corsa per la massa

[ItalianoMedio]

Se ossidasse solo grasso e non muscolo credo che starei 24 ore su 24 a camminare sul tapis roulant, ma il problema è che non è proprio cosi.
In condizioni favorevoli (Fascia ecc..) , è circa 50-50 tra muscoli e grasso, e naturalmente più si aumenta intensità e più le percentuali vanno a favore dei muscoli, rendendo l'ossidazione dei grassi quasi invariata.
Per come la vedo io, oltre agli elementi elencati da manx, credo che la funzione principale è fare contrasto all'ipertrofia del cuore indotta dall'aumento della pressione arteriosa.

Per noi, quindi, non può essere altro che un beneficio, però in termini di ossidazione è veramente poca roba, sia per quanto riguarda il grasso che il muscolo.

[Giulio85]

camminata ovviamente rapida, io arrivo fino a punte di 7,5 km/h, poi scendo a 7, quindi risalgo ecc. Ma ripeto...le possibilità sono tante...a me non piace giocare con i pulsantini, quindi faccio una cosa sola e via

io mi tengo sui 6 a 8/10% di pendenza quando passeggio a fine wo.. 7,5 è quasi una corsetta

[cryby]

inizierò a farlo anchio, dobbiamo cominciare prima o poi..!

[Giama]

Da lunedì inizierò a fare 15 minuti di camminata (in salita) post wo (3 volte alla settimana)! Ho notato che l'addome stà scomparendo!

[Zed14]

a me piace...pero' effettivamente allunga di parecchio la sessione...e puo' essere palloso. Ma sono "costretto" a farlo.

la penso anche io come te, infatti ho modificato facendolo nei gg off 2 volte a settimana(25-30 min).....proprio come detto sopra da Luca.

[Manx]

a me piace...pero' effettivamente allunga di parecchio la sessione...e puo' essere palloso. Ma sono "costretto" a farlo.

[Zed14]

Trovato. L'autore è Maracujabeach, PT che ha studiato anche in America, è un vecchio post che aveva fatto sul mio vecchio diario (nel 2008 o 2009):

rompe i coglioni il cardio ma:
-migliora l'efficenza cardiovascolare e di riflesso il trasporto di ossigeno
-migliora la densita' e l'efficenza dei capillari con tutto il sistema muscolare che ne beneficia
-puo' aiutare a migliorare la soglia anaerobica innalzandola e aiutandoti a ripulirti dal lattato,indispensabile con le tecniche di intensificazione tipo rest pause o simili
-ossida grasso e Non muscoli a scopo energetico
-se mangi di piu' spingi di piu' e se se fai cardio spingi uguale(quelli che dicono meno)e ingrassi meno
-aiuta i processi di recupero se light nei days off
-rompe i coglioni
-non fa miracoli
vedi tu

concordo con tutto.....tranne sul fatto che rompa i coglioni.....almeno a chi nn piace farlo........io nn sono tra questi

[Manx]

mi rispose cosi'...perchè all'epoca non volevo farlo
da 3 anni lo faccio sempre...almeno 3-4 volte a settimana, sia in massa che in definizione, e non posso che concordare con lui.

edit: aggiungo tuttavia un chiarimento DOVUTO... se si è un hp-20 secco da spavento...è ovvio che il cardio non è poi cosi' "utile"...ma 1 o 2 sessione a bassa intensità da 15-20 minuti puo' essere eseguita senza nessun problema. "Esagerare" no...ovviamente. Invece per gli ex panzoni come me, oppure per ragazzi "normali" che vogliono tenere sotto-controllo la bf...puo' essere eseguito senza problemi.
Enjoy.

[Giama]

Trovato. L'autore è Maracujabeach, PT che ha studiato anche in America, è un vecchio post che aveva fatto sul mio vecchio diario (nel 2008 o 2009):

rompe i coglioni il cardio ma:
-migliora l'efficenza cardiovascolare e di riflesso il trasporto di ossigeno
-migliora la densita' e l'efficenza dei capillari con tutto il sistema muscolare che ne beneficia
-puo' aiutare a migliorare la soglia anaerobica innalzandola e aiutandoti a ripulirti dal lattato,indispensabile con le tecniche di intensificazione tipo rest pause o simili
-ossida grasso e Non muscoli a scopo energetico
-se mangi di piu' spingi di piu' e se se fai cardio spingi uguale(quelli che dicono meno)e ingrassi meno
-aiuta i processi di recupero se light nei days off
-rompe i coglioni
-non fa miracoli
vedi tu

Quoto, Manx grazie per il documento

[Manx]

Trovato. L'autore è Maracujabeach, PT che ha studiato anche in America, è un vecchio post che aveva fatto sul mio vecchio diario (nel 2008 o 2009):

rompe i coglioni il cardio ma:
-migliora l'efficenza cardiovascolare e di riflesso il trasporto di ossigeno
-migliora la densita' e l'efficenza dei capillari con tutto il sistema muscolare che ne beneficia
-puo' aiutare a migliorare la soglia anaerobica innalzandola e aiutandoti a ripulirti dal lattato,indispensabile con le tecniche di intensificazione tipo rest pause o simili
-ossida grasso e Non muscoli a scopo energetico
-se mangi di piu' spingi di piu' e se se fai cardio spingi uguale(quelli che dicono meno)e ingrassi meno
-aiuta i processi di recupero se light nei days off
-rompe i coglioni
-non fa miracoli
vedi tu

[Manx]

ora cerco un vecchio post utilissimo e tecnico sull'argomento che integra quanto appena detto da te...purtroppo si parla spesso senza sapere bene come stanno le cose...
un attimo e lo cerco, magari sarà d'aiuto anche a cammarrone.

[Zed14]

Cosa intendi per fare poche ripetizioni?

Credo intenda che in massa(dove la maggior parte delle volte) nn si superano le 8/10 rip il fiato nn serve a niente....almeno credo intenedesse questo.
Anche se nn capisco la conessione.Io personalmente so che il cardio in massa(ma nn solo) serve per controllare la bf e per aumentare la capacità di recupero, oltre al fiato obv.

[Giama]

No, spiegami te a cosa servirebbe, al max per darti un pò di fiato, ma se fai poche ripetizioni nemmeno quello.

Cosa intendi per fare poche ripetizioni?

[luca_skizzato91!]

Il cardio è importantissimo. Magari se hai tempo lo farei due volte a settimana nei giorni OFF per 30 minuti a seduta...Magari alterna con tapis roulant, cyclette, ellittica ecc...

[cammarrone]

Che burlone




Cammarrone come mai affermi questa bestialità? Puoi espormi la tua teoria/pensiero?

No, spiegami te a cosa servirebbe, al max per darti un pò di fiato, ma se fai poche ripetizioni nemmeno quello.