densità\ipocalorica

***SiMooNe*** · 14-06-2013, 09:11:35

I tuoi dati...impossibile rispondere alla tua domanda, senza conoscere nulla di te

**luc** · 15-06-2013, 20:00:26

Mi alleno già da 4 anni ,ma nell'ultimo anno molto piu seriamente.
177cm x 70kg (10%bodyfat)adesso..le mie foto sono in photogallery o sul mio diario in firma.anche le ultime.
sono sulle 1700calorie e circa 50gr di carbo.
questo è il mio programma che vi dicevo.tutto in 8x8 con 30 secondi tra le serie.

lun
panca inclinata,spinte piana,parallele,shoulder press,alzate frontali,pushdown gomiti larghi
mer
squat,pressa,leg curl,leg extension,donkey calf,addome
ven
lat machine avanti,rematore manubrio,pulldown lever plate,pulley,curl in piedi,drag curl

**attila996** · 15-06-2013, 20:22:41

secondo me il metodo dell'8x8 in definizione non va bene..ho letto su parecchi diari\discussioni che molti hanno perso forza\massa con questo metodo...poi con 50gr di carbo in corpo non saprei proprio dirti..anche io ho intenzione di creare una scheda densa\intensa..quindi se riceverai consigli qua (siccome a me non mi conta nessuno

) te la scopiazzerò

**luc** · 15-06-2013, 20:52:16

in effetti stavo leggendo anche io e non so se mi sto semplicemente suggestionando ma sembro infatti piu svuotato e piu "piccolo" e allo stesso tempo piu vascolare(nn so dipenda piu dala dieta o allenamento ma sono pieno di vene mentre anche l'anno scorso in ipo non avevo mai visto).
Sono 2 settimane faccio questo programma,dite può dipendere da questo programma di 2 settimane il mio "svuotamento"?POSSIBILE?
Se tornassi ad una classica monofrequenza con basse e medie reps con aggiunta di qualche ex di pump credete possa ritornare alla forma migliore?

**attila996** · 15-06-2013, 20:55:22

quanti carbo stavi in massa? comunque è normale a 50 cho indipendentemente a quanti ne eri prima... al massimo inserisci delle ricariche settimanali, il pump non so proprio dirti a cosa è dovuto...su me stesso io lo noto solo quando sono abbastanza alto di carbo oppure la sera veramente pieno di vene (non mi spiego il perche)

**luc** · 15-06-2013, 22:28:40

no no un mese fa ero agli stessi carbo ma meno definito.su ricariche tranquillo ne faccio anche molte!aspettiamo i guru tipo MANX va, che leggendo in altri post ho visto affermava proprio il rischio di svuotamento in questo allenamento in ipo...

**Manx** · 15-06-2013, 22:34:02

Originariamente Scritto da luc Visualizza Messaggio

in effetti stavo leggendo anche io e non so se mi sto semplicemente suggestionando ma sembro infatti piu svuotato e piu "piccolo" e allo stesso tempo piu vascolare(nn so dipenda piu dala dieta o allenamento ma sono pieno di vene mentre anche l'anno scorso in ipo non avevo mai visto).
Sono 2 settimane faccio questo programma,dite può dipendere da questo programma di 2 settimane il mio "svuotamento"?POSSIBILE?
Se tornassi ad una classica monofrequenza con basse e medie reps con aggiunta di qualche ex di pump credete possa ritornare alla forma migliore?

mi stupirei del contrario...fare l'8x8 in ipocalorica stretta....è un suicidio a mio avviso....ho visto le tue foto...che senso ha stare a 50gr di cho al giorno? Ti bruci solo...hai una buona muscolatura e un fisico ok...

***SiMooNe*** · 16-06-2013, 12:08:43

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mi stupirei del contrario...fare l'8x8 in ipocalorica stretta....è un suicidio a mio avviso....ho visto le tue foto...che senso ha stare a 50gr di cho al giorno? Ti bruci solo...hai una buona muscolatura e un fisico ok...

.

Io ho provato l'8x8 (ricordo che TUTTI gli esercizi devono essere fatti in 8x8 con 30'' di rest), mi ha svuotato in tutto, come un palloncino. Esistono molti altri programmi, più efficaci di gran lunga dell'ormai vecchio Gironda...

**Manx** · 16-06-2013, 13:02:44

io veramente intendevo altro

volevo semplicemente dire che fare il gironda con 50gr di cho....è una cosa da suicida....farlo con 200gr....potrebbe essere produttivo. In sé è un sistema di allenamento (che non mi piace a dire il vero), ma non è sbagliato...lo puo' essere in iper-lowcarb...di cui il ns luc NON ha assolutamente bisogno.

**luc** · 16-06-2013, 13:33:32

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

.ho visto le tue foto...che senso ha stare a 50gr di cho al giorno? Ti bruci solo...hai una buona muscolatura e un fisico ok...

grazie della risp Manx..si hai ragione, ma il mio intento era quello per la prima volta di definirmi per bene, anche per vedere come fare per arrivarci e vedere come stavo..rispetto all'anno scorso sono piu definito e con 3 kg in piu..diciamo che questa prova mi è servita parecchio...
Sto su questa somma di cho solo perchè per arrivare a questo livello ho optato per una low cho in cui scendevo ogni sett di cho...ed ora sono rimasto a questi fisso da qualche settimana..con 2 giorni di ricarica.
Ho paura che rialzando i cho riprenderei il grasso che ho tolto in questi mesi..Dici che potrei alzarli anche senza andare intaccare la bf che ho raggiunto?
ps.sto facendo questo in vista di settembre in cui vorrei iniziare una massa pulita dato non posso per alcuni motivi mettere grasso corporeo..
Dici posso tornare ad una semplice mono con un fondamentale,multiarticolari e pump finale che si trova nel thread cosnigliato in nota per riacquisire un po forza e proporzioni?

**Manx** · 16-06-2013, 17:51:24

luc, la prima cosa da fare....è alzare le kal e soprattutto i carbo, non ha senso bruciarsi i muscoli che hai messo su per "schiribizzo"...sei in una condizione buona (e sei pure vegano

) non vedo la ragione di questa tua testardaggine. Fatti aiutare in sezione dieta e linka le tue foto...tutti diranno che non devi definirti.
Poi...si pensa all'allenamento, che dovrà essere all'opposto del gironda.
Ma chi decide...sei tu.

***SiMooNe*** · 16-06-2013, 20:22:44

Ma poi vorrei proprio vedere 50 gr di cho...praticamente solo pro mangeresti...Forse uno non si rende conto dei numeri qualche volta.

Ritornando al Gironda, io quando lo feci non ero in ipo, per me non è stato assolutamente efficace, ed ho buttato un mese...continuo a dire, ovviamente imho, tempo sprecato