È sensata questa scheda per la forza?

[Cossie]

È sensata questa scheda forza?

Ragazzi ho preso spunto da questo topic (http://www.bodyweb.com/thread...sul-prog-forza) per elaborare questa scheda per forza:

Dorso/Addome
Stacco (Progressione: 5x5 – 6x4 –7x3 – 8x2 – 5x5 – 4x4 – 5x3 – 4x2 – Massimali)
Trazioni 5x5 + 2kg/week
Rematore 5x5+ 2kg/week
Pulley basso 3x12 1'
Side bend con sovraccarico 4x10 1'


Petto/Spalle/Braccia
Panca piana (Progressione: 5x5 – 6x4– 7x3 – 8x2 – 5x5 – 4x4 – 5x3 – 4x2 – Massimali)
Military press 5x5 +2kg/week
Estensioni tricipiti con bilanciere 5x6 + 2kg/week1'
Curl bilanciere 3x6 1'
Scrollate 4x15 1'


Gambe/Addome
Squat (Progressione: 5x5 – 6x4 –7x3 – 8x2 – 5x5 – 4x4 – 5x3 – 4x2 – Massimali)
Pressa 3x12 1'
Polpacci 3x20 1'
Crunch con sovraccarico supersetiperestensioni 45° con sovraccarico 4x10 1'

NOTE
5x5
6x4+ 2-5kg
7x3+ 2-5kg
8x2+ 2-5kg
5x5+ 2-5kg rispetto alla 1 sett
4x4...
5x3...
4x2...

Recuperi:
5x52'
6x42'30''
7x33'
8x23'30''
4x4\5x3\4x24'

Praticamente è un riassunto di quello scritto nell'altro topic, con una modifica dello split, come suggerito da Manx in quel topic. È corretta? Considerate che come il ragazzo nell'altro topic, non sono a conoscenza dei miei massimali, quindi faro per filo e per segno quello che ha fatto lui.

Grazie in anticipo.

[Manx]

si chiama HACK SQUAT ecco perché non trovi nulla....cosa significa il "+2" con 105% massimale? Che intendi? Cos'è il pushover? e il curl alla cutler? mancano le trazioni alla sbarra e tutti i rest.

[WhiteTyson]

si chiama HACK SQUAT ecco perché non trovi nulla....cosa significa il "+2" con 105% massimale? Che intendi? Cos'è il pushover? e il curl alla cutler? mancano le trazioni alla sbarra e tutti i rest.

creda intenda 2 ripetizioni negative a fine serie, io metterei anche gli stacchi nel giorno della schiena

[Alessandro33]

Prova a vedere il mio link in firma e vedi quello che manca

[Cossie]

Up!

P.S. Chiedo alla moderazione se può cancellare tutti i post di questo thread tranne quello dell'ultima scheda, per rendere il topic più ordinato, e indicare nel titolo "forza" al posto di "massa". Grazie!

[Manx]

Up!

P.S. Chiedo alla moderazione se può cancellare tutti i post di questo thread tranne quello dell'ultima scheda, per rendere il topic più ordinato, e indicare nel titolo "forza" al posto di "massa". Grazie!

puoi cancellare tu stesso i messaggi. la prox volta contatta direttamente lo staff con la funzione segnala---- segno "!" all'interno del triangolino in basso

[Cossie]

Up!

Può andare?

[Cossie]

Up! Quei complementari vanno bene anche per avere, oltre alla forza, uno stimolo ipertrofico?

[Alessandro33]

immagino non hai visto il link che ti ho suggerito su

[Cossie]

Alessandro il link l'ho visto e letto. Ma quelle non penso siano schede per la forza, correggimi se sbaglio. Io sono neofita, e leggendo per il forum ho letto che non conviene fare una scheda improntata esclusivamente sulla forza, quindi penso di optare per la forza ipertrofica, questo lo preciso. Non capisco cosa ci sia di sbagliato.

[Manx]

Alessandro il link l'ho visto e letto. Ma quelle non penso siano schede per la forza, correggimi se sbaglio. Io sono neofita, e leggendo per il forum ho letto che non conviene fare una scheda improntata esclusivamente sulla forza, quindi penso di optare per la forza ipertrofica, questo lo preciso. Non capisco cosa ci sia di sbagliato.

hai le idee molto poco chiare...e quanto hai scritto è anche "contraddittorio"... cmq....sai che cos'è la "forza ipertrofica"? Semplicemente è la fase di ipertrofia....tutto qui....tu forse intendi la forza massimale....ben altro. Per il forum cmq hai letto "male"...e stai facendo un po' di minestrone

[Cossie]

Mado, è vero. Però sentendo parlare di schede esclusivamente di forza, e altre invece con complementari con stimolo ipertrofico, e di altre ancora con obiettivi esclusivamente ipertrofici, sì, mi sono confuso e ho fatto un minestrone. Va be', sto imparando. Come neofita (faccio palestra da 11 mesi) mi consigli di continuare con l'ipertrofia o posso fare tranquillamente un ciclo di forza? È utile per un neofita? Se sì, la scheda che ho inizialmente postato va bene? Grazie mille per la pazienza.

[Cossie]

Up.

[WhiteTyson]

cerca sul sito, ci sono esempi di schede per la forza strutturate meglio e molto più "organizzate"...

---------- Post added at 18:32:56 ---------- Previous post was at 18:32:00 ----------

cmq si, una base di forza è molto utile per un neofita, perché certe scene di gente che si allena da anni e continua a fare i soliti esercizietti d'isolamento, con i soliti pesetti della "chicco" non si possono proprio più vedere,,,

[Cossie]

Grazie Whyte. Ho dato una rilettura, dato che comunque quando ho aperto il topic avevo già dato un'occhiata. Mi sa che per Gennaio, sempre se sarò in forma, seguirò il ciclo russo di IronPaolo. È l'unico di cui ho capito qualcosa...