1° Fase Aumento Massa

**PowerEnrico** · 04-10-2004, 10:43:04

non è facile darti dei consigli cosi su due piedi. Posta l'intera scheda di allenamento (non solo per il petto) e vediamo che esce fuori. Come leve non dovresti essere messo male...
Ciao

**Barlo** · 04-10-2004, 10:50:57

Guarda Enrico, la cosa che più mi appare strana è che faccio le schede agli altri e non ho ancora trovato una scheda giusta per me è pazzesco!!!

Riprendo questa settimana in palestra e volevo fare du esedute alla sett

1 petto braccia

2 spalle shiena gambe

1

panca piana
croci
pullover
tricipiti ai cavi
curl manubri
curl concentrato
addominali

2
alzate frontali
arnold press
lat machin
pressa
leg curl
leg extention
polpacci alla macchina

Per le gambe 3 x 8
Per il resto 4 x 6

Una scheda semplicissima senza nulla di particolare.

**schwarz** · 04-10-2004, 10:51:23

Originariamente Scritto da Barlo

Tra ottobre e febbraio voglio dedicarmi ad aumentare di massa.

attualmente sono 1.73 x 64 kg, mi voglio dedicare specialmente al petto e alle braccia, ma soprattutto al petto che non è per niente buono.

In sti quattro anni di allenamenti ho provato più allenamenti per migliorarlo ma niente da fare. Ho provato panca + croci, panca + croci + pullover e altre combinazioni ma niente da fare. Quest'anmno volevo fare un 4 x 6.

Non so perchè ma su di me non funziona niente, il mio petto smebra che voglia stare sempre così...

Con quali combinazioni voi siete cresciuti di più e che mi consigliereste?

Grazie.

Barlo devi utilizzare esercizi base... il petto cresce con la panca piana, la panca inclinata e se vuoi inserire degli ex. complem. aggiungi le aperture con i manubri. questa e' ipertrofia pura!!! certo e' una base da cui partire per essere poi modificata...ma se esegui gli ex. in maniera impeccabile(lavora molto su questo), il petto nn tardera' a crescere....consiglio personale.....no macchine!!
piana 3x8
alta 3x8
apert 3x10

**schwarz** · 04-10-2004, 10:54:13

Originariamente Scritto da Barlo

Guarda Enrico, la cosa che più mi appare strana è che faccio le schede agli altri e non ho ancora trovato una scheda giusta per me è pazzesco!!!

.

E' proprio questo il problema.....nn cercare soluzioni impossibili....esercizi base, movimento lento e controllato!!!
Ecco la formula magica

***max_power*** · 04-10-2004, 19:15:37

Originariamente Scritto da schwarz

Barlo devi utilizzare esercizi base... il petto cresce con la panca piana, la panca inclinata e se vuoi inserire degli ex. complem. aggiungi le aperture con i manubri. questa e' ipertrofia pura!!! certo e' una base da cui partire per essere poi modificata...ma se esegui gli ex. in maniera impeccabile(lavora molto su questo), il petto nn tardera' a crescere....consiglio personale.....no macchine!!
piana 3x8
alta 3x8
apert 3x10

Gli stessi esercizi che faccio io, pure in ordine d'esecuzione. Sottolineo che Schwarz ha ragione. Io con questi esercizi son riuscito a migliorare ulterormente il petto, facendo:

Panca piana: 2 x 10/8
Panca inclinata: 2 x 10/8
Aperture: 1 x 10
Distensione dei tricipiti su due panche: 2 x 15 (sovraccarico) x 40 (peso corporeo
Per dare l'ultimo colpo di grazie faccio una serie di flessioni.

max_power