multifrequenza

[LucaTheNewUtent]

ciao, qualche giorno fa ho aperto una discussione sul bill star.... ragionandoci bene però preferisco passare a una multifrequenza, non ho mai fatto una multifrequenza e credo sia ora di cambiare...
avevo pensato a questa


A1: PETTO PESANTE - GAMBE LEGGERO - BICIPITI PESANTE
Panca piana 5x5
Panca inclinata manubri 4x8
chest pres 3x8
Leg press 4x8
Leg ext 2x12
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri alt 3x10

B1: DORSO PESANTE - SPALLE LEGGERO - TRICIPITI PESANTE
Stacco 5x5
Trazioni 4xmax
Rematore manubrio 3x8
Alzate a 90° 4x8
Dips 4xmax
French press 3x10

A2: PETTO LEGGERO - GAMBE PESANTE - BICIPITI LEGGERO
Squat 5x5
Affondi 3x10
leg curl seduto/sdraiato 4x8
calf machine 3x10
Panca inclinata manubri 4x8
Croci cavi 2x12
Curl manubri 3x12

B2: DORSO LEGGERO - SPALLE PENSATE - TRICIPITI LEGGERO
Trazioni 4xmax
Pulley 3x8
military press 5x5
Alzate laterali 3x10
Push down 3x12