Massa e Attività cardio: rischio catabolismo reale?

[Tylerdurden10]

Salve a tutti, il mio obiettivo e mettere su un po di massa muscolare e arrivare ad avere un corpo piu grosso e armonico.
stavo pensando di affiancare all'attività di massa in palestra, un'attività di cardio come ad esempio le arti marziali miste (2/3 volte a sett di circa 1h). Preciso che sono un neofita in entrambi i campi (faccio palestra da un anno circa), e non ho intenzione di fare MMA (arti marziali miste) a livello professionistico.
Sono alto 174 cm e peso 73 kg.
Posso postare delle foto se può servire
Grazie a chi risponderà!

[cutler 23]

se punti a fare massa,limitati a una bella pedalata di 30 minuti 2-3 volte a settimana come attivita cardio...

[Manx]

io non lo farei, visto che fai già arti marziali e ti "smuovi" parecchio

[Tylerdurden10]

Non ho capito la tua opinione Manx

[Manx]

Non ho capito la tua opinione Manx

scusa ma che avrei scritto di cosi' assurdo? ho detto che visto che fai già arti marziali non hai bisogno di fare anche cardio, poiché le arti marziali sono discipline che ti fanno muovere parecchio... è quello che ti ha detto anche l'altro utente in massa poco fa...
mi sembrava di essere stato chiaro

[Tylerdurden10]

No, forse non hai capito.Il mio dubbio era nel cominciare un corso di MMA da affiancare alla sala pesi..penso di avere del grasso in eccesso, sarò all'incirca sul 15% di bf, e pensavo che la sinergia tra le due cose potesse essere utile per avere un corpo fatto meglio senza correre il rischio di vanificare il lavoro fatto in palestra. Tutto qui

[Manx]

ah, scusami... beh, dipende a cosa vuoi dare la priorità...far combaciare due discipline non è facile, soprattutto se antitetiche tra loro. Nella sezione arti marziali potrai avere delle info, ci sono in rilievo anche dei modelli di allenamento per "voi". E' ovvio che devi decidere quale delle due discipline fare come "base" e quale come "corollario"...io cmq sono per fare un'unica cosa e fatta bene. Il cardio cmq se fai entrambe le cose non ti serve.

se ti va posta una foto, non credo tu sia molto appanzato visto altezza e peso.

[Tylerdurden10]

Si immaginavo..non volevo fare massa, mma,e cardio..Intendevo MMA come attività cardio.
ho gia letto delle cose nella sezione del forum dedicata alle arti marziali e sono arrivato a capire che se le arti marziali non sono fatte con obiettivi agonistici, ma come hobby, possono essere un buon modo per fare del cardio (spt le MMA, che prevedono circuit training)
ecco le foto

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[Manx]

Sei un po' acquosetto e senza muscoli - ci mancherebbe altro, devi iniziare ancora ad allenarti - ma credo che tu sia ancora molto giovane, sbaglio? Il mio consiglio è fare 2 allenamenti con i pesi e 2 di arti marziali - se vuoi - e seguire una dieta normo-calorica. Gli allenamenti e la dieta normo-calorica ti fanno perdere acqua e un po' di grasso e essendo neofita metterai su contemporaneamente anche muscolo.

Poi col tempo deciderai se passare direttamente ai pesi e tralasciare le arti marziali, cosi' magari passi a 3-4 wo con i pesi settimanali.

Mi raccomando la DIETA è la cosa FONDAMENTALE, soprattutto per te.

[Tylerdurden10]

Ho 27 anni. I due allenamenti in sala pesi secondo te come dovrebbero essere impostati?

[Manx]

Ho 27 anni. I due allenamenti in sala pesi secondo te come dovrebbero essere impostati?

pensavo fossi un sedicenne guarda, per il wo la miglior cosa è leggere la discussione in rilievo nella sessione arti marziali, con delle full body valide per chi fa anche arti marziali.

[Tylerdurden10]

Ho capito
cmq penso che provero per tre mesi a conciliare le due cose..
L'esperienza personale credo mi dara molte indicazioni
grazie cmq

[goremc]

invece di arti marziali che sono lente come apprendimento...inizia BOXE! atleticamente il pugile che si impegna è il migliore: fiato,potenza,e dato che tu fai pesi..metti anke su un po di esplosivita..

[ilcatigamatti]

invece di arti marziali che sono lente come apprendimento...inizia BOXE! atleticamente il pugile che si impegna è il migliore: fiato,potenza,e dato che tu fai pesi..metti anke su un po di esplosivita..

la boxe cos'è?
cmq tyler vado contro i miei interessi da praticante di am\sdc ma se vuoi massimimizzare i risultati solo per un fattore estetico devi fare bb serio io mi alleno da tanti anni , ho un fisico discreto ma non credo tu voglia aspettare tanto per i risultati

[blackbart]

Per un paio d'anni puoi fare quasi quello che vuoi senza pericolo di "catabolizzare" purchè ti alimenti a sufficienza: i margini di miglioramento sono enormi con qualsiasi tipo di allenamento.

Se invece ti interessa solo un fisico asciutto, come ti hanno detto, non ti serve altro che pesi e dieta: i risultati saranno più veloci.
Piuttosto sarebbero da rivedere entrambi perchè - scusa la franchezza - dalle foto non si direbbe che ti alleni in palestra da un anno.