Piccolo chiarimento su Fst-7

[RAYBAN]

Scusami RayBan ma non mi apre il link che hai postato

Era una faccina!! non so perché abbia fatto in quel modo.

Scusami RayBan ma non mi apre il link che hai postato

[RAYBAN]

Per quello non c'è problema, ora come ora sono in piena massa, mangio circa 400gr di carbo al giorno
Mi sono preparato anche una buona lista di integratori adatti tipo l'immancabile creatina mono, glicerolo (che prendo da 2 mesi), glutammina, malto a bassa DE e naturalmente pro

Allora stai a posto!

Per quello non c'è problema, ora come ora sono in piena massa, mangio circa 400gr di carbo al giorno
Mi sono preparato anche una buona lista di integratori adatti tipo l'immancabile creatina mono, glicerolo (che prendo da 2 mesi), glutammina, malto a bassa DE e naturalmente pro

[RAYBAN]

Perfetto grazie a tutti per l'aiuto

Raccomandazione: l'alimentazione! Deve essere adeguata...nel FST-7 i carbo non debbono mancare.

Perfetto grazie a tutti per l'aiuto

[RAYBAN]

ok, di solito faccio streatcing ma non in maniera "estrema" come detto da Brosgym magari per le prime 2 settimane invece di 1min faccio 30sec.......
Volendo tenere l'fst-7 per un paio di mesocicli, va bene se vario gli esercizi dopo 4settimane??????

Grazie a tutti per l'aiuto

Nessuno vieta di variare l'esercizio in "7 serie", anzi...

ok, di solito faccio streatcing ma non in maniera "estrema" come detto da Brosgym magari per le prime 2 settimane invece di 1min faccio 30sec.......
Volendo tenere l'fst-7 per un paio di mesocicli, va bene se vario gli esercizi dopo 4settimane??????

Grazie a tutti per l'aiuto

[brosgym]

Aggiungerei anche di tenere all'inizio tempi più bassi 20-30"

[RAYBAN]

Sì.

Precauzioni da intendersi come l' "arrivare preparati". Se non hai mai fatto stretching in vita tua o lo hai fatto in modo discontinuo o non in modo impegnativo allora ti consiglio di arrivare all'extreme stretch in maniera molto graduale...in modo da scongiurare eventuali traumi.

Per le posizioni di extreme stretch c'era qualcosa anche in questo forum...

Quindi potrebbe andare, sia per i gruppi che come scelta di esercizi?
Poi questa cosa delle precauzioni mi interessa, che tipo di "precauzioni" intendi???

Per lo streatcin avevo trovato questo che penso possa andare, ci sono vari modi per fare lo streatcin di tutti i muscoli
Extreme Stretching « Matteo's Blog

[RAYBAN]

Si esatto, l'idea era proprio quella, mentre un giorno ad esempio il sabato una cosa simile:

Spalle

Seated dumbell press 3x8/12
alzate frontali con disco 3x8/12
alzate laterali 7x7 streatcing 1min

Bicipiti e tricipiti

curl bil 3x8/12
dip 3x8/12
curl martello 3x8/12
skull crusher 7x7
Streatcing 1min

Come vi sembra????

l' fst-7 lo fai solo su delts e tricipiti... Può andare.

Le sette serie vanno fatte a reps più alte... (10-12) con recuperi di 30-40''.

Lo stretching deve essere "aggressivo" e quindi con tutte le precauzioni del caso.

Ricapitolando: faresti 3 allenamenti "classici" + 1 per spalle e braccia con FST-7...giusto?
L'idea non è male ma verrebbero 21 sets solo per quanto riguada le 7 finali...non son poche. Si rischia di perdere il pump e vanificare gli scopi del FST-7.

Si esatto, l'idea era proprio quella, mentre un giorno ad esempio il sabato una cosa simile:

Spalle

Seated dumbell press 3x8/12
alzate frontali con disco 3x8/12
alzate laterali 7x7 streatcing 1min

Bicipiti e tricipiti

curl bil 3x8/12
dip 3x8/12
curl martello 3x8/12
skull crusher 7x7
Streatcing 1min

Come vi sembra????

[RAYBAN]

sono 3 allenamenti a settimana, l'fst-7 lo inserirei in un altro giorno solo per spalle-bic e tric

Ricapitolando: faresti 3 allenamenti "classici" + 1 per spalle e braccia con FST-7...giusto?
L'idea non è male ma verrebbero 21 sets solo per quanto riguada le 7 finali...non son poche. Si rischia di perdere il pump e vanificare gli scopi del FST-7.

sono 3 allenamenti a settimana, l'fst-7 lo inserirei in un altro giorno solo per spalle-bic e tric