Allenamento per "Qualità" - a voi le critiche :)

[lastyco]

Ciao Ragazzi,

volevo qualche commento/critica su questo programma, con il solito obiettivo di CAPIRE ed IMPARARE dai propri errori. Grazie.

L'allenamento serale si abbina ad una dieta costruita sulle 2000 cal/giorno e si somma la corsa, nei giorni on: 40 min di cardio in fascia (mattina a stomaco vuoto).

Anticipo il commento "GAMBE e SPALLE?" - Si, vengo da una multi frequenza full body e per cambiare vorrei riprendere il duo gambe/spalle

DURATA 4/6 settimane.

Giorno 1		rec
Petto
Panca piana	3x 6+6	90 sec
Panca Inclinata	3x 6+6	90 sec
Croci Alte + Croci Basse	3x 8+8	60 sec
Tricipiti
French Press	3x 12	60 sec
Push Down (lat Machine)	3x 6+6	90 sec
Estensioni Braccio Singolo	3x 12	60 sec
Addome
Plank Classico	3x 30sec	60 sec
Plank Laterali	3x 30sec	60 sec
Giorno 2		rec
Dorso
Trazioni Libere	4xMax	90 sec
Lat Inversa	3x 6+6	90 sec
Rematore Bilancere	3x 12	60 sec
Croci Inverse (Schiena)	3x 6+6	90 sec
Bicipiti
Bilancere EZ LARGO	3x 6+6	90 sec
Concentrato	3x 12	60 sec
Manubri Altern Seduto	3x 6+6	90 sec
Giorno 3		rec
Gambe
Squat	3x 6+6	90 sec
Stacchi	3x 12	60 sec
Affondi	1x 24	-
Polpacci (Pressa)	3x 12+12	60 sec
Spalle
Military Press	3x 6+6	90 sec
Alzate Laterali Cavo basso	3x 8+8	60 sec
Tirate al mento	3x 6+6	90 sec

[tiem]

Non capisco il perchè mettere gambe e spalle cioè potresti dividere facendo lat e front nella sessione petto e post nella sessione dorso , però scelta tua..

comunque sarebbero serie in stripping tutti quei 3x6+6? (domanda)

[lastyco]

comunque sarebbero serie in stripping tutti quei 3x6+6? (domanda)

esatto scendo di peso e ne faccio altre 6...

Gambe + Spalle per cambiare, prima (prima nella precedente mono) facevo come indicavi tu, per cambiare...

[tiem]

Sinceramente non mi piace molto , è tutta in stripping praticamente , lascio eventuali correzioni a chi è più esperto

[lastyco]

Sinceramente non mi piace molto , è tutta in stripping praticamente , lascio eventuali correzioni a chi è più esperto

Quest'anno mai fatto stripping, vengo da 2 mesi di multi frequenza. Credo che cambiare faccia bene. La chiave di lettura è "qualità" quindi molta attenzione al movimento e meno al "peso".

[tiem]

Seguendo il tuo ragionamento ...ipotizziamo che un soggetto x non abbia mai lavorato in superserie si fa tutta la scheda in SS ?
Cioè cambiare lo stimolo ok ma con criterio però ripeto aspetta l'opinione di chi è più esperto

[lastyco]

Seguendo il tuo ragionamento ...ipotizziamo che un soggetto x non abbia mai lavorato in superserie si fa tutta la scheda in SS ?
Cioè cambiare lo stimolo ok ma con criterio però ripeto aspetta l'opinione di chi è più esperto

Non è tutta in SS, le serie in 6+6 è fatta da 3x6 col peso "normale" + 6 con il peso al 30% in meno.

[tiem]

Non hai capito...

[Manx]

ma soprattutto...che intendi per "qualità"?

[lastyco]

ma soprattutto...che intendi per "qualità"?

Probabilmente ogni risposta che darò a questa tua domanda sarà ampiamente "massacrata".. ma è giusto così.

Intendo concentrarsi più sull'esecuzione, lenta e controllata: con pesi "più bassi" rispetto all'esecuzioni, diciamo, più "esplosive" quando ci si allena per aumentare la forza.

[RiGh3z]

Vuoi migliorare la qualità dell'esecuzione o la definizione muscolare?

[lastyco]

Vuoi migliorare la qualità dell'esecuzione o la definizione muscolare?

da quello che ho studiato la "definizione" in senso "stretto" si fa a tavola.

In ogni caso, con questo programma, vorrei:
1. fare un allenamento totalmente "nuovo".
2. concentrarmi sull'esecuzione per dare uno stress al muscolo più "completo" (lento e concentrato)
3. prova un'allenamento costruito/consigliato da un amico Personal Trainer

[debe]

I consigli che posso darti io sono:
- stesso volume per petto e tricipiti non è una scelta corretta, dato che quando alleni il petto stai allenando anche i tricipiti, che di conseguenza avrebbero un carico maggiore rispetto al petto;
- l'addome allenato così ha poco senso. Usa dei sovraccarichi e sfiniscilo come sfinisci gli altri muscoli, non vedo perché allenarlo differentemente dagli altri gruppi;
- per i bicipiti stesso discorso fatto per i tricipiti;
- stacchi e squat nello stesso allenamento sono un massacro che fa perdere molto a livello di risultati sull'uno o sull'altro esercizio. Sposterei lo stacco nell'allenamento del dorso, togliendo magari un altro esercizio per non fare l'allenamento sproporzionato rispetto agli altri;
- per le spalle farei qualcosina in più.

[lastyco]

I consigli che posso darti io sono:
- stesso volume per petto e tricipiti non è una scelta corretta, dato che quando alleni il petto stai allenando anche i tricipiti, che di conseguenza avrebbero un carico maggiore rispetto al petto;
- l'addome allenato così ha poco senso. Usa dei sovraccarichi e sfiniscilo come sfinisci gli altri muscoli, non vedo perché allenarlo differentemente dagli altri gruppi;
- per i bicipiti stesso discorso fatto per i tricipiti;
- stacchi e squat nello stesso allenamento sono un massacro che fa perdere molto a livello di risultati sull'uno o sull'altro esercizio. Sposterei lo stacco nell'allenamento del dorso, togliendo magari un altro esercizio per non fare l'allenamento sproporzionato rispetto agli altri;
- per le spalle farei qualcosina in più.

Grazie per i tuoi consigli! Sei stato chiaro e preciso.