molto...cioè ragiono con i dati che ho sul vostro forum...
    A settembre voglio iniziare un macrociclo di massa e forza ad alta intensità e mi sn fatto la skeda ke psoterò qua sotto, chiedevo cortesemente se potevate suggerirmi qlcsa, qualke modifica...oppure dirmi ke nn ci capisco proprio nulla cmq un qualsiasi suggerimento...VI ringrazio in anticipo!!!
    Pensavo di dividere l'allenamento in 3 gg della settimana:

    PETTO+TRICIPITi+SPALLE
    panca piana 4x6/4 180"
    panca 30° man 4x8/6 180"
    croci panca piana 3x10/12 40"
    parallele 2xmax di pump 30"
    skull crasher 4x8/6 120"
    lento avanti 4x8/6 180"
    alzate laterali 3x/12 60"

    GAMBE+addome
    squat 4x8/6 240"
    pressa 45° 4x8/6 240"
    leg extension 2x15 40"
    leg curl 3x10/12 120"
    calf alla pressa 2x30 30"
    hyper extension 3x20 90"
    crunch diretto 3xmax 40"
    crunch inverso 3xmax 40"

    DORSO+SPALLE+BICIPITI+addome
    alzate 90 3x12/10 90"
    lat dietro 3x12 60"
    trazioni presa prona 3xmax 180"
    rematore bila 4x8/6 180"
    culr bila 3x8/6 120"
    culr alternato 2x10/12 60"
    crunch diretto 3xmax 40"
    crunch inverso 3xmax 40"

    Se potevate dirmi con precisione i minuti di recupero... Tra un esercizio e l'altro...!!! Non posso fare piu di 3 giorni perkè purtroppo non ho abbastanza tempo...! Cmq vi prego rispondetemi e suggeritemi qlcsa... VI PREGO GRAZIE
    ciao (ot) ma vai allo iusm o tor vergata?

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  • BIGSHOW77
    replied
    Originariamente Scritto da Ervio Visualizza Messaggio
    RINGRAZIO PAOLONIX.. che mi ha aiutato a cambiare qlcsa nella skeda :

    PETTO+TRICIPITi+SPALLE
    panca piana 4x6/4 120"
    panca 30° man 4x8/6 90"
    croci panca piana 3x10/12 60"
    alzate laterali 4x10+10+10 60"
    skull crasher 4x8/6 90"
    estensioni sopra la testa 1 manubrio con 2 mani gomiti stretti 3x10 o push down 3x10 30"

    GAMBE+addome
    squat 6x8/6 120"
    leg extension 3x12 40"
    leg curl 4x8 90"
    calf alla pressa 2x30 30"
    hyper extension 3x20 90"
    crunch diretto biset crunch inverso 3xmax 30"

    DORSO+SPALLE+BICIPITI
    trazioni alla sbarra presa supina 4x6 120"
    lat machine al petto presa prona 4x8 90"
    rematore bila 3x10 60"
    alzate 90° 3x12 40"
    culr bila 4x8 90"
    culr alternato panca 45° 2x10/12 60"

    Questa è LA SKEDA!! Cmq ora devo partitre tornerò giovedì...lascio la gestione di questo tread a GiovaSSj4...un mio amico...spero di tornare e di vedere qualche altro consiglio...GRAZIE ANKORA PAOLONE! CIAO A TUTTI e CONTINUATE A DARMI CONSIGLI !!!
    piccolo commento: manca un'allenamento dedicato specificamente alle spalle,ma contando che il deltoide anteriore lo alleni allae panche dei pettorali,quello posteriore con i rematori(tra parentesi i rematori li metterei prima,diciamo come secondo esercizio),resta il mediale con le alzate laterali,il posteriore doppiato con le alzate tergali(a 90) giusto xchè è un gruppo difficilino ed aiuta ad equilibrare le spalle...gestione dei deltoidi ottima ed economica
    una cosa : magari nel 2 giorno si potrebbe specificare uno squat completo e non parallelo,ASS TO THE GRASS!!!visto che agisce di + sui bicipiti femorali,visto che l'unico esercizio dedicato sono i leg curl magari insisterei su questa puntualizzazione...
    ottima(secondo me) la gestione di serie ,volume di allenamento e recuperi,tutto in progressione,massa prima e serie acide dopo,ho letto un post di paolonix su come gestirebbe le serie lui,se non sbaglio stava rispondendo ad un mio post e sicuramente c'è il suo zampino (o zampone?),in sostanza mi sembra una scheda + che buona,a patto che chi la deve usare possa permettersi di iniziare con una vera serie da 6,7 reps(contando una ripetizione di buffer), a parte questo sembra pure una scheda adatta a molti,COMPLIMENTI
    Last edited by BIGSHOW77; 13-08-2006, 20:10:21.

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  • Ervio
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    Ora Parto....!!! Consigliatemi ancora....!! Grazie...A Giovedìììììììììììììì CIaoooooo!!!

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  • Ervio
    replied
    RINGRAZIO PAOLONIX.. che mi ha aiutato a cambiare qlcsa nella skeda :

    PETTO+TRICIPITi+SPALLE
    panca piana 4x6/4 120"
    panca 30° man 4x8/6 90"
    croci panca piana 3x10/12 60"
    alzate laterali 4x10+10+10 60"
    skull crasher 4x8/6 90"
    estensioni sopra la testa 1 manubrio con 2 mani gomiti stretti 3x10 o push down 3x10 30"

    GAMBE+addome
    squat 6x8/6 120"
    leg extension 3x12 40"
    leg curl 4x8 90"
    calf alla pressa 2x30 30"
    hyper extension 3x20 90"
    crunch diretto biset crunch inverso 3xmax 30"

    DORSO+SPALLE+BICIPITI
    trazioni alla sbarra presa supina 4x6 120"
    lat machine al petto presa prona 4x8 90"
    rematore bila 3x10 60"
    alzate 90° 3x12 40"
    culr bila 4x8 90"
    culr alternato panca 45° 2x10/12 60"

    Questa è LA SKEDA!! Cmq ora devo partitre tornerò giovedì...lascio la gestione di questo tread a GiovaSSj4...un mio amico...spero di tornare e di vedere qualche altro consiglio...GRAZIE ANKORA PAOLONE! CIAO A TUTTI e CONTINUATE A DARMI CONSIGLI !!!
    Last edited by Ervio; 13-08-2006, 18:14:16.

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  • Ervio
    replied
    Ti ringrazio, ma io nn mi sono fermato...sn 2 anni che vado in palestra...mi alleno anke ora...a casa ma mi alleno...a settembre volevo riprendere immediatamente un bell'allenamento intensivo di massa e forza...e quella è la mia scheda...Scusate se mi sn espresso male, ma nn mi sn mai fermato da 2 anni...
    COnsigliatemi GRAZIE!
    Last edited by Ervio; 13-08-2006, 10:25:27.

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