Consigli per scheda per stare dritti

[*Sagat*]

Ciao a tutti,
posto la mia scheda che avevo intenzione di fare principalmente per addirizzare il più possibile la postura essendo un po’ “gobbo”, il resto è solo per tenermi in forma:

A

CEST-PRESS 4 X 6

APERTURE AI CAVI PANCA INCLINATA 3 X 10

CURL BILANCIERE PANCA SCOT 4 X 6

CURL HAMMERE SEDUTO 3 X 10

TRICEPS PRESS MACHINE 3 X 10


B

STACCHI 3 X 10

ADDUZIONE SCAPOLARE: PULLEY BASSO CON TRIANGOLO 3 X 20

IPERESTENZIONI 3 X 20

ALZATE LATERALI 3 X 10


Informazioni generali sono che ho 30 anni e posso andare solo due volte la settimana, magari standoci un po’ di più.

Addominali divisi per sessione in funzione del tempo , bike e corsa inizio e fine sessione e le gambe il sabato prima di basket.

Documentandomi un po’ in giro, ho capito che bisogna caricare molto sulla schiena e poco sui pettorali ed eseguire esercizi di adduzione scapolare,questa estate facevo quelli segnati in scheda e devo dire che non mi ci sono trovato male vedendo alcuni risultati, ora però volevo provare a farne uno nuovo, ma non so proprio quale possa essere.

Se mancano qualche informazioni domandatemi che aggiungo.

Grazie del' aiuto.