Intensità..... benedetta intensità.......

[Peter Rey]

Allora...
Pesi enormi non è corretto. Perchè un peso può essere enorme per me ma ridicolo per te.
Secondo me intensità vuol dire spremere ogni serie al massimo. Cioè se io ho 4*6 di panca piana, significa che la sesta rip. della prima serie mi farà già sputare sangue. Probabilmente alla seconda serie arriverò solo a 5 alla terza magari a 4 e così via. Inoltre finito di allenare un determinato muscolo, quel muscolo deve essere completamente esaurito, cioè incapace di sollevare un qualsiasi peso. Per avere un allenamento ad alta intensità devi valutare tu quali sono gli esercizi, le combinazioni di serie e rips, i carichi che ti permettono di raggiungere lo sfinimento muscolare.
Ciao.

[Sauron]

Dipende dai tempi di recupero, comunque per esempio dopo una serie da 9 di trazioni a presa inversa (col carico ovviamente), arrivo a farne 6 e forse 1 non completo alla seconda.
Stesso discorso alla panca.
E' anche per questo che, secondo alcuni, non occorre fare tante serie per allenare un muscolo.
Mi sembra anche che la reazione dei muscoli sia un poco diversa sulle serie successive alle prime.
Ad esempio, se dopo le 2 serie a presa inversa ne faccio 2 a presa larga (però con carichi sensibilmente inferiori) il calo tra la prima e la seconda a presa larga (quando lavoro già col muscolo semi-demolito) è minore del calo tra la prima e la seconda a presa inversa.
Questo potrebbe essere dovuto a motivi fisiologici che non conosco (forse quellogrosso sa il motivo) oppure al fatto che, per quanto mi sforzi, non riesco più a produrre l' intensità delle prime serie sui dorsali e quindi il calo non è più così drastico.
Ciao.

[Rimpoche]

Se si trattava solo di una metafora sono d'accordo, altrimenti non credo che sia necessario sputare sangue. Ho letto di persone che hanno vomitato dopo una serie di squat. Non esageriamo, per favore!
Peter io ho capito quello che intendevi, comunque.
Rimpoche

[Clark Kent]

Secondo me maggiore è l'intensità quanto maggiore è la "stanchezza" che si raggiunge alla fine di una serie. Se si porta per esempio la serie a cedimento concentrico questa è un'intensità alta. Se poi si continua esaurendo la forza eccentrica questa è un'intensità altissima.
Ave atque vale, Clark!

[Gawain]

Alcuni considerano l'intensità equivalente allo sforzo massimo alla fine della serie. Altri lo fanno corrispondere ad una certa percentuale del peso massimale che si riesce a sollevare su una singola ripetizione. La prima fazione è preoccupata del "volume". Affermano che ogni volume è un consunmo delle risorse e pertanto dovrebbe essere ridotto al minimo, usando preferibilmente quel che chiamano allenamento ad alta intensità, mentre l'altra fazione spesso afferma che in qualche modo sono necessari dei volumi più elevati (e spesso l'incapacità muscolare dovrebbe essere evitata).
In realtà le contrazioni muscolari coinvolgono vari sottosistemi biologici, e una procedura che sovraccarica un sottosistema può non sovraccaricarne un altro. Procedure differenti possono sovraccaricare differenti sottosistemi in gradi differenti. Per una definizione significativa di intensità dovremmo esprimerla in termini di marcatori biologici, non in termini di una certa percezione di uno sforzo. E quando riconosciamo che ci possono essere vari marcatori biologici ne consegue che dovremmo riconoscere che una procedura a "basso volume" può indurre un cambiamento maggiore in qualche marcatore di quello che farebbe un protocollo a "volume più alto".

[Peter Rey]

Rimpoche certo che era una metafora. Ma c'è gente che vomita dopo lo squat? Che schifo!!!

[Infinite77]

i ragazzi hanno detto tutto...soprattutto peter ray..la penso esattamente come lui!

[mikeshell]

L'intensità è la % dell'1 RM (quello che ha detto Gawain in pratica) sollevata. Questo,come definizione, secondo la, diciamo, scienza sportiva.
Poi si sa ognuno da' la sua interpretazione.

Ciao
Mike

[ALFSAM]

Intensità..... benedetta intensità.......

Come definireste VOI il concetto di INTENSITA'? In proche parole.... mi raccomando. Per me, tradotto significa: pesi enormi... o no?