Variare scheda [Massa]

[rik91]

Potresti mettere la chest press dopo la panca...e togliere la pectoral machine (tanto fai già le croci no?!?)

Si le croci già le faccio... la chest però con cosa la sostituisco?

[acalex_2000]

Potresti mettere la chest press dopo la panca...e togliere la pectoral machine (tanto fai già le croci no?!?)

[rik91]

Pensavo di fare cosi:

WO Petto-Tricipiti
panca piana 5 5 5 5 rest ampi con aumento di carico
spinte manubri su inclinata 10 8 6 90"
croci inclinate 12 10 8 a 30 gradi 60"
Pectoral Machine 8 8 8 60"
Dip con busto in avanti e sovracc. 6 6 6 90" French Press 6 6 6 90"
Push down 12 10 8 60" [stripping] Dip con busto in avanti e sovracc. 3xmax


WO Dorso-bicipiti
Trazioni prone 4 serie e con sovracc. 6/8 rip rest ampi
Lat machine [Trazeybar] 4 serie 6/8 rip.
Rematore manubri 8 8 6 6
Pulley basso 10 8 6 60" con TrazeyBar
Rowing Torso 8 8 8 60"
curl bilanciere 6 6 6 90"
curl manubri su panca inclinata 12 10 8 60"


WO Gambe-spalle
Squat 5 5 5 5 rest ampi
leg press 10 8 8 6 90"
Leg extension 10 10 10 [SS] leg curl in piedi o sdraiato 10 8 6
Stacco rumeno 6 6 6 90"
lento avanti 8 8 6 6 120"
tirate al mento 8 8 8 60"
alzate laterali Cavi 3x10 60"



*Addome [8/10 serie da 10 rip]

In grassetto sono le piccole modifiche da me apportate.
Pensavo di inserire nel Wo del petto la Chest press, solo che non so con cosa sostituirla.

[acalex_2000]

Ok... lo stacco però non so se inserirlo nel lavoro del dorso o dei femorali, visto che prediligo fare quello rumeno...cosa ne pensi?

Potresti anche inserirlo nel giorno dei femorali come primo esercizio, posta tutta la scheda che avevi pensato, sono sicuro che qualcuno saprà darti dei buoni consigli

[rik91]

Proponi tu qualche modifica e poi vediamo...inserisci lo stacco intanto

Ok... lo stacco però non so se inserirlo nel lavoro del dorso o dei femorali, visto che prediligo fare quello rumeno...cosa ne pensi?

[acalex_2000]

Allora con oggi finisce la settimana di scarico dopo 5/6 settimane di lavoro, da domani volevo variare qualcosina nella scheda per dare ai muscoli nuovi stimoli.
Questa è la scheda che ho seguito:

WO Petto-Tricipiti
panca piana 5 5 5 5 rest ampi con aumento di carico
spinte manubri su inclinata 10 8 6 90"
croci inclinate 12 10 8 a 30 gradi 60"
Dip con busto in avanti e sovracc. 6 6 6 90"
Push down 12 10 8 60" [stripping]


WO Dorso-bicipiti
Trazioni prone 4 serie e con sovracc. 6/8 rip rest ampi
Lat machine 4 serie 6/8 rip.
Rematore manubri 8 8 6 6
Pulley basso 10 8 6 60"
curl bilanciere 6 6 6 90"
curl manubri su panca inclinata 12 10 8 60"


WO Gambe-spalle
Squat 5 5 5 5 rest ampi
leg press 10 8 8 6 90"
Leg extension 10 10 10 [SS] leg curl in piedi o sdraiato 10 8 6
lento avanti 8 8 6 6 120"
tirate al mento 5 5 60"
alzate laterali 3x10 60"



*Addome [8/10 serie da 10 rip]


Mi affido a voi per variare la scheda e ricevere qualche consiglio, i miei obbiettivi principali oltre all'aumento della massa, sono principalmente allargare bene il dorso e mettere circonferenza sulle gambe.
Grazie in anticipo a tutti quelli che interverranno.

Proponi tu qualche modifica e poi vediamo...inserisci lo stacco intanto

[rik91]

Allora con oggi finisce la settimana di scarico dopo 5/6 settimane di lavoro, da domani volevo variare qualcosina nella scheda per dare ai muscoli nuovi stimoli.
Questa è la scheda che ho seguito:

WO Petto-Tricipiti
panca piana 5 5 5 5 rest ampi con aumento di carico
spinte manubri su inclinata 10 8 6 90"
croci inclinate 12 10 8 a 30 gradi 60"
Dip con busto in avanti e sovracc. 6 6 6 90"
Push down 12 10 8 60" [stripping]


WO Dorso-bicipiti
Trazioni prone 4 serie e con sovracc. 6/8 rip rest ampi
Lat machine 4 serie 6/8 rip.
Rematore manubri 8 8 6 6
Pulley basso 10 8 6 60"
curl bilanciere 6 6 6 90"
curl manubri su panca inclinata 12 10 8 60"


WO Gambe-spalle
Squat 5 5 5 5 rest ampi
leg press 10 8 8 6 90"
Leg extension 10 10 10 [SS] leg curl in piedi o sdraiato 10 8 6
lento avanti 8 8 6 6 120"
tirate al mento 5 5 60"
alzate laterali 3x10 60"



*Addome [8/10 serie da 10 rip]


Mi affido a voi per variare la scheda e ricevere qualche consiglio, i miei obbiettivi principali oltre all'aumento della massa, sono principalmente allargare bene il dorso e mettere circonferenza sulle gambe.
Grazie in anticipo a tutti quelli che interverranno.