Ciao a tutti!
Apro questa nuova discussione non con l'intento di appesantire il forum, ma perchè ho cambiato idea su come strutturare l'allenamento (vengo da una multifrequenza a/b)
Non dispongo di rack per lo squat, nè di una panca inclinata
NOTA: sto seguendo un'ipocalorica, quindi preferisco intensità al volume
Avevo pensato a uno split A-B-C di questo tipo
Scheda A (petto - tricipiti):
Panca piana 3x RPT (6-8 rip la prima serie)
Piegamenti su rialzo 3x10-12
Dips 4x6-8
French press 3x6-8
Scheda B (dorso - bicipiti):
Stacco da terra 3x RPT (4-5 ripetizioni la prima serie)
Trazioni 3x RPT (6-8 rip la prima serie)
Rematore 4x8
Trazioni inverse strette 1xMax
Curl bilanciere 3x6-8
Scheda C (gambe - spalle):
Front squat RPT (5-6 rip la prima serie)
Affondi 3x10-12
Lento avanti 3x RPT (6-8 rip la prima serie)
?? altro per spalle, accetto consigli
Stacchi gambe tese 3x10
Calf 2x12-15
Negli esercizi sottolineati mi servirebbe un enorme aiuto per impostare serie/ripetizioni
Finora ho seguito uno schema piramidale inverso: ogni serie calo del 10% il carico e aumento di una/due ripetizioni: ora, riducendo la frequenza, il volume sarebbe eccessivamente ridotto o va bene lo stesso?
Apro questa nuova discussione non con l'intento di appesantire il forum, ma perchè ho cambiato idea su come strutturare l'allenamento (vengo da una multifrequenza a/b)
Non dispongo di rack per lo squat, nè di una panca inclinata
NOTA: sto seguendo un'ipocalorica, quindi preferisco intensità al volume
Avevo pensato a uno split A-B-C di questo tipo
Scheda A (petto - tricipiti):
Panca piana 3x RPT (6-8 rip la prima serie)
Piegamenti su rialzo 3x10-12
Dips 4x6-8
French press 3x6-8
Scheda B (dorso - bicipiti):
Stacco da terra 3x RPT (4-5 ripetizioni la prima serie)
Trazioni 3x RPT (6-8 rip la prima serie)
Rematore 4x8
Trazioni inverse strette 1xMax
Curl bilanciere 3x6-8
Scheda C (gambe - spalle):
Front squat RPT (5-6 rip la prima serie)
Affondi 3x10-12
Lento avanti 3x RPT (6-8 rip la prima serie)
?? altro per spalle, accetto consigli
Stacchi gambe tese 3x10
Calf 2x12-15
Negli esercizi sottolineati mi servirebbe un enorme aiuto per impostare serie/ripetizioni
Finora ho seguito uno schema piramidale inverso: ogni serie calo del 10% il carico e aumento di una/due ripetizioni: ora, riducendo la frequenza, il volume sarebbe eccessivamente ridotto o va bene lo stesso?