Raga dopo aver letto un vecchio post di menez mi era venuta la voglia di provare le ss antagoniste petto/dorso su due allenamenti. Di solito mi alleno il full 4/7 "alla russa" va, giusto per capire... volevo "staccare" un pò e fare un lavoro un pò più metabolico per un 2/3 settimane. Le spalle sono avanti e le trascuro un pò. Vedete un pò se ha senso sta roba:
A
trazioni prone (sovraccarico) ss panca manubri 45 5x6ss10 120''
pulley ss piegamenti 4x8ss15 90''
lat machine avanti ss croci ai cavi3x15ss20 45''
alzate lat ss post 5x8ss10 60''
braccia
C
panca piana ss trazioni supine strette 5x6ss10 120''
panca manubri 45 ss rematore (o pulley) 4x12 90''
croci cavi ss lat machine 3x15ss20 45''
alzate lat ss post 5x8ss10 60''
braccia
Lo split sarà quindi A B(gambe/addome) C D(gambe/addome), sempre 4/7.
A
trazioni prone (sovraccarico) ss panca manubri 45 5x6ss10 120''
pulley ss piegamenti 4x8ss15 90''
lat machine avanti ss croci ai cavi3x15ss20 45''
alzate lat ss post 5x8ss10 60''
braccia
C
panca piana ss trazioni supine strette 5x6ss10 120''
panca manubri 45 ss rematore (o pulley) 4x12 90''
croci cavi ss lat machine 3x15ss20 45''
alzate lat ss post 5x8ss10 60''
braccia
Lo split sarà quindi A B(gambe/addome) C D(gambe/addome), sempre 4/7.
no seriamente, dip 5x10 (ma anche 8) non riesco a farle, mi va in pappa la spalla, lo stesso con le tirate, il rowing lo faccio con il pectoral coso che fa pietà da me, pullover solo ai cavi che altrimenti mi si lussa la spalla 
. Tengo in considerazione il tbar e la commando 
ok
in ogni caso puoi aumentare i recuperi nelle SS, o dominuirne il numero lasciando solo, x es., modello A, i primi due ex in SS (trazioni+panca e pulley+piegamenti), gli altri normale. Beh...pero' non fare una SS con le braccia è un peccato 
Commenta