Scheda multifrequenza 3

[loredel]

il ciclo russo non mi sembra la soluzione piu adatta a te.

Se vuoi, casomai prova a passare alla multifrequenza seguendo una delle schede che ci sono in sezione "3d in nota" (modelli multifrequenza).

[LelloB]

ok ho decisamente cambiato idea
voglio provare un ciclo di forza,ho trovato questo(ho fatto lo screen perchè non sapevo se è possibile postare link esterni o è vietato)

più trazioni seguendo un altro metodo.
Può andare?

[LelloB]

nessuno mi aiuta?
inoltre vorrei variare un po il workout delle gambe, potrei provare con lo stripping a leg ext. e curl?

[LelloB]

up

[LelloB]

Salve a tutti questi sono i miei dati
Età:16
H:175 cm
P:65 kg
anzianità allenamento: 2 anni circa

per tutto marzo ho utilizzato questa scheda
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore bil. 4x8
Pulley 3x8/10
Alzate 90° 2x12
Curl manubri 3x10


B (allenamento gambe + abs.)
Squat 5x8/6/6/6/4
Leg press 4x8
Leg extension SS Leg curl 3x10+10
Polpacci
Addome



C
Stacchi 4x4
Trazioni 4xladder
Pull-down braccia tese 2x12
Military press 4x8
Alzate laterali 2x12
Dip 3x8
French press 3x10

Mi sono trovato bene quindi ho deciso di modificarla solo un po'

A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Panca declinata 3x8
Trazioni 3xladder
Rematore bil. 4x8
Alzate 90° 3x10
Curl cavi 3x10
Vorrei aggiungere anche le dip ma forse sarebbe troppo per il petto?

B (allenamento gambe + abs.)
Squat 5x6/6/6/4/4
Leg press 4x8
Leg extension SS Leg curl 3x10+10
Polpacci
Addome
(sarebbe ridicolo fare esercizi per i glutei?)



C
Stacchi 4x4
Trazioni 4xmax
Lat machine 3x8
Pull-down braccia tese 3x10
Military press 4x8
Tirate al mento 3x10
Dip 3x8
French press 3x10