Aiuto per addominali
Salve ragazzi, vorrei mi aiutate con l'allenamento per gli addominali..
Gli esercizi che eseguo da qualche mese sono:
CRUNCH 4 x 20 (se riesco 25)
PLANC 3 x 1 minuto
ALZATE GAMBE DA TERRA 4 x 12
Li faccio 3 volte a settimana, cioè ogni volta che mi alleno (lun, merc, ven) ma ho ottenuto pochi risultati fin'ora..Ho finalmente capito che 3 volte la settimana è troppo, quindi li vorrei fare 2 volte o anche 1 se ritenete sia meglio.
Mi direste gentilmente quali e quanti esercizi dovrei fare? E se è meglio allenarli una o due volte la settimana?
N.B. Soffro di una leggera scoliosi (in caso sia importante per la scelta degli esercizi)
La mia scheda completa è questa: http://www.bodyweb.com/threads/422961-La-mia-scheda-le-vostre-opinioni?p=9045468#post9045468
Gli esercizi che eseguo da qualche mese sono:
CRUNCH 4 x 20 (se riesco 25)
PLANC 3 x 1 minuto
ALZATE GAMBE DA TERRA 4 x 12
Li faccio 3 volte a settimana, cioè ogni volta che mi alleno (lun, merc, ven) ma ho ottenuto pochi risultati fin'ora..Ho finalmente capito che 3 volte la settimana è troppo, quindi li vorrei fare 2 volte o anche 1 se ritenete sia meglio.
Mi direste gentilmente quali e quanti esercizi dovrei fare? E se è meglio allenarli una o due volte la settimana?
N.B. Soffro di una leggera scoliosi (in caso sia importante per la scelta degli esercizi)
La mia scheda completa è questa: http://www.bodyweb.com/threads/422961-La-mia-scheda-le-vostre-opinioni?p=9045468#post9045468