Circa a che % di BF si può passare da definizone a massa?

[ZIZZI77]

Ciao, oramai è un anno esatto che vado in palestra per tornare in forma dopo anni di bivacco... sono partito ad Agosto 2009 con un BF 34% fino ad arrivare ad oggi con un BF 19% sono alto 174cm. e peso 86kg. dai 108kg. dell'anno scorso... adesso però mi domando, un 19% di BF è ancora troppo per passare a massa? se si, a che percentuale di BF posso inizare a far massa e quindi aumentare le kcal della dieta, diminuire il cardio e sistemare la scheda di wo?
Piccola nota, col plicometro digitale ho rilevato con i 7 punti di rilevazione, che questo 19% è molto influenzato da giro vita, mi spiego, se inserisco i dati per spalle, braccia e gambe, il software segnala un oscillazione dal 15% al 16% come inserisco le due pliche di pancia ed addome laterale c'è lo sbalzo al 19% questo è evidente anche allo specchio, busto e gambe più che accettabili, mentre la pancia è ancora un poco indietro con "l'asciugatura".
Attendo vostri consigli, grazie.

[capo1988]

ciao.. è normale che sull' addome la bf segnata dal plicometro è più altate devi fare la media di tutti i punti.. Cmq 19% è alta x fare massa, io sgrasserei ancora...ti consiglio un 12-14% prima di iniziare...

[paolino87]

È troppo generale come argomento; io mi regolerei in base allo specchio
C'è chi preferisce vedersi definito, e quindi partirebbe con massa quando raggiunge una certa % e chi invece non interessa la definizione e, magari, resta sempre in massa.
Dovresti imparare a definire un obiettivo e verificare visivamente se raggiunto; utili possono esssere le fotografie

[ZIZZI77]

bhé tendenzialmente sono più del primo tipo... quindi è meglio se scendo di qualche altro punto %... comunque prenderò come riferimento il 14% dai! Grazie mille del consiglio.

[blackshark]

si ragazzi ma non è detto che fare sempre massa o sempre def sia una buona cosa, proprio giorni fa su un topic fu spiegato che: def prolungata = catabolismo e massa prolungata = insulinoresistenza (quindi maggiore tendenza a ingrassare, se non sbaglio accade già dal 18% di bf a salire), inoltre: brucia più facilmente il grasso preso nell'ultimo anno che quello accumulato quindi la risposta è una: massa e sgrasso vanno alternati con criterio e tu adesso dovresti sgrassare

[ZIZZI77]

ok, quindi sgrasso ancora 3 o 4 punti % e poi parto con massa, a quel punto dopo posso iniziare ad alternare fasi di def e di massa...

[paolino87]

Si quello che gia gli ho detto, che nn fÁ bene!sopratutto restare molto in definizione!

Puoi alternare le fasi massa/def ma devono durare adeguatamente, altrimenti non otterrai risultati

[blackbart]

Secondo me il problema non esiste: la tua BF è ancora sufficientemente alta da poter seguire una dieta da "massa" e, al tempo stesso, "dimagrire".
Infatti "fare massa" non significa inbufalirsi oltre ogni limite ma adottare una dieta (leggermente) iper-calorica "tarata" rispetto alla propria massa magra non rispetto ad una massa grassa elevata!
Le cose si complicano quando si arriva a stalli nello sviluppo di massa magra e a livelli limitati di BF. Ma non credo sia questo il caso.
Lascerei perdere il plicometro e mi affiderei maggiormente allo specchio poichè è normalissimo che ora, dopo il veloce e poderoso dimagrimento (22kg in un anno non sono pochi, complimenti!), la tua massa grassa non sia equi-distribuita ma sia localizzata sull'addome. Quindi avere un valore preciso o che abbia un significato è molto difficile. Inoltre ci vorrà tempo affinché la pelle si riadatti. La pazienza e il buon senso sono fondamentali.

[blackshark]

giusto.. Quoto