Come è così.

[HBK]

ciao era un mese che non postavo.
da lunedi 14 sto seguendo una dieta consigliata dal dottore, più per un fatto psicologico, così mangio bene e non la sensazione di aver mangiato troppo o aver mangiato poco.
Allenamento sto facendo 2 anaerobico pesi e 2 aerobico,quando riesco a fare 4 volte a settimana. sennò faccio 2pesi 1aerobia e semmai qualche esercizio a casa.
Non so se fare meno aerobia e +pesi? -Sicuramente non sto ingrassando, anzi poca pancetta come era non l ho mai avuta, il petto sta migliorando e ho pure la diffenzina sotto il petto (cioè la sento toccando) che mi da soddisfazione mentale. Sono sempre 1.84 e kg dal medico 82/83/84 cioè varia- la bilancia di casa mia dice 84-però quando pesavo 100 kg lei segnava 104 .

vabbè insomma continuo così? grazie xle risp ciao a tutti

[GIULIO]

Se vedi risultati e sei soddisfatto, perchè no!?!

[HBK]

CIAO

bene o male anke con i mesi miglioro leggermente- forse però se riesco a fare le due sedute di solo aerobica nella settimana, potrei eliminare i 15 minuti tapis roulant post pesi-no?
per migliorare le 2 sedute pesi potrei fare la ripartizione- PETTO BICIPITI TRICIPITI
E l altra GAMBE SPALLE DORSO. che ne dici?

[HBK]

perchè ora stavo facendo petto bicipiti - gambe spalle -dorso tricipiti, ma non sempre riesco a fare ste tre sedute in una settimana

[GIULIO]

C'è anche chi fa 3 split suddivisi su 2 volte a settimana, ma sinceramente a me non piace molto, quindi per allenare tutti i muscoli almeno 1 volta a settimana io farei:
petto-spalle-tricipiti ( esercizi di spinta )
gambe-dorso-bicipiti ( esercizi di trazione )

oppure
petto-spalle-bicipiti
gambe-dorso-tricipiti
così che le braccia lavorano 1 giorno a pieno e 1 giorno come muscolo secondario ( una sorta di richiamo )

[HBK]

d

ok..
allora per il petto faccio- Chest press+spinte panca inclinata+parallele
bicipiti- alzate manubri+panca scott
tricipiti+french press+spinte in basso (semmai anche i tricipiti tra due panche,saporiti)
gambe-squat.pressa.leg extension
spalle-shoulder press-alzate a 90.
dorso-pulley
ora sto facendo questi, devo cambiare qualcosa?
per il dorso cosa potrei mette.

ps-lat machine non la sto facendo perchè mi si mette male la schiena, cioè non riesco a dare il massimo,ho paura di non eseguirla bene e così peggioro,perciò non la faccio.

[GIULIO]

ok..
allora per il petto faccio- Chest press+spinte panca inclinata+parallele
bicipiti- alzate manubri+panca scott
tricipiti+french press+spinte in basso (semmai anche i tricipiti tra due panche,saporiti)
gambe-squat.pressa.leg extension
spalle-shoulder press-alzate a 90.
dorso-pulley
ora sto facendo questi, devo cambiare qualcosa?
per il dorso cosa potrei mette.

ps-lat machine non la sto facendo perchè mi si mette male la schiena, cioè non riesco a dare il massimo,ho paura di non eseguirla bene e così peggioro,perciò non la faccio.

1) Al posto della chest press farei panca piana, ma se la vuoi comunque fare mettila dopo la panca inclinata
2) per gambe togliereli la leg extencion e metterei la leg curl
3) dorso è troopo pocoooo!!! Ma la lat machine la fai avanti o dietro? Se la facevi dietro, prova a farla avanti che fa meno male e forse la schiena non ti si " mette male".
Comunque come altri esercizi puoi fare la sbarra che è molto simile alla lat machine e se è un problema di impostazione prova la presa inversa, cioè con la mani alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso te.
Oppure puoi provare anche col push down al cavo, ma fatto per ultimo come isolamento finale.

[HBK]

ok-ankio pensavo a fare avanti la lat, la facevo indietro di solito.
la sbarra intendi tirarsi su vero.cioè la sbarra attaccata al muro, tipo parallele,soltanto con l altra presa.
esercizi tipo panca ecc.. è meglio fare un piramidile 10-8-6 o un 6-6-6 o ?

[GIULIO]

Io prediligo il piramidale.....ma variare esercizi e modo di eseguirli ogni 4/5 settimane non fa che bene!!!!