più rep oppure meno rep ?

[CoolProject]

salve ragazzi avrei una piccola domanda da fare che mi assale da tempo :/ l'istruttore ultimamente mi sta facendo delle scheda con 8 ripetizioni a serie.. però fino a qualche mese fa me ne metteva 10 o anche 12 a serie dite che lo fa solo per farmi sbrigare prima o sono migliori le 8 rep con un carico più elevato invece che le 12 con meno carico? io ho 17 anni e devo fare massa muscolare

[luca_skizzato91!]

In una scheda devono esserci sia serie pesanti sia serie medie leggere quindi dalle 4-8 alle 12-20 tranquillamente in modo da coinvolgere al meglio tutte le fibre muscolari. Non serve fare un mese con serie da 8 e un mese con serie da 12 e cosi via.

[RAYBAN]

Ma che sbrigare prima! Suvvia.

Le serie vanno fatte sia pesanti (3-6 reps), medie (6-12), alte (15-20 o anche oltre).

Generalmente si usano serie pesanti nell'esercizio base (solitamente svolto ad inizio seduta) e con recuperi più ampi. Poi man mano che si va avanti nel wo troveremo reps più alte e recuperi tra le serie più corti.

Cercare, cercare... leggere i "3d in rilievo", quelli in "nota, consigliati", visitare "l'angolo del neofita".

Chiudo.