Mio allenamento di massa...è corretto???

[DjRagno]

Salve a tutti vi posto qui di seguito la mia scheda di allenamento fatta di recente nella mia palestra dal mio istruttore, è una scheda per aumentare la massa muscolare come da me richiesto, chiedevo a voi se va bene o cosa devo modificare se devo modificare...grazie

1°Giorno (Pettorali-Dorsali)
Panca Piana 12 10 (Riscaldamento) 6 6 6 6
Dist. 2 manubri panca inclinata 8 8 8
Croci ai cavi 10 10 10
Trazioni alla sbarra MAX MAX MAX MAX
Pulley 8 8 8
Vertical Row 10 10 10
Addominali 10Min.

2°Giorno (Spalle-Bicipiti)
Lento avanti 12 10 (Riscaldamento) 6 6 6 6
Dist 2 manubri 8 8 8
Alzate laterali a sedere 10 10 10
Curl al bilanciere 8 8 8 8
Curl alternato 10 10 10
Addominali 10Min.

3°Giorno (Tricipiti-Gambe)
French Press 6 6 6 6
Spinte tra 2 panche MAX MAX MAX MAX
Leg Press 8 8 8 8
Leg Extension 10 10 10
Leg Femoral 10 10 10
Polpacci alla pressa 15 15 15
Addominali 10Min.

[Andrio]

Lo splittaggio non è un granché , mancano i tempi di recupero

[DjRagno]

Lo splittaggio non è un granché , mancano i tempi di recupero

Scusa la mia ignoranza ma sono agli inizi...splittaggio sarebbe??? comunque i tempi sono 2 min per la prima e la seconda serie e 1 e 30 per l ultima, uguali in qualsiasi gruppo muscolare

[Andrio]

Lo splittaggio è la suddivisione dei vari distretti muscolari nei vari giorni di allenamento,perché un recupero così diversificato?
Visto che è su 3 giorni prova a risistemare il tutto secondo in seguenti accoppiamenti
petto / spalle
gambe / addome
dorso / braccia
oppure
petto / dorso
gambe / addome
spalle / braccia

[DjRagno]

Lo splittaggio è la suddivisione dei vari distretti muscolari nei vari giorni di allenamento,perché un recupero così diversificato?
Visto che è su 3 giorni prova a risistemare il tutto secondo in seguenti accoppiamenti
petto / spalle
gambe / addome
dorso / braccia
oppure
petto / dorso
gambe / addome
spalle / braccia

grazie mille, ma fare gli addominali tutti gli allenamenti è sbagliato??? perchè in genere io ne facevo un po tutti gli allenamenti per un po intendo circa 450-500

[DyD_1974]

grazie mille, ma fare gli addominali tutti gli allenamenti è sbagliato??? perchè in genere io ne facevo un po tutti gli allenamenti per un po intendo circa 450-500

alla faccia di un po
vanno fatti una volta a settimana con sovraccarico dalle 8 alle 12 serie (una decina di ripetizioni)

[Manx]

solo 500? ne fai pochi... per fortuna che dici "un po'"...tu fai 500 rip anche per le gambe o le spalle e ogni volta che ti alleni?? Non serve a niente fare 500 rip di addome 4 volte a settimana, perdita di tempo e basta...e porti al sovrallenamento la parte allenata. E' un muscolo come un altro.

[DjRagno]

solo 500? ne fai pochi... per fortuna che dici "un po'"...tu fai 500 rip anche per le gambe o le spalle e ogni volta che ti alleni?? Non serve a niente fare 500 rip di addome 4 volte a settimana, perdita di tempo e basta...e porti al sovrallenamento la parte allenata. E' un muscolo come un altro.

grazie mille, non pensavo si potessero fare così pochi addominali ho sempre pensato che piu ne facevi e meglio era pensando che mi calasse un po la massa grassa a livello addominale...ma se mi dite che ho totalmente sbagliato provvederò a rimediare, quindi addominali 1 volta a settimana??

[Splugged]

grazie mille, non pensavo si potessero fare così pochi addominali ho sempre pensato che piu ne facevi e meglio era pensando che mi calasse un po la massa grassa a livello addominale...ma se mi dite che ho totalmente sbagliato provvederò a rimediare, quindi addominali 1 volta a settimana??

Amico mio, la massa grassa sulla "panza" la cali solo con una buona dieta e cardio! Fatti servire da chi ne ha saputo qualcosa... e ancora devo togliere!
Fare 700 milioni di reps per gli addominali non serve a un caxxo!

[DjRagno]

Amico mio, la massa grassa sulla "panza" la cali solo con una buona dieta e cardio! Fatti servire da chi ne ha saputo qualcosa... e ancora devo togliere!
Fare 700 milioni di reps per gli addominali non serve a un caxxo!

buono ahahahaha comunque dai panza una cosa giusta non ho tanto da togliere o quel po che ti mette in ombra gli addominali, io ne facevo un casino convinto che così venissero scolpiti

[Manx]

prova a fare 500 rip per il petto 3-4 volte a settimana, poi vediamo se ti si scolpisce

[emaz92]

e i tricipiti prima delle gambe?

[DjRagno]

prova a fare 500 rip per il petto 3-4 volte a settimana, poi vediamo se ti si scolpisce

ahahahahahah non credo comunque grazie ancora

[DjRagno]

Ho apportato modifiche alla scheda di allenamento precedentemente postata, volevo sapere un po i vostri pareri ho cercato di rivederla in maniera piu logica ve la posto

Giorno 1
Cardiofitness 10’
PET-Panca Piana 12-10-8-6
PET-Panca Inclinata a 45° o Dist. 2 manubri 3x10
PET&TRI-Dist. alle parallele 3x10
TRI-French press 12-10-8-6
TRI-Deep tra 2 panche 3x10
SPA-Aperture panca inclinata 45° 3x10
GAM-Leg Press 3x10
Addominali

Giorno 2
Cardiofitness 10’
DOR-Trazioni alla sbarra 4xMAX
DOR-Trazioni al pulley 3x10
DOR&SPA-Trazioni al vertical row 3x10
BIC-Curl al bilancere 3x8
BIC-Curl alternato 3x10
GAM-Leg Femoral 3x10
Addominali

Giorno 3
Cardiofitness 10’
SPA-Lento avanti 12-10-8-6
SPA-Alzate laterali 3x10
GAM-Leg extension 3x10
GAM-Distensioni per Femorali 3x12 (è quello in cui ci si piega a 90 non so il nome tecnico dell esercizio)
GAM-Polpacci alla leg press 3x15
Addominali

Infine ultima domanda, il cardio è meglio dove l ho messo io come prima cosa oppure prima degli addominali??? grazie a tutti

[DyD_1974]

Ho apportato modifiche alla scheda di allenamento precedentemente postata, volevo sapere un po i vostri pareri ho cercato di rivederla in maniera piu logica ve la posto

Giorno 1
Cardiofitness 10’
PET-Panca Piana 12-10-8-6
PET-Panca Inclinata a 45° o Dist. 2 manubri 3x10
PET&TRI-Dist. alle parallele 3x10
TRI-French press 12-10-8-6
TRI-Deep tra 2 panche 3x10
SPA-Aperture panca inclinata 45° 3x10
GAM-Leg Press 3x10
Addominali

Giorno 2
Cardiofitness 10’
DOR-Trazioni alla sbarra 4xMAX
DOR-Trazioni al pulley 3x10
DOR&SPA-Trazioni al vertical row 3x10
BIC-Curl al bilancere 3x8
BIC-Curl alternato 3x10
GAM-Leg Femoral 3x10
Addominali

Giorno 3
Cardiofitness 10’
SPA-Lento avanti 12-10-8-6
SPA-Alzate laterali 3x10
GAM-Leg extension 3x10
GAM-Distensioni per Femorali 3x12 (è quello in cui ci si piega a 90 non so il nome tecnico dell esercizio)
GAM-Polpacci alla leg press 3x15
Addominali

Infine ultima domanda, il cardio è meglio dove l ho messo io come prima cosa oppure prima degli addominali??? grazie a tutti

brevemente:
-perche fai gambe tre volte a settimana? Passiamo da gente che non le vuol far per niente a chi ne fa troppe ultimamente
- prima gambe e poi spalle
-Cardio 10 min prima dell'allenamento nn serve a nulla, fanne 20 alla fine
- addominali una volta a settimana con sovraccarico
- non mi piacciono le serie...troppo alte e troppo uguali