Basta cedimento

[River]

Ho deciso di non allenarmi più al cediemnto, almeno per un pò... ho notato che mi vedo meglio dopo un allenamento non estremo che dopo uno in cui mi serve assistenza... Forse è dovuto al fatto che dovrei fare un pò di scarico....

[La lama]

quante volte a settimana ti alleni?forse è dovuto al fatto che devi fare più giorni di recupero tra un workout e l'altro..

[River]

quante volte a settimana ti alleni?forse è dovuto al fatto che devi fare più giorni di recupero tra un workout e l'altro..

2 volte....

Il crucco maggiore sono i bicipiti: non crescono sia che io li alleni pesante e basso volume, che lli alleni con alto volume, che non l ialleni (come dice Tozzi, dicendo che basta la lat inversa...)....

L'unica cosa che mi permette un qualche miglioramento è l'aspettare che il muscolo si "disalleni" esempio aspettare 14 giorni e poi attaccarlo con qualcosa di nuovo....

[GIULIO]

I bicipiti sono anche il mio cruccio!

[River]

I bicipiti sono anche il mio cruccio!

che routine usi??

[Banjo]

2 volte....

Il crucco maggiore sono i bicipiti: non crescono sia che io li alleni pesante e basso volume, che lli alleni con alto volume, che non l ialleni (come dice Tozzi, dicendo che basta la lat inversa...)....

L'unica cosa che mi permette un qualche miglioramento è l'aspettare che il muscolo si "disalleni" esempio aspettare 14 giorni e poi attaccarlo con qualcosa di nuovo....

Anch'io faccio fatica con i bicipiti rispetto ad altri gruppi. Hanno iniziato a migliorare con serie molto pesanti (per me) e con poche reps (tipo 4-6 a cedimento) e con qualche forzata. Poi, se intendi braccia, il volume del braccio dipende molto di più dal tricipite e questo spesso non lo si considera

[River]

Anch'io faccio fatica con i bicipiti rispetto ad altri gruppi. Hanno iniziato a migliorare con serie molto pesanti (per me) e con poche reps (tipo 4-6 a cedimento) e con qualche forzata. Poi, se intendi braccia, il volume del braccio dipende molto di più dal tricipite e questo spesso non lo si considera

Si, lo so, ma nel mio caso il tricipite è più avanti del bicipite, anche se non faccio esercizi mirati (basta panca, manubri, lento...)....

[Banjo]

Si, lo so, ma nel mio caso il tricipite è più avanti del bicipite, anche se non faccio esercizi mirati (basta panca, manubri, lento...)....

Ma ne sei sicuro? No perchè, a me almeno, il tricipite ha iniziato a crescere veramente da quando ho iniziato ad allenare anche direttamente. Poi è questione di genetica. Cmq un'altra cosa che ho fatto per le braccia è stata quella di inserire un allenamento in più un giorno, solo per bicipiti e tricipiti (mettendo anche addome o polpacci, a seconda). Ho notato miglioramenti

[Eagle]

Ho deciso di non allenarmi più al cediemnto, almeno per un pò... ho notato che mi vedo meglio dopo un allenamento non estremo che dopo uno in cui mi serve assistenza... Forse è dovuto al fatto che dovrei fare un pò di scarico....

approvo al 100%, alza un po il volume e la frequenza, al cedimento arrivaci ogni tanto, in modo possibilmente organizzato in cicli vari!

Eagle

[La lama]

2 volte....

IlL'unica cosa che mi permette un qualche miglioramento è l'aspettare che il muscolo si "disalleni" esempio aspettare 14 giorni e poi attaccarlo con qualcosa di nuovo....

e allora fai questo!può darsi che tu sei molto debole geneticamente parlando nel bicipite e devi avere molto più recupero,da quanto tempo ti alleni?

[River]

Ma ne sei sicuro? No perchè, a me almeno, il tricipite ha iniziato a crescere veramente da quando ho iniziato ad allenare anche direttamente. Poi è questione di genetica. Cmq un'altra cosa che ho fatto per le braccia è stata quella di inserire un allenamento in più un giorno, solo per bicipiti e tricipiti (mettendo anche addome o polpacci, a seconda). Ho notato miglioramenti

BEh, non faccio allenamento specifico per i tricipiti se no squilibrio ancora di più la situazione. Comunque anche io avevo provato a fare allenamenti solo di bicipiti o comunque i bicipiti prima e poi magari altri gruppi che non li utilizzino... in effetti il miglioramento c'è stato, ma solo inizialmente, poi mi si abituano quasi subito.... poi il problema era che li allenavo anche quando cafevo i dorsali e quindi smisi per evitare di bruciarli...

[ebbubba]

River se ricordo bene Mentzer parlo' in un intervista sull' HD che un suo cliente allenava ogni gruppo muscolare 1 volta ogni 20 giorni, solo cosi' riusciva a progredire, forse è pure il tuo caso

[SUND]

...si ma come si fanno a capire tutte ste cose???
Ci vorrebbe una vita intera x capire come andrebbe allenato un proprio muscolo,arriveremmo a 80 anni con le stampelle che staremmo ancora a capire come allenare un dato muscolo,quindi si può solo affermare che un muscolo cresce,almeno secondo me,solo quando supera quel gradino (carico) ed arriva ogni volta a cedimento,poi x il recupero è un'altra cosa e cmq è intuibile xchè senti quando sei fresco e puoi tornare a riallenare quel dato muscolo,insomma si sente...
E cmq i recuperi x molti di noi (natural...) sono quasi sempre gli stessi a seconda dell'intensità alla quale ci si allena...
Naturalmente uno + "esperto" che fà squat con 200 Kg x 4-5 rip x 3-4 serie avrà bisogno,in generale,di un maggiore riposo,di conseguenza secondo me ha poco senso allenare un gruppo muscolare sotto al cedimento,+ che altro è importante casomai lo scarico,ecco quello si xchè in quella fase avviene la supercompensazione e il week dopo che si è fatto scarico (quindi diciamo con il 50% del carico usuale...)si dovrebbe avere anche maggiore forza dei precedenti e quindi si è pronti ad un aumento di carico (magari anche di solo 1 Kg...)...
Secondo me...

[River]

Forse nel mio caso mi sembra mi servono 8 giorni: allenamento A, 3 giorni di riposo, allenamento B, 3 giorni di riposo.... solo che non riesco a cambiare giorni tutte le settimana... dovrei andare a volte la domenica, altre il sabato...

[ebbubba]

Forse nel mio caso mi sembra mi servono 8 giorni: allenamento A, 3 giorni di riposo, allenamento B, 3 giorni di riposo.... solo che non riesco a cambiare giorni tutte le settimana... dovrei andare a volte la domenica, altre il sabato...

potresti fare cosi allora: allenamento A inizio settimana se ti accorgi che cade di sabato o domenica e in quei giorni non puoi andare in palestra fai 1 (una) serie a scalare con 30% del carico per gli esercizi multiarticolari; in questo modo dovresti ritardare un paio di giorni il recupero e riallenarti il lunedi, poi da qui puoi giostrarti l'allenamento B allo stesso modo, portandolo dal mercoledi, al venerdi della settimana dopo, e poi ritornare ad allenarti senza serie a scalare. chissa che i tuoi muscoli non reagiscano pure a questo, sperimenta , se vuoi, e facci sapere;