Originariamente Scritto da Gonzo-Biker
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A
Squat 4*6
affondi con manubri 3*8
Panca piana 4*6
Croci manubri 30° 3*10/12
french press su panca a 30° o piana 3*8
distensioni sopra testa con 1 manubrio 3*10/12
alzate posteriori a 90° 3*10/12
addominali
B
Stacco a gambe tese 4*6
Trazioni (quando potrai)
rematore bilancere 3*6
rematore manubrio 6-8-10-12
lento avanti con bilancere 4*8
alzate laterali 2*10/12
Curl bilancere o manubri 4*8
Hammer curl 2*10/12
Calf 2*20
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