L'estate è finita.....iniziamo con la massa!

[The_One]

Ciao a tutti,
ho 35 anni e abito a Varese e frequento la palestra da circa 2 anni e 1/2.
Dopo aver fatto due mesi a "tirarmi" un po', vorrei iniziare una nuova scheda per aumentare un po' la massa muscolare.
Pensavo ad una cosa del genere:

Lunedì: Panca piana 4serie 10-8-6-4
Chest Incline 4serie 10
Panca 15° MP 4serie 8/10
Croci cavi alti 2serie 12
Tricipiti Corda 3serie 10-8-8
Tricipiti tra 2 panche 3serie max

Mercoledì: Pressa 45° 4serie 15-12-10-8
Leg Curl 3serie 12-10-8
Squat MP 2serie 15
Leg Ext. 3serie 10xlato
Polpacci MP 4serie 12
Adductor 3serie 20

Venerdì: TBar 4serie 10-8-6-6
Pulldown 4serie 10
Lat Avanti 4serie 8/10
Pullover cavo 2serie 12
Bicipiti PScott 3serie 12-10-8
Bicipiti bilan. 3serie 7+7+7

Sabato: Lento manubri 4serie 12-10-8-6
Alzate frontali bil. 3serie 8/10
Alzate lat. cavo 3serie 10 x lato
Aperture 90° 2serie 10
Addominali x 25min vari esercizi

Il tutto con una pausa di 1min e 30 sec a serie.

Secondo voi può andare bene? Di solito inserivo un'altro giorno da dedicare al solo cardio....di solito il giovedì.

Grazie in anticipo!

[ocelot01]

io aumenterei un po' il recupero nelle serie piramidali sennò rischi di non arrivare bene in fondo. se vuoi prendere massa inizialmente il giorno di cardio lo salterei.
sicuramente qualcuno più esperto di me potrà darti altri consigli

[ston]

Ciao a tutti,
ho 35 anni e abito a Varese e frequento la palestra da circa 2 anni e 1/2.
Dopo aver fatto due mesi a "tirarmi" un po', vorrei iniziare una nuova scheda per aumentare un po' la massa muscolare.
Pensavo ad una cosa del genere:

Lunedì: Panca piana 4serie 10-8-6-4 4x6/6/8/8 120"
Chest Incline 4serie 10 dip 3x6/8 (sovraccarica eventualmente) 90"
Panca 15° MP 4serie 8/10 distensione manubri 30° 3x8 90"
Croci cavi alti 2serie 12 3x 10 60"
french press ez 4x6/6/8/8 90"
Tricipiti Corda 3serie 10-8-8 3x10 60"
Tricipiti tra 2 panche 3serie max togli

Mercoledì: Pressa 45° 4serie 15-12-10-8 squat 4x6 120"
pressa ss leg ext. 3x8+10 90"
leg curl ss stacchi gt 4x6+8 90"
Leg Curl 3serie 12-10-8 togli
Squat MP 2serie 15 togli
Leg Ext. 3serie 10xlato togli
Polpacci MP 4serie 12 calf in piedi bil. ss calf seduto 4x10+20 60"
Adductor 3serie 20 togli
addome

Venerdì: TBar 4serie 10-8-6-6 stacchi 4x5 120"
Pulldown 4serie 10 trazioni 4x6/8
Lat Avanti 4serie 8/10 rematore bil. presa inversa 4x8 90"
Pullover cavo 2serie 12 pulley 2x12 60"
Bicipiti PScott 3serie 12-10-8 curl bil. ez 4x6/6/8/8 90"
Bicipiti bilan. 3serie 7+7+7 hammer curl ss curl ez presa inv. 2x 8+12 60"

Sabato: Lento manubri 4serie 12-10-8-6 90"
Alzate frontali bil. 3serie 8/10 togli
Alzate lat. cavo 3serie 10 x lato tirate al mento ss alzate laterali cavi 3x8+10 60"
Aperture 90° 2serie 10 4x8 60"
scrollate manubri 2x12 45"
Addominali x 25min vari esercizi togli

Il tutto con una pausa di 1min e 30 sec a serie.

Secondo voi può andare bene? Di solito inserivo un'altro giorno da dedicare al solo cardio....di solito il giovedì.

Grazie in anticipo!

se vuoi far massa regola l'alimentazione(nell'apposita sezione)
per l'addome guarda il 3d in nota

[The_One]

se vuoi far massa regola l'alimentazione(nell'apposita sezione)
per l'addome guarda il 3d in nota

Grazie per le dritte sulla scheda...modificherò subito il tutto in modo da iniziare già domani. L'unica cosa che proprio non sopporto fare (non mi è mai piaciuto!!!) è il rematore con il bilanciere ma vorrà dire che sarà la volta buona per imparare la giusta esecuzione!!

Ok vado a curiosare un po' nelle due sezioni...grazie!!

[Alessandro33]

Fai il rematore manubrio allora....

[Zacary]

Vabbe è un buon esercizio, sostituirlo per antipatia sarebbe sciocco Secondo me dovresti provarlo almeno per un po, per capirne meglio le meccaniche e per vedere se realmente ti da problemi!! Anche io odio lo stacco ma devo farlo purtroppo