Addominali sotto lo sterno

[marketto1984]

riguardo alla parte superiore del retto dell'addome... ti ricordo che questo muscolo origina proprio dal processo xifoideo dello sterno, che è la parte inferiore dello sterno stesso fatto come a V. è proprio quello ( per intenderci) che forma quella specie di fossetta tra i pettorali.

[khaos]

magari sapessi fare il dragon flag nn arrivo nemmeno a 5 rip che comincio a storzellarmi con la schiena....

tipo il dragon flag...però con la panca inclinata...praticamente abbasso le gambe senza toccare terra dalla parte dove la panca è inclinata la schiena conta che è + alta rispetto a dove stanno le gambe....alzo le gambe e insieme il culo e parte dell'addome...fino a mettermi quasi in verticale...

cmq gli addominali alla lat machine potrei farli la seconda seduta,con questo pseudo-dragon flag e il plank.....xkè il reverse crunch nn so come si fà con sovraccarico....potrei mettermi un peso fra le gambe ma poi diventa complesso.....

che ne dici se faccio così:

crunch ai cavi 5x10 60"
taglialegna 3x12 30"
plank 3xMax

(do un paio di giorni di stakko...cioè la prima seduta di addominali la faccio il martedì...giovedì salto....e riprendo l'addome il sabato)

addominali alla lat machine 5x12 60"
pseudo-dragon flag 3xmax 30"
plank 2xmax 45"




nella mia palestra c'è anche il total addominal....sono un pò titubante sulla sua funzionalità...cioè secondo me fà solo male alla schiena e sfrutta + i muscoli delle gambe...fà male alla schiena xkè c'è un piccolo rullo vicino al fondoschiena che dà fastidio...qualkuno può smentirmi o è vero quello che dico?



nella seconda seduta dato che c'è un solo esercizio con sovraccarico e due a corpo libero posso inserire 3 serie sul rotary torso x la parte obliqua dell'addome e x i fianchi?

da quello che ho capito il tuo pseudo-dragon flag sarebbe semplicemente un reverse crunch su inclinata io comunque intendevo la seconda sessione tutta a corpo libero, quindi non hai bisogno di sovraccaricarlo.

toglierei una serie di crunch alla lat nella seconda seduta e poi direi ok, non aggingerei il rotatory torso, fidati gli obliqui li alleni a sufficenza dato che vengono coinvolti anche nei normali crunch.

[silvertony]

magari sapessi fare il dragon flag nn arrivo nemmeno a 5 rip che comincio a storzellarmi con la schiena....

tipo il dragon flag...però con la panca inclinata...praticamente abbasso le gambe senza toccare terra dalla parte dove la panca è inclinata la schiena conta che è + alta rispetto a dove stanno le gambe....alzo le gambe e insieme il culo e parte dell'addome...fino a mettermi quasi in verticale...

cmq gli addominali alla lat machine potrei farli la seconda seduta,con questo pseudo-dragon flag e il plank.....xkè il reverse crunch nn so come si fà con sovraccarico....potrei mettermi un peso fra le gambe ma poi diventa complesso.....

che ne dici se faccio così:

crunch ai cavi 5x10 60"
taglialegna 3x12 30"
plank 3xMax

(do un paio di giorni di stakko...cioè la prima seduta di addominali la faccio il martedì...giovedì salto....e riprendo l'addome il sabato)

addominali alla lat machine 5x12 60"
pseudo-dragon flag 3xmax 30"
plank 2xmax 45"




nella mia palestra c'è anche il total addominal....sono un pò titubante sulla sua funzionalità...cioè secondo me fà solo male alla schiena e sfrutta + i muscoli delle gambe...fà male alla schiena xkè c'è un piccolo rullo vicino al fondoschiena che dà fastidio...qualkuno può smentirmi o è vero quello che dico?



nella seconda seduta dato che c'è un solo esercizio con sovraccarico e due a corpo libero posso inserire 3 serie sul rotary torso x la parte obliqua dell'addome e x i fianchi?

[khaos]

sto facendo da un bel pò addominali in modo serio con sovraccarico ma non so quanti esercizi fare....

faccio crunch coi manubri 3x25
crunch ai cavi 3x20
alla lat machine 3x15
taglialegna ai cavi 3x15 x lato
rotary torso 3x10 x lato
poi mi faccio un esercizio a corpo libero sulla panca che consiste nel alzate le gambe poi il sedere fino a mettermi in verticale diciamo....l'ho visto fare in un video sul core...3x10 non ho capito...intendi il dragon flag?

e finito l'allenamento mi faccio il plank


mi aggiustate serie e ripetizioni se non vanno bene?

io direi troppa roba, se la fai 2 volte a settimana sono oltre 30 set per un muscolo già sollecitato in stacchi e squat e neanche tanto grande...

abbasserei inoltre le rip, personalmente farei:

Crunch cavi 5x10-12 60''
Taglialegna 3x12-15 30''
plank 3xmax 45''

una volta a settimana, oppure se proprio vuoi 2 volte a settimana la seconda seduta la farei a corpo libero:

dragon flag 2xmax (se sei capace a farlo bene) 60''
Reverse crunch 4x20 30''
plank 2xmax 45''

(ovviamente entrambe a fine wo)

[silvertony]

sto facendo da un bel pò addominali in modo serio con sovraccarico ma non so quanti esercizi fare....

faccio crunch coi manubri 3x25
crunch ai cavi 3x20
alla lat machine 3x15
taglialegna ai cavi 3x15 x lato
rotary torso 3x10 x lato
poi mi faccio un esercizio a corpo libero sulla panca che consiste nel alzate le gambe poi il sedere fino a mettermi in verticale diciamo....l'ho visto fare in un video sul core...3x10

e finito l'allenamento mi faccio il plank


mi aggiustate serie e ripetizioni se non vanno bene?

[Dannytech]

[silvertony]

Allora Tony...

è bene focalizzare la nostra attenzione su questi punti, così da rendere il discorso più chiaro :

1) gli addominali non si allenano ogni giorno, massimo due volte a settimana... è anche inutile ammazzarti di ripetizioni e serie su serie.
Per ottenere una maggiore ipertrofia puoi utilizzare un sovraccarico, ma fatti comunque seguire nel movimento dal tuo istruttore, onde evitare di farti male.

2) Se li alleni troppo e troppo spesso non ti crescono... è come se tu facessi (ad esempio) 5 o 6 serie da 50 ripetizioni di bicipiti ogni giorno... pump da paura, è chiaro, ma alla lunga te li bruci...

3) Facendo addominali non si toglie il grasso... c'è un detto molto in voga che dice "gli addominali si fanno a tavola"... puoi avere una parete addominale da paura, ma se c'è grasso sopra non si vedono, ed il grasso si toglie con la dieta. (discorso generico non riferito al tuo caso, ma è sempre bene saperlo)

4) e qui veniamo alla tua domanda: LA FORMA DEGLI ADDOMINALI

Innanzitutto la forma che ha il tuo retto addominale non è modificabile in alcun modo, ci si nasce con quella forma ed ognuno di noi ha la sua...

Posso però dirti che capisco in pieno a cosa ti riferisci quando dici che ti mancano quei due addominali lassù.

Non li avevo nemmeno io e non li ho avuti per diversi anni di allenamento... proprio come te avevo solo quei due "triangolini rivolti verso l'alto" che si congiungono allo sterno sotto le costole...
Adesso ho anche quelli attaccati al pettorale, quelli che cerchi tu... non è che si sono materializzati così dal nulla, c'erano già da prima, però ovviamente non essendo ipertrofizzati era come se non ci fossero, non si notavano minimamente nemmeno al tatto.

Tu vai tranquillo, continua ad allenarti e vai soprattutto di crunch con sovraccarico...

Non avere fretta e vedrai che spunteranno anche a te

Spero di esserti stato d'aiuto a chiarirti un pò le idee amico, alla prossima!

i triangolini!!!!!!!!!! esatto!!! sarebbe quella la ipotetica terza fascia???

prima di questo mex pensavo di averceli solo io...e sinceramente era preoccupante...sembra che nn si sviluppano...e non hanno una forma paragonabile a nessuna forma geometrica....non sono nemmeno tondi come la fascia di addominali più bassa...

cmq limito gli addominali...li alleno due volte a settimana, martedì e sabato...e cerco di controllarmi con quello che mangio...ma cmq ho 17 anni...credo di poter crescere ancora un pò...levare cibo x ora non se ne parla...voglio aspettare un pò prima di fissarmi con una alimentazione particolare....

cmq grazie a tutti x le dritte....credo proprio che sovrallenandoli ho finito di peggiorare la situazione....credevo che più li allenavo anche ogni giorno + si sviluppavano....

[Sean]

visto i non ottimi risultati degli addominali a corpo libero...ho deciso di passare a quelli con sovraccarico...

mi serve sapere se trattarli come gli altri muscoli...quindi diciamo 3 serie da 10 ripetizioni come faccio solitamente ovviamente con carico....oppure aumentare le ripetizioni fino ad arrivare all'esaurimento?

poi x quanto riguarda i tipi di addominali che si possono fare con sovraccarico conosco...il crunch coi cavi con le ginocchia a terra (Cable Kneeling Crunch)
gli addominali alla latmachine, il taglialegna sempre con i cavi...poi il crunch a terra con i manubri sul petto, e il crunch inverso con un manubrio tra le gambe...poi come macchinari c'è il rotary torso e il total addominal.....

quanti diversi tipi di esercizi dovrei fare???

ne conoscete altri oltre quelli ke conosco io???

quali mi consigliate???


grz in anticipo a tutti x le risposte

Quante discussioni apriamo su questi addominali?
Continua qui.

[Dannytech]

sono 9 mesi che mi ammazzo di esercizi x addominali in palestra...tutti a corpo libero....e non ho ottenuto quello che speravo....ma cmq i risultati ci sono...ma è kome se al mio retto dell'addome mancassero alcune fasce....allora ho due placche di addominali dall'ombellico in su....appena sopra ho due diciamo triangolini o palline di una forma che in geometria non esiste, posti tra le due costole....sotto l'ombellico ho un muscolo che non si divide in altre fasce di addominali che scende fino in basso....

ora guardate questa foto:



MAGARI FOSSI IO...XD


vi ho segnato con delle palline rosse...gli addominali che secondo me mancano al mio addome....

il problema è che come fà sto tizzio ad averceli??? cioè guardate dove sono....proprio sopra le costole...lì c'è la gabbia toracica e lo sterno.....addominali appena sotto i pettorali??????....
come è possibile??? cioè io li ho lo sterno e le costole....non credo ci siano muscoli.....

o sbaglio????

vi prego aiutatemi....

p.s. ho 17 anni.....sono alto 1.76 peso 63 kg....prima di cominciare body building pesavo 56kg....ora dovrei pesarne 66 quindi sono ancora 3 kg sotto peso....

Allora Tony...

è bene focalizzare la nostra attenzione su questi punti, così da rendere il discorso più chiaro :

1) gli addominali non si allenano ogni giorno, massimo due volte a settimana... è anche inutile ammazzarti di ripetizioni e serie su serie.
Per ottenere una maggiore ipertrofia puoi utilizzare un sovraccarico, ma fatti comunque seguire nel movimento dal tuo istruttore, onde evitare di farti male.

2) Se li alleni troppo e troppo spesso non ti crescono... è come se tu facessi (ad esempio) 5 o 6 serie da 50 ripetizioni di bicipiti ogni giorno... pump da paura, è chiaro, ma alla lunga te li bruci...

3) Facendo addominali non si toglie il grasso... c'è un detto molto in voga che dice "gli addominali si fanno a tavola"... puoi avere una parete addominale da paura, ma se c'è grasso sopra non si vedono, ed il grasso si toglie con la dieta. (discorso generico non riferito al tuo caso, ma è sempre bene saperlo)

4) e qui veniamo alla tua domanda: LA FORMA DEGLI ADDOMINALI

Innanzitutto la forma che ha il tuo retto addominale non è modificabile in alcun modo, ci si nasce con quella forma ed ognuno di noi ha la sua...

Posso però dirti che capisco in pieno a cosa ti riferisci quando dici che ti mancano quei due addominali lassù.

Non li avevo nemmeno io e non li ho avuti per diversi anni di allenamento... proprio come te avevo solo quei due "triangolini rivolti verso l'alto" che si congiungono allo sterno sotto le costole...
Adesso ho anche quelli attaccati al pettorale, quelli che cerchi tu... non è che si sono materializzati così dal nulla, c'erano già da prima, però ovviamente non essendo ipertrofizzati era come se non ci fossero, non si notavano minimamente nemmeno al tatto.

Tu vai tranquillo, continua ad allenarti e vai soprattutto di crunch con sovraccarico...

Non avere fretta e vedrai che spunteranno anche a te

Spero di esserti stato d'aiuto a chiarirti un pò le idee amico, alla prossima!

[Lugis]

GLi addominali in tutti gli esseri umani e non, esistono, arrivo al dunque:
la fascia che tu specifichi con i puntini rossi li possiedi anche tu se poi fai caso alla foto lui non ha gli addominali sulla cassa ma in mezzo, vista la forma della cassa toracica, ad ali a farfalla come vuoi tu, cadono prorio in mezzo e quidi non ha nulla di anormale,logicamente sono definiti perchè l'amico in foto non si serve solo delle diete magiche o chissà quant'altro di naturale, ma per quei addominali devi associare Proteine, TermoG ecc.ecc., adesso ti voglio dire che qualsiasi tipo di esercizio con carico o senza carico ha i suoi risultati, la soluzione ai tuoi problemi secondo il mio parere è bere tanta acqua ma proprio tanta 4-5 lit al giorno quando ti alleni e seguire una dieta povera di calorie e sopratutto di carboidrati toccane qlk gr, credimi, il giorno in cui ti alleni tipo a pranzo quei 30-60 gr di pasta o meglio riso o pane mangialo perchè per eliminare i grassi devi alimentare e mettere in funzione il meccanismo dei carboidrati che una volta in funzione grazie all'allenamento diventa più facile smaltirlo

[gagan]

io sono anni che mi ammazzo di pippe e non mi è ancora cresciuto di mezzo cm.

insisti.....

hai mai provato l'heavy duty...........

[Lugis]

io solitamente faccio:
4 x 20 con manubrio ai piedi da 4 kg e nello stacco senza fermarmi mi alzo e faccio 150 torsioni col bastone anche queste per 4 volte
poi faccio 3x30 di crunch sul tappetino e dopo continuo con il macchinario caricando 25-30 kg così alleno tutta la fascia insieme e poi faccio 3x20 con il rotary e sempre 25-30 kg

[dAvideee]

io ti consiglio i crunch con la corda al cavo 3x12/15
crunch con alzata di zampe (ricorda che devi sollevare il bacino non solo lezampe) puoi sovraccaricare sdraiandoti su una panca e inclinandola 3x12
crunch panca romana con sobraccarico (disco sul petto) 3x12/15


ps= una sola volta a settimana allenali magari puoi fare un piccolo richiamo per gli obliqui tipo lunedi/venerdi

[Gandhi]

Porca trota il grasso lo levi con una dieta ipocalorica abbinata ad una attività aerobica separata, e addominali (non troppi) con sovvraccarico

[silvertony]

a mali estremi, estremi rimedi..... proverò col sovraccarico....l'istruttore in palestra mi ha detto ke il mio retto dell'addome può essere formato anche da sole 4 placche che sono quelle che si vedono.....e ciò mi fà preoccupare....cmq visto che le ho provate tutte...sto anche usando una crema della collistar x levare quel pò di adiposi che c'è....ho deciso di provare anche col sovraccarico...

ho aperto questo post nell'angolo del neofita x chiedere info sugli addominali con sovraccarico....http://www.bodyweb.com/langolo-del-n...raccarico.html