Braccia stallo.

[Ego.15]

msn è nel profilo, ma non ci sono quasi mai.

Marco oggi niente doms Ma come può essere?

[Marco pl]

Io invece oggi è una delle prime volte da quanto m alleno che ho doms ai bicipiti.. evvai!

Quindi Marco con questo ho praticamente capito che in nuovo wo per i bicipiti devo aumentare le serie? tip come ha detto ego 5x8 etc..

Per fare le cose bene ci vuole:
- Un esercizio con carico elevato medio basse ripetizioni (4-6x4-6)
- Un esercizio a carico medio-basso a medie ripetizioni (3-5x8-12)
- Un esercizio di pompaggio eseguito o con una tecnica d'intensità + stretching fasciale o con un esercizio di allungamento ad alte rip (3-5x15-20)

Per esempio:

Curl bilanciere 4x6 #120'' (anche cheating nelle ultie rip)
Preacher curl manubrio 3x10 #60'' (dato che si alternano le braccia)
Curl inclinata 30° 4x15 #60'' (negativa controllata)

Oppure

Curl bilanciere 4x6@120'' (anche cheating nelle ultie rip)
Curl scott 3x10 manubrio #60'' (dato che si alternano le braccia)

Per la parte di pompoaggio ci sono varie possibilità volendo usare le tecniche d'intensità:
Curl concetrato o Donkey curl 8x8 #30'' o 7x10 #30'' + stretching bicipiti finale (nel caso del concetrato il recupero va contato per braccio)
Curl cavi (ci sono vari modi) 3x6+6+6 #120'' + stretching bicipiti finale


Oppure volendo uscire dagli schemi si possono fare tanti monoset a cedimento + il solito pompaggio finale. Oppure un unico esercizio pesante come avete già provato, sempre con stretching finale.

Resta il fatto che se non si aumenta globalmente di peso, nemmeno le braccia cresceranno, e che probabilmente incrementare il lavoro di stacco, panca e trazioni/rematore, probabilmente è la scelta + veloce.

[Ansicora_Gherreri]

Marco oggi niente doms Ma come può essere?

i doms furiosi dovrebbero venirti stasera o domani mattina...

[Ansicora_Gherreri]

Per fare le cose bene ci vuole:
- Un esercizio con carico elevato medio basse ripetizioni (4-6x4-6)
- Un esercizio a carico medio-basso a medie ripetizioni (3-5x8-12)
- Un esercizio di pompaggio eseguito o con una tecnica d'intensità + stretching fasciale o con un esercizio di allungamento ad alte rip (3-5x15-20)

Per esempio:

Curl bilanciere 4x6 #120'' (anche cheating nelle ultie rip)
Preacher curl manubrio 3x10 #60'' (dato che si alternano le braccia)
Curl inclinata 30° 4x15 #60'' (negativa controllata)

Oppure

Curl bilanciere 4x6@120'' (anche cheating nelle ultie rip)
Curl scott 3x10 manubrio #60'' (dato che si alternano le braccia)

Per la parte di pompoaggio ci sono varie possibilità volendo usare le tecniche d'intensità:
Curl concetrato o Donkey curl 8x8 #30'' o 7x10 #30'' + stretching bicipiti finale (nel caso del concetrato il recupero va contato per braccio)
Curl cavi (ci sono vari modi) 3x6+6+6 #120'' + stretching bicipiti finale


Oppure volendo uscire dagli schemi si possono fare tanti monoset a cedimento + il solito pompaggio finale. Oppure un unico esercizio pesante come avete già provato, sempre con stretching finale.

Resta il fatto che se non si aumenta globalmente di peso, nemmeno le braccia cresceranno, e che probabilmente incrementare il lavoro di stacco, panca e trazioni/rematore, probabilmente è la scelta + veloce.

marco ma quando è che scriverai un altro articolo tipo quelli che hai in firma...???.scusate l OT mod...

[EraExShoku]

Per fare le cose bene ci vuole:
Curl bilanciere 4x6 #120'' (anche cheating nelle ultie rip) ok
Preacher curl manubrio 3x10 #60'' (dato che si alternano le braccia) Questo sarebbe fare i curl manubri sulla panca scott, giusto?
Curl inclinata 30° 4x15 #60'' (negativa controllata) Questo non l'ho capito, devo mettermi per esempio sulla panca inclinata e fare i curl?

Oppure

Curl bilanciere 4x6@120'' (anche cheating nelle ultie rip) ok
Curl scott 3x10 manubrio #60'' (dato che si alternano le braccia) ok

Per la parte di pompaggio ci sono varie possibilità volendo usare le tecniche d'intensità:
Curl concetrato o Donkey curl 8x8 #30'' o 7x10 #30'' + stretching bicipiti finale (nel caso del concetrato il recupero va contato per braccio) Qual'è il Donkey Curl? Ho cercato sul tubo ma ho trovato solo un video in cui sembra una sorta di curl hammer
Curl cavi (ci sono vari modi) 3x6+6+6 #120'' + stretching bicipiti finale ok

Per stretching bicipiti cosa intendi? Nel senso che bisogna fare . Grazie

.

[Ansicora_Gherreri]

http://www.wellnesstop.it/s_bic_file/image017.gif....

[Ansicora_Gherreri]

penso sia questo.....oppure appeso alla sbarra

[Ego.15]

i doms furiosi dovrebbero venirti stasera o domani mattina...

ansicora, me ne accorgo quando mi stanno venendo i doms, proprio zero, come se nn li ho allenati. ho allenato anche il dorso, niente doms. Ma può essere?

[Marco pl]

Marco oggi niente doms Ma come può essere?

Quanto tempo è passato dall'ultimo allenamento per i bicipiti o per i dorso?
Di solito avevi DOMS?

[Marco pl]

marco ma quando è che scriverai un altro articolo tipo quelli che hai in firma...???.scusate l OT mod...

Qualche altro pezzo l'ho scritto ma per ora sono publicati solo su un sito in costruzione, che però per il momento si è fermato perchè i ragazzi che se occupano sono sotto esami.

Non cmq niente di diverso da quanto non sia già stato detto detto più volte in svariati post, solo che è stato riunito e riscritto.

[Manx]

ego fregatene dei doms... non vogliono dire niente. io non ne ho da gennaio... in nessun distretto muscolare.

[Ego.15]

Quanto tempo è passato dall'ultimo allenamento per i bicipiti o per i dorso?
Di solito avevi DOMS?

Il dorso lo allenato mercoledi scorso insieme ai bicipiti. Cmq ieri con 4 rip ho fatto 40 kg stirate al massimo. Questo ultimo periodo non sto avendo molti doms. Pensa che non ho doms ai tricipiti da mesi e non riesco a capire il perche. Invece il petto sembra rispondere bene agli allenamenti, lo alleno il lunedi il venerdi ho ancora i doms. Cmq secondo te come mi devo comportare?

Devo fare una scheda shock per tutto il corpo?
es. 8x8,10x10. Cosa mi consigli?

[Marco pl]

.

Il donkey curl è quello ai cavi alti.
Si chiama anche curl in doppio bicipite ai cavi alti.

Lo stretching per i bicipiti si esegue così:


Solo che è preveribile usare la sbarra del multi invece che il muro, perchè è più comodo.

[Ego.15]

ego fregatene dei doms... non vogliono dire niente. io non ne ho da gennaio... in nessun distretto muscolare.

Lo so, ma cmq sentire il "dolore" mi da anche soddisfazione e voglia di allenarmi. Dopo mesi di assenza di doms ai tricipiti e bicipiti non so come comportarmi

[Marco pl]

Il dorso lo allenato mercoledi scorso insieme ai bicipiti. Cmq ieri con 4 rip ho fatto 40 kg stirate al massimo. Questo ultimo periodo non sto avendo molti doms. Pensa che non ho doms ai tricipiti da mesi e non riesco a capire il perche. Invece il petto sembra rispondere bene agli allenamenti, lo alleno il lunedi il venerdi ho ancora i doms. Cmq secondo te come mi devo comportare?

Devo fare una scheda shock per tutto il corpo?
es. 8x8,10x10. Cosa mi consigli?

Come dice Manx i Doms per chi si allena da tanto non sono significativi ne è detto che vengano. Manx stesso fa WO intensi e voluminosi e con esercizi o esecuzioni insolite e DOMS non ne ha.

Ci sono tante motivazioni a riguardo:
- I doms dipendono dalla quantità di recettori del dolore nel muscolo. In genere per esempio ai deltoidi non se ne hanno.
- I doms vengono inbiti dall'aumentare della temperatura corporea
- I doms vengono quando si perde adattamento alla stimolo, evidentemente avendo allenato da poco dorso e bicipiti eri ancora "fresco" da quel tipo di stimolo.

Per approfondire basta cercare DOMS nel blog di Paolo.

Poi se dici che hai pochi DOMS in questo periodo allora è normale.

La scheda shoch non la puoi fare per tutto il corpo perchè le risorse a dispozione sono limitate.

Cosa è shock e cosa non lo è dipende dalle tue abilità.
8x8 in genere è inteso in senso girondiano, cioè pompaggio. Quindi ammeno che tu non sia del tutto estraneo al pompaggio un 8x8@30'' lo reggi senza problemi. Il 10x10 è inteso come il GVT di Poliquin con 1' o 2' di pausa. E' un allenamento completo e difficilmente potrai fare altri esercizi per quel gruppo (dopo un 10x10 di squat @60%#90'' che altro vuoi fare?).