Multipower e panca piana

[luca_skizzato91!]

Tra il multi e libero, c'è differenza, te lo posso assicurare.
Per quanto riguarda il resto si ci può stare.

[Figarot]

Ma non c'è differenza !!!
se faccio un 3x3 al 90% @1RM è normale che faccio un 4x5 all'80% @1RM

[luca_skizzato91!]

Ma ragazzi c'è differenza perche il bilanciere è come se pesasse meno al multi, non so come spiegarmi, è normale caricare meno facendo gli esercizi liberi.

[Figarot]

No manx non hai capito..
l'utente si chiedeva il perchè ci fosse "così tanta differenza" di peso utilizzato tra un 3x3 fatto al multi e un 4x5 fatto a bilanciere libero, io ho almeno 15kg di differenza, a parità di rip, tra panca bil e panca multi
Bè, se magari facesse un 3x3 anche nella panca piana, caricherebbe anche lì 95kg o similari, è come chiedersi:
perchè se faccio un 4x8 carico 70kg e se faccio un 3x3 carico 100kg ?
Semplicemente perchè lavori su % diversi @1RM
Non volevo dire che è meglio fare gli esercizi che ci permettano di caricare di più, assolutamente

[Manx]

comunque la differenza non mi sembra molta, anzi, io nella panca al multi carico molto di più che nella normale...
mi spiego meglio, fare un 3x3 con 95kg non mi sembra molto diverso da fare un 4x5 con 87,5kg

ragionando cosi' si arriva ad affermare: "meglio 4 rip di squat con 100kg o 4 rip di pressa con 200kg? Meglio la pressa si carica di piu'!"---->di conseguenza "non faccio + lo squat ma la pressa"...semplice quanto triste...diamoci alle macchine allora, visto che permettono di piu'...

[Figarot]

comunque la differenza non mi sembra molta, anzi, io nella panca al multi carico molto di più che nella normale...
mi spiego meglio, fare un 3x3 con 95kg non mi sembra molto diverso da fare un 4x5 con 87,5kg

[RAYBAN]

Intendi dire quando si eseguono i set di pompaggio alla fine del workout?

sì

[ilcatigamatti]

al multi ho provato solo per necessita un paio di volte e mi sento legato e costretto

[luca_skizzato91!]

Ma non devi lavorare più muscoli, anzi devi farla libera ed in questo modo facendola bene con l'arco e tutte le altre accortezze dovresti isolarlo il più possibile, specialmente dall'intervento del deltoide anteriore.

[ilcatigamatti]

magari sono un po tardo ma ti puoi spiegare un po meglio, cosa intendi?

non sei tardo sicuramente sono io che non mi spoego correttamente ma sento lavorare molti piu muscoli , e li sento lavorare meglio, diciamo in maniera piu naturale , non so essere piu preciso

[harmful]

perche , nella mia pochezza di panchista, per come intendo io l'esercizio, mi impedisce di lavorare con tutta una serie di muscoli che invece mi servono

magari sono un po tardo ma ti puoi spiegare un po meglio, cosa intendi?

[ilcatigamatti]

perche , nella mia pochezza di panchista, per come intendo io l'esercizio, mi impedisce di lavorare con tutta una serie di muscoli che invece mi servono

[harmful]

la panca ti conviene farla , anche perche' piu la fai piu diventerai bravo a capire quando sei arrivato all ultima rip..anzi credo ti sorpenderesti nel vedere che a volta la rip che pensavi di non poter chiudere non era poi cosi impossibile..e da delle belle soddisfazioni..io per esempio quando sono all ultimo set chiedo aiuto 2 secondi al primo che capita..cosi posso spingere senza troppe preoccupazioni..

[slim82]

Appunto...Io sono dell'idea che multipower et similia, se proprio si volesse utilizzare, andrebbero confinati a fine allenamento...anche se io ho sempre detestato le macchine..Le uniche che nella mia vita ho utilizzato in palestra sono state la lat machine, la leg press e la leg curl...

[luca_skizzato91!]

La piana al multi è veramente inguardabile, cosi come lo squat.
Cioè non per questo va escluso, io ad esempio per il petto la uso come terzo esercizio facendola a 30° o declinata ecc ma come primo esercizio assolutamente panca piana "libera" senza guide, altrimenti non impari nulla.