esercizio plank lo sforzo è sulle braccia?

[adamox]

Raga, una domandina veloce veloce...eseguendo il plank è normale che lo sforzo e la tensione io la sento nella parte alta cioè sulle braccia e deltoidi e non sull addome? grazie per le risp

[Invictus]

no...se non senti tensione sull'addome vuol dire che lo esegui male

[adamox]

grazie !

[Marco the master]

Devi formare un asse,cioe una linea retta...cmq inizialmente è normale sentire lo sforzo sulle braccia,eseguila piu spesso,sino a quando non aumenti la resistenza,gradualmente migliorerai sino a tenerla anche per piu di 2 minuti.Il plank è un ottimo esercizio di propriocezione,ma lo vedo molto utile solo per chi pratica sport,nel contesto bbing riveste un ruolo marginale.

[adamox]

linea retta tra testa collo e fine del bacino...giusto?

[valten]

da quello che so io devi cercare di mantenere il corpo più dritto possibile cioè testa, schiena e piedi dovrebbero stare sul medesimo piano

[Marco the master]

Entrambe le due versioni sono giuste...nel senso,che io posso trovare piu propriocettivita con la prima variante,mentre tu con la seconda...ci sono piccoli accorgimenti che possono influenzare l'intensita' dell'esercizio,quali la posizione/apertura delle braccia,e/o un sovraccarico sulla regione alta dei glutei,chi possiede una regione lombare molto forte puo anche mettere un peso li,ed in questo modo lavora con piu focus sulla parte alta dell'addome,io propendo per l'ipotesi parte alta dei glutei perche da un focus maggiore sulla regione inferiore(dove tutti hanno piu da sgrassare)

[adamox]

allora il lo faccio cosi ...collo schiena e glutei allineati ...dai glutei in giu è impossibile tenere una linea retta tra collo schiena glutei e piedi sarebbe come stare sdraiati per terra e basta ...