curiosità recupero panca piana

***Giampo93*** · 15-03-2015, 16:09:00

Attendo la risposta di utenti più esperti,ma dubito fortemente che tu riesca a sostenere un 8x3 con l'80% del max e soli 60 secondi di recupero...dovrai necessariamente scalare il peso

**debe** · 15-03-2015, 17:41:57

Originariamente Scritto da mlem Visualizza Messaggio

Ragazzi Buona domenica inizialmente. vorrei avere una curiosità per quanto riguarda le ripetizioni nella panca piana. attualmente sono in massa . avevo letto non ricordo dove che in fase di massa si può fare anche un 8x3 con l 80% del massimale e un recupero tra i 45-60" in modo che non tutte le fibre si sono riposate e di set in set saranno sempre più stanche. voi che ne pensate?

Le fibre non si riposano, è un bel po' più complesso il discorso. Ad ogni modo, personalmente non mi è mai piaciuto l'allenamento con bassi tempi di recupero: l'acido lattico interviene a bloccare il movimento e il muscolo non lavora intensamente come potrebbe con pause più lunghe. La conseguenza a livello di adattamento, pertanto, dovrebbe essere teoricamente più incentrata ad un miglioramento della velocità del recupero, che ad un incremento della forza e della massa.

***Giampo93*** · 15-03-2015, 18:06:44

Più che di acido lattico (una serie da 3 reps 80% massimale sfrutta il sistema energetico anaerobico alattacido...) qui il problema è che -credo- sia fisicamente impossibile affrontare tale intensità con recuperi così brevi.

**Manx** · 15-03-2015, 18:15:52

Originariamente Scritto da Giampo93 Visualizza Messaggio

Attendo la risposta di utenti più esperti,ma dubito fortemente che tu riesca a sostenere un 8x3 con l'80% del max e soli 60 secondi di recupero...dovrai necessariamente scalare il peso

quoto...inoltre non è un protocollo "tipico" per l'ipertrofia.