alzate laterali: e se....

[Leviatano89]

Ragazzi io appunto intendevo su panca con una qualche inclinazione, schiena sullo schienale e pancia in su per intenderci maccheronicamente.

in tal caso "vale" l'ultima mia annotazione

[lou ferrigno]

Io parlo da ignorantissimo in questo frangente,è quasi scontato che io abbia scoperto l'acqua calda!

[lou ferrigno]

Ragazzi io appunto intendevo su panca con una qualche inclinazione, schiena sullo schienale e pancia in su per intenderci maccheronicamente.

[Vic]

più si inclina la panca più si crea un contrasto acromiale dovuto all'intrarotazione... certo sui 80°/70° non risulta dannoso, ma per chi magari ha qualche problema accentuare ulteriormente la cosa non è il massimo

Grazie mille...

[Leviatano89]

Ok...ma arrivare a stendere orizzontalmente lo schienale è certamente illogico...infatti lui parla di un'inclinazione superiore ai 45°...penso intendesse 80°...al massimo 70°...cioè dare una leggera inclinazione allo schienale...
...non voglio dire che sia giusto o sbagliato...però non penso voglia abbattere lo schienale e stendersi a fare la alzate laterali così...

più si inclina la panca più si crea un contrasto acromiale dovuto all'intrarotazione... certo sui 80°/70° non risulta dannoso, ma per chi magari ha qualche problema accentuare ulteriormente la cosa non è il massimo

[Vic]

Si parlava di fare le alzate laterali supini (a panza in su) su panca inclinata. La spalla lavora in modo non naturale: la cosa è evidente se si immagina di abbattere la panca sempre più fino a renderla quasi orizzontale! Ci si riduce a fare una sorta di "croci" ma con la mano rivolta verso il basso!
Ben diverso dall'eseguire le alzate posteriori bocconi, le laterali stesi di fianco o le frontali supini (spinte) sulla stessa panca inclinata. Queste sono esecuzioni OK, la prima NO!

Ok...ma arrivare a stendere orizzontalmente lo schienale è certamente illogico...infatti lui parla di un'inclinazione superiore ai 45°...penso intendesse 80°...al massimo 70°...cioè dare una leggera inclinazione allo schienale...
...non voglio dire che sia giusto o sbagliato...però non penso voglia abbattere lo schienale e stendersi a fare la alzate laterali così...

[blackbart]

Si parlava di fare le alzate laterali supini (a panza in su) su panca inclinata. La spalla lavora in modo non naturale: la cosa è evidente se si immagina di abbattere la panca sempre più fino a renderla quasi orizzontale! Ci si riduce a fare una sorta di "croci" ma con la mano rivolta verso il basso!
Ben diverso dall'eseguire le alzate posteriori bocconi, le laterali stesi di fianco o le frontali supini (spinte) sulla stessa panca inclinata. Queste sono esecuzioni OK, la prima NO!

[Manx]

fatte oggi in SS con le alzate a 90. devastanti...con 8kg mi sono cagato sotto.

[Leviatano89]

Quelle in cui si vede Arnold eseguirle sono il solito esercizio della serie "sento lavorare bene il deltoide".

In realtà in quella posizione lo stress del sovraspinato è maggiore del normale, ed è quello che fa dire "uh come lavora bene la spalla".
Nelle normali alzate laterali in piedi (o seduti) i primi 30° del movimento sono a carico del sovraspinato, che ha una leva più favorevole per iniziare il movimento rispetto a quella del deltoide. Passati questi 30° il lavoro passa totalmente a carico del deltoide.

Se effettuate su una panca inclinata messi su un fianco, con pesi importanti, si vanno ad enfatizzare ancora di più quei 30° che, data la posizione, non possono essere superati cheattando.

Su un'inclinata, stesi su un fianco, sono ottime le alzate frontali, ottime per i delts posteriori, li si allena in una porzione di movimento difficile da far fare loro nelle classiche alzate 90°.

Piuttosto che le alzate laterali su inclinata consiglio le alzate laterali inclinati, come quelle cinghialesche per dire:

YouTube - Alzate laterali cinghialesche con 75kg

certo, hanno anche loro una tecnica ben precisa, non basta sollevare il peso cheattando a bestia. Ma per lo sviluppo dei deltoidi laterali, tolto il lento, sono il migliore esercizio, molto di più delle tirate al mento.

[Vic]

Forse avrò capito male io ma penso che intenda seduto normalmente con la schiena poggiata allo schienale della panca...non steso di lato come l'immagine di Arnold...almeno credo intendesse così...

[Vic]

perdona la tarluccaggine mia...ma meglio essere sicuri: intendi con panca inclinata e petto appoggiato sulla panca o in seduta "classica"?

Da come ha scritto io penso intendesse la seconda...

[munky]

proprio oggi le ho in programma, ma come diceva DNP è un ex old, ci sono delle foto di Arnold mentre le fa

[malfa81]

Signori buonasera!
Quest oggi in palestra si discuteva circa le alzate laterali. Le correnti di pensieri erano svariatissime ma la cosa che mi ha fatto pensare molto è stata questa: mentre si discuteva un giovine ragazzo,per scherzo o sfottò, asserisce "io per stare piu comodo le farei quasi sulla panca inclinata a 45°,cosi mi risposo stando steso e in piu faccio le alzate laterali". Tra le risate generali e le battute dei presenti,io sono stato l'unico a riflettre su quella affermazione a primo impatto assurda. Dunque vi domando: ...e se si eseguissero le alzate laterali su una panca con una leggera inclinazione? Non proprio a 45°!
Forse è una mia **** mentale,forse ho scoperto l'acqua calda o forse non so...

perdona la tarluccaggine mia...ma meglio essere sicuri: intendi con panca inclinata e petto appoggiato sulla panca o in seduta "classica"?

[Manx]

proprio oggi le ho in programma, ma come diceva DNP è un ex old, ci sono delle foto di Arnold mentre le fa

[blackbart]

Dunque vi domando: ...e se si eseguissero le alzate laterali su una panca con una leggera inclinazione? Non proprio a 45°!

E io ti domando... inclinando la panca da verticale, a 45° fino ad arrivare a 0°?
Che cosa alleneremmo, con lo stesso movimento, su una panca orizzontale?
Le spalle le sentiremmo comode?

Durante le alzate, per spostare l'enfasi dal deltoide laterale a quello frontale, basta addurre l'omero flettendo leggermente il braccio (in più si rilassa l'articolazione rispetto al tenere il braccio teso lateralmente).