Ciao Forum,
come sempre chiedo un vostro consiglio su come cambiare la scheda di allenamento per aumentare massa muscolare, anticipo che esco 2-3 volte a settimana in mountainbike e vorrei evitare di allenare le gambe e concentrarmi molto sulla parte superiore del corpo... soffro molto di mal di schiena precisamente nella fascia lombare sicuramente dato da un errata postura al lavoro, avrei molto bisogno di allargare le spalle poi per il resto non sono messo male, seguo un ottima alimentazione e sono abituato ad allenarmi 3 volte a settimana.....
Questa è la mi attuale scheda e sono passate circa 5-6 settimane e a Giugno vorrei cambiarla, cosa mi consigliate....?
A:
- SQUAT progressione
- PRESSA 4*10
- CALF 3*12
- CRUNCH
B:
- PANCA PIANA progressione
- SPINTE SU INCLINATA 4*8
- LENTO AVANTI CON BILANCIERE progressione
- DIP 4*max
- FRENCH PRESS 3*10
C:
- TRAZIONI PRESA LARGA 5*max
- STACCHI progressione
- REMATORE progressione
- LAT MACHINE PRESA STRETTA 3*12
- CURL CON BILANCIERE 3*10
come sempre chiedo un vostro consiglio su come cambiare la scheda di allenamento per aumentare massa muscolare, anticipo che esco 2-3 volte a settimana in mountainbike e vorrei evitare di allenare le gambe e concentrarmi molto sulla parte superiore del corpo... soffro molto di mal di schiena precisamente nella fascia lombare sicuramente dato da un errata postura al lavoro, avrei molto bisogno di allargare le spalle poi per il resto non sono messo male, seguo un ottima alimentazione e sono abituato ad allenarmi 3 volte a settimana.....
Questa è la mi attuale scheda e sono passate circa 5-6 settimane e a Giugno vorrei cambiarla, cosa mi consigliate....?
A:
- SQUAT progressione
- PRESSA 4*10
- CALF 3*12
- CRUNCH
B:
- PANCA PIANA progressione
- SPINTE SU INCLINATA 4*8
- LENTO AVANTI CON BILANCIERE progressione
- DIP 4*max
- FRENCH PRESS 3*10
C:
- TRAZIONI PRESA LARGA 5*max
- STACCHI progressione
- REMATORE progressione
- LAT MACHINE PRESA STRETTA 3*12
- CURL CON BILANCIERE 3*10