Una scossa alla mia scheda! Help me

[emaz92]

grazie!! fortunatamente i risultati li ho visti...da quanto frequento questo forum da circa un anno..ho perso 27 chili e messo su un pò di massa magra!!

si lo so è stato uguale anche per me, fa miracoli sto forum, ho imparato moltissimo

[bishop90]

grazie!! fortunatamente i risultati li ho visti...da quanto frequento questo forum da circa un anno..ho perso 27 chili e messo su un pò di massa magra!!

[emaz92]

vai bishop inizia inizia, la scheda adesso ce l hai, devi "solo" metterci il massimo dell' impegno e i risultati non tarderanno

[bishop90]

grazie a tutti..la prossima scheda che farò inserirò squat e stacchi
opto per questa:

unedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 5x5 oppure 120"
Panca manubri 4x10-12 90"
Croci inclinata 4x12 60"
Lento avanti 4x8-10 120" leggero i deltoidi sono già affaticati
Tirate al mento 12 10 8 6 ( 90"
Alzate laterali 3x12 60" (pump)
French press 2x6 90"
skull crusher 2x6
Push down/kick back 3x12 60"

Mercoledi Dorso-Bicipiti-delt post

Trazioni 5xMax 120"
Rematore man. 4x6 90"
Pulley 4x10 60"
alzate a 90 4x12 60"
scrollate man/bilanc. 3-4x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

venerdi : Gambe-addome
pressa 4x6 120"-150"
Affondi 4x10 90"
Leg ext 4x10 90"
Leg curl 4x6 60"
polpacci


grazie a tutti per i vostri interventi

[emaz92]

C'è un ottimo post di leviatano riguardo lo squat al multypower, dategli un'occhiata.

infatti l ho letto li

[lukasmile]

C'è un ottimo post di leviatano riguardo lo squat al multypower, dategli un'occhiata.

[emaz92]

Oddio..
si è vero che lo squat è meglio farlo libero ma se fatto ben al multipower potrebbe andare.

io opterei per un front squat al multi piuttosto che un back squat, rispetta la fisiologia del corpo a differenza del back squat dove ti devi mettere in una posizione più innaturale mettendo i piedi 30-40 cm più avanti

[emaz92]

si può fare, e magari metti due pile di steps ai lati in modo da avere anche i fermi di sicurezza
questo è un art attak (cit)

io faccio così per ora infatti

[emaz92]

ahahha che fantasia però ehehe facciamo così per ora mi tengo la scheda che mi avete postato senza squat e stacchi e la faccio per 6 settimane e vediamo un pò come và...non vedo l'ora che finiscono queste feste per ricominciare

è molto meglio la pressa dello squat al multipower.....se vuoi usare il multipower io farei il front squat....perchè è un movimento molto più naturale mentre il back squat non rispetta la fisiologia del corpo

[bishop90]

ahahha che fantasia però ehehe facciamo così per ora mi tengo la scheda che mi avete postato senza squat e stacchi e la faccio per 6 settimane e vediamo un pò come và...non vedo l'ora che finiscono queste feste per ricominciare

[lukasmile]

si può fare, e magari metti due pile di steps ai lati in modo da avere anche i fermi di sicurezza
questo è un art attak (cit)

[lukasmile]

Se in palestra non hai il rack, potresti usare due pile di steps per crearti gli appoggi e farlo libero

[emaz92]

perchè vuoi mettere lo squat al multipower? se non hai problemi fallo libero

[bishop90]

up plss

[bishop90]

ok ragazzi mi avete convinto eheeh...

squat al multipower e stacchi come posso inserire qesti esercizi nella scheda che mi avete suggerio? naturalmente serie rip e recupero..grazie a tutti e buone festeeeeee