La strada è quella giusta?

[yuma]

Buongiorno a tutti,come consigliatomi posto qui il mio allenamento che seguo da settembre,per cercare di migliorarmi fisicamente..per cercare una body recomp. Ed andare a limare i miei piccoli difetti..vorrei capire piu che altro se sto procedendo verso la strada giusta.
Ho 24 anni,mi alleno seriamente da settembre, 4 anche 5 volte a settimana con circuiti funzionali/simil crossfit ..
Sono alta 170cm e peso sui 60 kg
Il mio allenamento è strutturato così
Lunedì gambe,circuito che varia,esempio tabata,20 secondi di ogni esercizio recupero 10,per venti minuti : squat,affondi,squat jump,stacchi con kettlbell.
Martedì cardio:30min di rowing a media intensità.
Mercoledi allenamento parte superiore ad esempio un circuito a salire 10-15-20-30-40 di swing con kettlebell,truster,push-up,tirate al mento,truster
Giovedì:cardio,30min di rowing
Venerdì: allenamento a circuito gambe e addome ad esempio 21 squat jump,1 sit up..20 squat jump 2 sit up e cosi via
Il sabato se mi sento ancora forte fisicamente alterno o 30 di tapis in salita o 30 del solito row
I cambiamenti da settembre sono stati molteplici,aumento della forza,della resistenza,perdita di peso e definizione muscolare..cosa ne pensate.di questo tipo.di allenamento per chi come me punta sempre piu verso una definizione ?

[yuma]

P.s questa è l alimentazione che seguo con relativi obbiettivihttp://www.bodyweb.com/threads/439916-cosa-sbaglio

[z-nake]

scusa ma non sono abituato a parlare questo linguaggio: tabata? swing? crossfiit? Ma che è sta roba??? Comunque te la metto qui breve: se queste attività rientrano nel cardio puoi anche allenarti 7 giorni su 7 ... se sono attività anaerobiche non va bene farle tutti i giorni perchè non dai tempo al muscolo di recuperare e invece di farlo crescere finisci di bruciarlo..mi ricordo di te avevi postato la dieta striminzita: fossi in te alternerei a giornate di allenamento anaerobico in palestra con pesi giornate in cui fai solo cardio: metti un po' di massa muscolare e poi magari ti dedichi alla definizione: ti lamentavi per la pancia ma non hai capito che se vuoi un accenno di tartaruga o six pack non devi solo fare dieta e allenamento estremo...se aumenta di massa il muscolo è sempre massa magra guadagnata a scapito della massa grassa e l'effetto è tonificante tanto quanto la dieta..che poi tra l'altro la tua era una dieta scriteriata priva di carboidrati se non per qualche fetta biscottata buttata qua e là...io te l'avevo dati già là dei consigli ma o non li hai letti oppure fai orecchie da mercante

[z-nake]

riassumendo: la strada è quella giusta? Credo nessuno abbia risposto perchè dovresti tradurre quei termini esotici che hai usato di difficile comprensione: ti giuro ancora non capisco cos'è sto crossfit ho pure fatto lo sforzo di cercare su google ma mi è venuta fuori solo una pagina di wikipedia in cui salta fuori che è una sorta di mix fra le varie discipline del fitness...

[Manx]

riassumendo: la strada è quella giusta? Credo nessuno abbia risposto perchè dovresti tradurre quei termini esotici che hai usato di difficile comprensione: ti giuro ancora non capisco cos'è sto crossfit ho pure fatto lo sforzo di cercare su google ma mi è venuta fuori solo una pagina di wikipedia in cui salta fuori che è una sorta di mix fra le varie discipline del fitness...

scusa la "brutalità" ma non sono termini *esotici", ma sei tu che non li conosci e sono metodi molto diffusi...circa il crossfit poi...che è una moda molto diffusa da 4-5 anni...e qui sul forum se ne parla un giorno si'...e l'altro pure ( e su google o il tubo troverai MIGLIAIA di notizie a riguardo, proprio perchè è una moda). Cmq nemmeno a me piace come si allena.

[z-nake]

scusa la "brutalità" ma non sono termini *esotici", ma sei tu che non li conosci e sono metodi molto diffusi...circa il crossfit poi...che è una moda molto diffusa da 4-5 anni...e qui sul forum se ne parla un giorno si'...e l'altro pure ( e su google o il tubo troverai MIGLIAIA di notizie a riguardo, proprio perchè è una moda). Cmq nemmeno a me piace come si allena.

in effetti torno sul forum dopo un periodo di lunghissima assenza ma ho cercato su google in italiano da solo una pagina di wikipedia che spiega per sommi capi..quando ha scritto tabata ho pensato al tiki taka di guardiola e quando ha parlato di swing mi è venuto in mente quell'odioso ballo di gruppo di cui ignoro il nome

[Manx]

[robybaggio10]

in effetti torno sul forum dopo un periodo di lunghissima assenza ma ho cercato su google in italiano da solo una pagina di wikipedia che spiega per sommi capi..quando ha scritto tabata ho pensato al tiki taka di guardiola e quando ha parlato di swing mi è venuto in mente quell'odioso ballo di gruppo di cui ignoro il nome

Lungo quanto? Io il Tabata l'ho sentito la prima volta almeno 10 anni fa...e pure lo swing. Mi sa che sei rimasto indietro di almeno 20 anni. Per curiosita'...quanti anni hai? Suppongo piu' di 40...

[z-nake]

no seriamente...secondo me le mode e il business hanno pastrocchiato sul fitness e è saltata la corsa al brevetto del nome..ho appena scoperto cos'è il tabata e il concetto è sempre quello del cardio a intervalli...ora mi sorge spontanea la domanda: nello stesso giorno che fai 20 minuti di high intensity interval training ce la fai pure a fare squat, affondi e stacchi con kettlebell? Se sei capace onore a te io se devo fare 20 minuti di high intensity interval training muoio al quinto minuto di arresto cardiaco...e faccio incetta di carboidrati a colazione e a pranzo: tu avevi postato una dieta quasi zero carb...c'è qualcosa che non va

[z-nake]

Lungo quanto? Io il Tabata l'ho sentito la prima volta almeno 10 anni fa...e pure lo swing. Mi sa che sei rimasto indietro di almeno 20 anni. Per curiosita'...quanti anni hai? Suppongo piu' di 40...

ho 36 anni e tabata ho appena scoperto che è l'high intensity interval training...il nome più esotico che gli avevo sentito affibbiare era guerrilla cardio...me ne facci una ragione e aggiungo tabata alla lista dei nomignoli

[Manx]

Cmq Yuma...semplificando le cose al massimo (e lasciando da parte questioni filologiche ) : io farei 3 o 4 wo "classici" con i pesi, la quinta volta, se hai tempo e modo, farei un circuito tabata o chiamolo come ti pare. Devi costruire muscolo! Prova a dare un'occhiata alle tabelle per neofiti che trovi in rilievo, scegliene una o assemblane una tu, va bene, a mio parere anche una mono. Poi si rivede assieme. Per la dieta ho visto che hai già ricevuto di là validi suggerimenti.

[robybaggio10]

ho 36 anni e tabata ho appena scoperto che è l'high intensity interval training...il nome più esotico che gli avevo sentito affibbiare era guerrilla cardio...me ne facci una ragione e aggiungo tabata alla lista dei nomignoli

Esatto. E' il guerrilla cardio. Ricordo un articolo su Olympian's di almeno 10 anni fa.
Sono parzialmente d'accordo sul discorso "mode", ma c'e' anche quello che si chiama "progresso", nel senso che tra tutte le varie "novità" c'e' pure qualcosa che e' utile.

[yuma]

Salve a tutti..diciamo che non credevo ci fosse chi.non conoscesse ancora il crossfit,che tra l'altro è arrivato persino in un paesino piccolo come il mio..circa 5.000 abitanti ma ci può stare dai..
I miei allenamenti sono strutturati in aerobico/anaerobico..utilizzo pesi (kettlebell,palle mediche,dischi) che man mano diventanto sempre più pesanti,lo scopo è quello di mantenere il tono muscolare ma favorire anche il dimagrimento attraverso l'alta intensità con cui è svolto il lavoro..squat ed affondi spesso sono a corpo libero o con kettlebel di12/16 kg,che sembrano irrisori,ma inseriti in un circuito,con piu esercizi,con la durata costante di 20 minuti,diventano pesanti come macigni..si arriva al termine diciamo distrutti!!ahaha
Questo tipo di attività a me piace,non lo pratico per moda o altro,ma perché è molto vario,i circuiti cambiano giorno per giorno e sei in continua lotta per superare i tuoi limiti..

[Manx]

...e quindi?

[yuma]

E quindi più che altro vorrei capire se 5 allenamenti di questa roba possono essere piu utili o più dannosi per il mio scopo,sicuramente la dieta.l ho già rivista,perché con quella dieta non vado da nessuna parte..ho capito che dovrei inserire sedute con i pesi,ma il mio istruttore propende per questi circuiti,inserendo massimo una volta a settimana sala pesi..ho notato inoltre che inizialmente i risultati sono arrivati abbastanza velocemente,ora fatico ad andare avanti nella crescita e credo anzi ne.sono certa che qualcosa la sto sbagliando...