Come dividere una scheda

[Billo1981]

Su Face ?
Immagino tu parli di Facebook, apparte che non conosco il tuo vero nome e non saprei chi cercare
E poi io non ci sono , ho come si dice non sono iscritto ,

Scrivi la tua mail

Ciao Salvo

[salvo 72]

Aaaaaaaaa l avevo letto velocemente e neanche ho letto cosa c era scritto....te ne ho mandato uno pure io... comunque per ovviare il problema sentiamoci su Face......ok???? tranquillo pure io sono dposato!!!aaaaaaaaaciao grande

Su Face ?
Immagino tu parli di Facebook, apparte che non conosco il tuo vero nome e non saprei chi cercare
E poi io non ci sono , ho come si dice non sono iscritto ,

Scrivi la tua mail

[Billo1981]

Si ...ma stai tranquillo, sono sposato e con figli grandi e ancora mi piacciono le donne

Ti ho mandato una rep cmq, puoi farlo anche tu cliccando sulla stella in basso a sx sotto ogni mio post , ma dopo la prima Rep non te ne fa mandare più se prima non ne invii ad altri ( non so bene come funziona) per mandare imessaggi privati devi prima diventate senior ,)

Aaaaaaaaa l avevo letto velocemente e neanche ho letto cosa c era scritto....te ne ho mandato uno pure io... comunque per ovviare il problema sentiamoci su Face......ok???? tranquillo pure io sono dposato!!!aaaaaaaaaciao grande

[salvo 72]

Ciao salvo...ma mi hai inviato un messaggio fuori dalla discussione... diciamo in privato???

Si ...ma stai tranquillo, sono sposato e con figli grandi e ancora mi piacciono le donne

Ti ho mandato una rep cmq, puoi farlo anche tu cliccando sulla stella in basso a sx sotto ogni mio post , ma dopo la prima Rep non te ne fa mandare più se prima non ne invii ad altri ( non so bene come funziona) per mandare imessaggi privati devi prima diventate senior ,)

[Billo1981]

4 gg a settimana ( praticamente i giorni che sono in viaggio ) sono collegato h 24 , quindi ci becchiamo ,i restanti 2 cerco di combinare qualcosa di proficuo per me
Cmq sia il forum e ' pieno di gente in gamba, quindi il mio consiglio : quando puoi collegati , informati , leggi , cerca di diventare per quanto più possibile autonomo , nella tua situazione ( come anche un Po la mia ) non si può seguire un programma specifico quindi si deve filtrare il più possibile le info , in modo tale da strutturarsi in così poco tempo un workout più sensato possibile ,
In questo 3d in rilievo trovi tanto da leggere , te lo consiglio

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Ciao Marco....

Ciao salvo...ma mi hai inviato un messaggio fuori dalla discussione... diciamo in privato???

[salvo 72]

Ok perfetto... grazie .... passati idue mesi diquesta scheda potresti dirmi la successiva cosa fare??? magari poi mon ci dovessimo ritrovare nel forum...almeno so come andare avanti.... grazie ancora x la tua pazienza e gentilezza. Davvero grazie mille Marco

4 gg a settimana ( praticamente i giorni che sono in viaggio ) sono collegato h 24 , quindi ci becchiamo ,i restanti 2 cerco di combinare qualcosa di proficuo per me
Cmq sia il forum e ' pieno di gente in gamba, quindi il mio consiglio : quando puoi collegati , informati , leggi , cerca di diventare per quanto più possibile autonomo , nella tua situazione ( come anche un Po la mia ) non si può seguire un programma specifico quindi si deve filtrare il più possibile le info , in modo tale da strutturarsi in così poco tempo un workout più sensato possibile ,
In questo 3d in rilievo trovi tanto da leggere , te lo consiglio

http://www.bodyweb.com/forums/96-Threads-in-nota-consigliati

Ciao Marco....

[Alessandro33]

Inizia ad allenarti con la tabella e poi riscrivi qui

[Billo1981]

Una vera scheda , sia in mono che in multy , qualcosa di più completo e con più dettagli

Ok perfetto... grazie .... passati idue mesi diquesta scheda potresti dirmi la successiva cosa fare??? magari poi mon ci dovessimo ritrovare nel forum...almeno so come andare avanti.... grazie ancora x la tua pazienza e gentilezza. Davvero grazie mille Marco

[salvo 72]

Si si alla tua età ������...comuque alle4x6 faccio come mi hai detto..2 minuti di recupero...cosi di mettere qualche peso di più sul bilanciere...no no no la faccio diventare come la precedente tranquillo...mi attengo alla lettera a tutto ciò che mi hai consigliato...ok anche per il military...pensavo che erano entrambi x le anteriori....si infatti mi ero accorto che beuciavo tanto gon le ss...
3 o 4 giorni sarebbe stato un must ..???? Cioè??????
Grazie salvo

Una vera scheda , sia in mono che in multy , qualcosa di più completo e con più dettagli

[Billo1981]

Ti riferisci ai miei 45 anni ?

L'allenamento che facevi prima era sbagliato, ok le SS, ma non puoi lavorare sempre in quel modo , BRUCI il tuo SNC..e personalmente non li faccio mai sui base ...
Adesso hai fatto un workout decente E su 3-4 gg sarebbe stato un must ...

Il military e il lento manubri non sono ex per il delts anteriore ma per tutta la spalla o quasi , in questo contesto se dovessi scegliere tra alzate laterali e alzate a 90° farei le seconde per colpire il delts post che viene cmq reclutato nel rematore , specialmente se ti metti a 90 ( a pecora)

Cmq sia non saranno 3 -4 serie da 12 a farti catabolizzare ma non farla diventare come quella precedente .

PS: sul 4x6 puoi rec anche 2' , così facendo puoi aggiungere qualche kg sul bilanciere

Si si alla tua età ������...comuque alle4x6 faccio come mi hai detto..2 minuti di recupero...cosi di mettere qualche peso di più sul bilanciere...no no no la faccio diventare come la precedente tranquillo...mi attengo alla lettera a tutto ciò che mi hai consigliato...ok anche per il military...pensavo che erano entrambi x le anteriori....si infatti mi ero accorto che beuciavo tanto gon le ss...
3 o 4 giorni sarebbe stato un must????? Cioè??????
Grazie salvo

[salvo 72]

Buongiorno grande Salvo .. allora primo giorno fatto.. sarà una mia impressione ma mi sono visto molto ricettivo...ho ricettivo , e l ultima ripetizioni tenevo il carico x 3 secondi...ho riposato un minuto ho lavorato tranquillo...enon mi sento affaticato come la schedatutta in super serie.. una cosa...le spalle ho due ex anteriori...posso fare un ex laterali???

Ti riferisci ai miei 45 anni ?

L'allenamento che facevi prima era sbagliato, ok le SS, ma non puoi lavorare sempre in quel modo , BRUCI il tuo SNC..e personalmente non li faccio mai sui base ...
Adesso hai fatto un workout decente E su 3-4 gg sarebbe stato un must ...

Il military e il lento manubri non sono ex per il delts anteriore ma per tutta la spalla o quasi , in questo contesto se dovessi scegliere tra alzate laterali e alzate a 90° farei le seconde per colpire il delts post che viene cmq reclutato nel rematore , specialmente se ti metti a 90 ( a pecora)

Cmq sia non saranno 3 -4 serie da 12 a farti catabolizzare ma non farla diventare come quella precedente .

PS: sul 4x6 puoi rec anche 2' , così facendo puoi aggiungere qualche kg sul bilanciere

[Billo1981]

Per colpire tutto il dorso ,con un ex per la larghezza e uno per lo spessore

Buongiorno grande salvo... allora primo giorno fatto.. sarà una mia impressione ma mi sono visto molto ricettivo...ho ricettivo , e l ultima ripetizioni tenevo il carico x 3 secondi...ho riposato un minuto ho lavorato tranquillo...enon mi sento affaticato come la schedatutta in super serie.. una cosa...le spalle ho due ex anteriori...posso fare un ex laterali???

[salvo 72]

Scusa salvo sto ricopiando la scheda...ho gambe ...petto ...spalle....2 ex dorso??????poi bicipiti e tricipiti giusto???se si come mai due ex dorso??? grazie mille

Per colpire tutto il dorso ,con un ex per la larghezza e uno per lo spessore

[Billo1981]

Buongiorno Marco

Come ti dicevo su 2 gg la scelta diventa limitata e ti capisco perché anche io a volte ho questo problema anche se ho risolto con un metodo molto spartano,

Se te la senti un'idea potrebbe essere una bigiornaliera ma a lungo andare diventa davvero tassante e le probabilità di mollare sono tante , quindi farei così:

Squat / alternato allo stacco
Panca
Military
Trazioni
Rematore
French press
Curl bilanciere

La seconda seduta potresti variare gli esercizi

Front squat / stacco
Panca inclinata
Lento manubri
Trazioni diversificando la presa
Pulley
2 ex x braccia

Sulle reps modulerei 4x6 >>>>4x8
Braccia x 10

Scusa salvo sto ricopiando la scheda...ho gambe ...petto ...spalle....2 ex dorso??????poi bicipiti e tricipiti giusto???se si come mai due ex dorso??? grazie mille

[salvo 72]

Grande salvo...grazie sei un maestro davvero.....un ultima domanda...co il programma chemi hai dato tu...in pratica faccio solo il mantenimento ...ne forza ne massa...giusto x tenermi in esercizio....mi pare di aver capito.no???

Grazie ! Mi lusinghi , ma io sono un povero camionista appassionato
Resta in contatto sul forum , trovi gente davvero preparata

Per risponderti, si ! Fai solo mantenimento , ma questo dipende dal tuo fisico e non tanto da te ...