manx come aggiorniamo la scheda??

[jonny@NY]

manx sta settimana finisco la progressione, come la evolviamo questa scheda: http://www.bodyweb.com/allenamento/2...ri-scheda.html ? io ho pensato così

panca piana 4*8-6-4-2
panca 45 con manubri 3*10-8-8 90"
ss Dip 3*6/8 rip 60"-90"
---croci inclinata/piana 3*12 60"
alzate 1 braccio stripping 3*6+6+6 60"
lento in una delle sue forme 4*8-6-6-4 90"-120"
french press EZ 3*6 90"
manubrio dietro 1 braccio 3*8-10 60"
pump vari 2-3 serie da 20-25 reps circa

trazioni alla sbarra 4*6/8
stacco 4*8-6-4-2
rematore 1 manubrio 4*10-8-6-6
ss lat machine presa inversa 3*12
--pulldown a braccia tese 3*15
scrollate 3*8-10 60"
alzate 90 1 braccio stripping 3*6+6+6 60"
curl bilanciere EZ 4*6 90"
panca inclinata manubri, 4*10 60"
pump vari 2-3 serie da 20-25 reps circa

pressa 45 (adesso mi alleno in una palestra senza ganci, passo dalle stelle alle stalle) 4*12-10-8-5
affondi bilanciere 3*10-12 60"
leg ext stripping 3*6+6+6 60"
stacchi a gambe tese 4*8-8-6-6 90"
leg curl stripping 3*6+6+6 60"
polpacci pressa 3*30-50 rip 50"
polpacci in piedi 3*10 50"
sollevamento gambe alla dips 3-4*20
crunch 3-4*15
pump vari 2-3 serie da 20-25 reps circa

[jonny@NY]

manx hai visto il 3d?