Dovresti lavorare come detective...negli interrogatori sopratutto!
Allora...
80-90% sono le percentuali riferite al massimale. Se il tuo massimo di panca fosse 100kg, allora parleremmo di 80-90kg. Chiaro?
Visto che lavori con bassissime ip., dovresti fare più serie, cioè 5 o 6, fare una prima settimana, una seconda settimana togliendo un pochino di volume ma aumentando leggermente il peso e poi una terza settimana di scarico.
Se ti stai allenando già attorno le 4-6 rip, potresti essere pronto a quei carichi, comunque dovresti prima testare il massimale in ogni esercizio base, poi la settimana successiva passi a quel tipo di lavoro.
Ovviamente si aprla di cedimento in ogni serie.
Allora...
80-90% sono le percentuali riferite al massimale. Se il tuo massimo di panca fosse 100kg, allora parleremmo di 80-90kg. Chiaro?
Visto che lavori con bassissime ip., dovresti fare più serie, cioè 5 o 6, fare una prima settimana, una seconda settimana togliendo un pochino di volume ma aumentando leggermente il peso e poi una terza settimana di scarico.
Se ti stai allenando già attorno le 4-6 rip, potresti essere pronto a quei carichi, comunque dovresti prima testare il massimale in ogni esercizio base, poi la settimana successiva passi a quel tipo di lavoro.
Ovviamente si aprla di cedimento in ogni serie.
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