si può crescere anche così?

[luca19-08]

ciao a tutti, in questo momento sto facendo una full body in cui associo un esercizio base e un multiarticolare per ogni gruppo miscolare ad ogni sessione (es. panca piana-manubri su panca inclinate, squat-leg press), vorrei sapere se secondo voi si può crescere bene anche in questo modo al posto di fare la classica scheda per massa, questo allenamento lo sento molto di più.

[Marco the master]

Si puo crescere BENISSIMO in questo modo...i monoarticolari in seguito metteranno la ciliegina sulla torta costruita con i fondamentali e i complementari

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Non agire di coseguenza a cio che ti circonda...se senti tuo un metodo di allenamento,un esercizio,un range di ripetizioni CONTINUA A SEGUIRLO fino a quando vedi guadagni...dopodiche cambialo o modificalo!

[Big_D]

Certo, ti hanno già risposto e sono d'accordo! Spingi spingi e spingi!!!

[Alessandro33]

ciao a tutti, in questo momento sto facendo una full body in cui associo un esercizio base e un multiarticolare per ogni gruppo miscolare ad ogni sessione (es. panca piana-manubri su panca inclinate, squat-leg press), vorrei sapere se secondo voi si può crescere bene anche in questo modo al posto di fare la classica scheda per massa, questo allenamento lo sento molto di più.

Guarda che tutte le schede e tipologie di allenamento diventerebbero per massa se l'allenamento a tavola è corretto!!

[luca19-08]

grazie mille, l'unica cosa che sento un po' pesante sono le gambe, non riesco ad alenarle 1 volta ogni 2 giorni perchè sono distrutte, ora vi indico la mia scheda di allenamento.

panca piana 10/8/8/6
alzate con manubri su panca inclinata 4x8
rematore 10/8/8/6
lat pulldown 3x10
lento avanti 4x8
alzate laterali 3x10
squat 10/8/8/6
leg press 4x8
kickback 3x10
curl bilancere 3x10

ho dei dubbi, come gestire le gambe, ho paura che rimangano indietro le braccia e che i muscoli in questo tempo non abbiano abbastanza tempo di recupero(dato che hanno solo 1 giorno di recupero), secondo voi potrei fare le gambe 1 sessione si ed una no e inserire in quella sessione un paio di esercizi per bicipiti e tricipiti?

[mttrld1989]

i tricipiti salgono insieme alla panca dato che alzano un 40% del peso, per i bicipiti fai anche 4 serie. prova a evitare di portare le serie a cedimento, in tutti gli es, così potresti risolvere in parte il problema delle gambe

[luca19-08]

quindi non mi consigliereste di farle una sessione si ed una no? secondo voi è fattibile questo tipo di allenamento per un paio di mesi?

[mttrld1989]

dipende, non è che non te lo consiglio, dipende da quanto sono intensi gli allenamenti, devi avere il tempo di recuperare tra uno e l'altro. se vuoi fare un giorno si e uno no direi di farli un pò più leggeri, con meno peso

[mikee08]

aggiungi qualche esercizio in più e dividi il lavoro in 2 sedute in modo da fare una scheda in multifrequenza

[luca19-08]

io vorrei spingere soprattutto sul petto mi potreste dare una mano a dividerla e a fare un lavoro fatto bene?

[mikee08]

http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza qui ci sono degli esempi

[luca19-08]

un altra cosa, potrei allenarmi 4 vote a settimana ad esempio: lunedì-martedì giovedì-sabato ottenedo risultati migliori o è sempre meglio lasciare un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro

[Alessandro33]

un altra cosa, potrei allenarmi 4 vote a settimana ad esempio: lunedì-martedì giovedì-sabato ottenedo risultati migliori o è sempre meglio lasciare un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro

Lunedi: petto
Martedi: gambe-addome
Giovedi: Spalle-tricipiti
Sabato: Dorso-bicipiti

[mttrld1989]

un altra cosa, potrei allenarmi 4 vote a settimana ad esempio: lunedì-martedì giovedì-sabato ottenedo risultati migliori o è sempre meglio lasciare un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro

puoi allenarti anche così, devi dividere la scheda però. ti consiglio di mantenere comunque almeno due allenamenti per gruppo muscolare a settimana

[Technoboy86]

un altra cosa, potrei allenarmi 4 vote a settimana ad esempio: lunedì-martedì giovedì-sabato ottenedo risultati migliori o è sempre meglio lasciare un giorno di riposo tra un allenamento e l'altro

se vuoi allenarti 4 volte ti sconsiglio di ripetere 4 volte quella full, potresti dividere l'allenamento in due sessioni da ripetere con frequenza AB AB
oppure potresti allenarti 3 volte a settimana alternando 2 o 3 full diverse così da variare la priorità dei gruppi muscolari e rendere meno monotono l'allenamento