è ora di cambiare la scheda... mi riaiutate?

[franceschina087]

tenuta 4 settimane come mi avete consigliato..
la scheda era questa:

allenamento A
Panca Piana 4x6 oppure 120"
Panca manubri 3x12 90''
Croci piana/inclinata 3x15 60"
Push down 3x8 90"
Estensioni dietro nuca manubrio 3x8 60"
crunch con sovraccarico 5x10
30 minuti camminata in salita

Allenamento B:
Pull-down lat machine 4x8 120" Rematore man. 3x6 90"
Pulley 3x20 60"
Pull-down lat machine braccia tese 3x15 60''
Curl Bilanc. 3x12 90"
Curl Manubri su inclinata 3x20 60"
30 minuti cyceltte

Allenamento C:
Squat 4x6 120"-150"
Affondi 3x10 90"
Lento avanti 4x8 120"
Alzate frontali 3x12 90''
alzate laterali 3x20 60''
alzate a 90 3x12 60"
crunch corpo libero 8x20 30 minuti camminata in salita

come posso cambiarla?
ho sentito parlare in palestra di allenamenti in full body che sarebbero meglio per le donne, ma non so chiedo a voi che mi fido di più .

[franceschina087]

nessuno che mi da una mano

[franceschina087]

vabbè

ne propongo una io sperando che qualcuno mi aiuti...E MI SCRIVA LE RIPETIZIONI E QUANTE VOLTE FARE IL CIRCUITO

lunedi e venerdi
circuito
-squat
- trazioni
- affondi
- rematore
- stacchi rumeni
- panca 30° manubri
- polpacci
- lento manubri
- bic/tric
- addome

( QUESTA è LA SEQUENZA POI POSSO ALTERNARE GLI ESERCIZI AD OGNI SESSIONE AD ES LO SQUAT CON SQUAT SUMO O SQUAT FRONTALE PER I BICIPITI O CURL SU PANCA MANUBRI O CURL IN PIEDI BILANCERE ECC.... )
NON SO SE MI SONO SPIEGATA BENE...

mercoledi (circuito cardio)
Tappeto 10' pendenza 6 velocità 5.5
cruch con sovraccarico 4x10
crunch inverso 5 x 20 rest60"
10' tappeto pendenza 6 velocità 6.5
5' tappeto pendenza 2 velocità 8.0
10' ciclette 70giri/min
10' step veloce



QUESTA è FULLBODY SE NON SBAGLIO

CHE NE DITE?
sbagliata come sempre?!!!

[franceschina087]

provo a tirarla su per l'ultima volta poi ci rinuncio.............